Uw bloeddruk kan de neiging hebben om gevaarlijk omhoog of omlaag te springen. De snelle toename ervan is vooral gevaarlijk. Als de bloeddrukwaarde hoger is dan 139/89 mmHg, moet u onder voortdurend toezicht van een cardioloog staan. Als het lager is dan 90/60 mmHg, bent u hypotoon of hypotensief; niet te gevaarlijk, maar een pijn in het leven.
Druk omhoog
Als we na onze voorouders vatbaar zijn voor hypertensie, nemen we meestal alleen in het begin periodieke sprongen waar. Dit heet instabiele arteriële hypertensie. Vereist observatie, soms met een mild werkend medicijn. We kunnen zelf ook enkele acties ondernemen: het gebruik van keukenzout verminderen (het houdt water vast in het lichaam, verhoogt de bloeddruk), afvallen bij overgewicht (minder dierlijke vetten, suiker, meelgerechten). Voedingsdeskundigen uit de VS hebben in de loop van onderzoek bewezen dat een goede voeding hypertensie vermindert. Ze ontwikkelden het Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)-programma - dieetmethoden om hypertensie te bestrijden. Het is de moeite waard om het te gebruiken omdat het eenvoudig en effectief is. Als je geen overgewicht hebt, kun je 2000 calorieën per dag eten.
Hypertensie: elimineer stress, roken en alcohol
Stress, roken en alcoholmisbruik kunnen dodelijk zijn, dus u moet overwegen uw levensstijl te veranderen. We moeten vooral even de tijd nemen om te ontspannen, omdat de bijnieren minder catecholamines afscheiden - stoffen die de bloeddruk verhogen. Matige lichaamsbeweging kan uw bovenste bloeddruk met wel 10 mmHg verlagen en uw lagere bloeddruk met 5 mmHg. Als u een hoge bloeddruk heeft, begin dan niet plotseling met trainen, anders krijgt u een hartaanval. Bespreek met uw arts welke activiteit voor u het beste is.Nuttig om te wetenNeerwaartse drukstoten zijn niet ongewoon. Tieners die overgevoelig zijn, hebben vaak een lage bloeddruk. Een plotselinge hoofdbeweging, een scherpe sprong uit bed kan leiden tot een nog grotere val. Dan wordt de bloedstroom door de hersenvaten verminderd en reageren de hypoxische hersenen met flauwvallen. Een soortgelijk mechanisme kan worden geactiveerd door een plotselinge emotie zoals angst. Om het risico op flauwvallen te verminderen, moet hypotonie eenvoudige regels volgen (zie kader hierboven). Als de lagedrukstijgleiding flauwv alt, knoopt u de kraag los, opent u het raam en legt u hem neer met zijn poteniets hoger dan het hoofd of zit met het hoofd tussen de knieën. Als hij bijkomt, geven we hem iets koels te drinken. Dan kunnen we druppels cardiamidum of cardiol C of een tablet glucof geven
Soms stijgt de bloeddruk bij patiënten die medicijnen gebruiken om het onder controle te houden. Het gebeurt zo met de zogenaamde therapieresistente hypertensie. Dergelijke ongecontroleerde sprongen worden echter vaker geassocieerd met onze onvoorzichtigheid. We vergeten alleen regelmatig medicijnen in te nemen op strikt vastgestelde tijden. Of we nemen geen dosis als uit de meting blijkt dat we een normale bloeddruk hebben. Dit is een vergissing, want over een uur kan er een scherpe sprong zijn.
Goede voeding voor hoge bloeddruk
Gebruik een dieet (DASH) en eet:
- 7 keer per dag gries en graanproducten - een portie is bijv. een sneetje roggebrood, 30 g cornflakes, 1/2 kopje gekookte rijst
- groenten 4-5 keer per dag - een portie is bijv. tomaat, broccoli, een half kopje gekookte spinazie
- Fruit 4-5 keer per dag - een portie is bijvoorbeeld een kleine banaan, sinaasappel, appel, 1/4 kopje gedroogd fruit, 1/2 kopje aardbeien
- Magere zuivelproducten 2-3 keer per dag - een portie is bijv. een glas melk, kefir, yoghurt of 50 g witte kaas n 2 keer per dag mager vlees, gevogelte, vis - een portie is bijv. 100 g gekookte kip of gestoofde vis, 3 plakjes magere worst
- 4-5 keer per week noten en zaden - een portie is bijv. 1/3 kopje walnoten, hazelnoten of pinda's, 2 eetlepels zonnebloempitten, pompoen, 1/2 kopje gekookte bonen, linzen
- Plantaardige vetten 2-3 keer per dag - een portie is bijvoorbeeld een theelepel zachte margarine uit een kopje, een eetlepel olijfolie
Dieet en levensstijl goed voor hypotensie
- Verander niet abrupt van positie
- Voordat je 's ochtends opstaat, doe je een droge massage met een handdoek of een badstofhandschoen: eerst handen en voeten van de tenen naar het hart, dan de rest van het lichaam.
- Neem afwisselend een koele en warme douche, met als hoogtepunt een koele straal water.
- Oefen regelmatig. Activiteiten die de bloedvaten van de benen soepeler maken, worden aanbevolen, zoals zwemmen, aerobics, joggen, fietsen.
- Vermijd langdurig staan, zonnebaden en verblijf in slecht geventileerde ruimtes.
- Slaap, rust uit
- Rook niet
- Eet vaker, maar in kleine porties - honger kan leiden tot een verlaging van de bloeddruk omdat het de bloedsuikerspiegel verlaagt. Je kunt ook wat zout aan je eten toevoegen.
- Drink 2 liter vocht per dag. Bij warm weer en zware inspanning, meer - als je zweet, da alt de bloeddruk.
"Zdrowie" maandelijks