Het beste dieet voor warmte is het mediterrane dieet op basis van groenten, fruit, volle granen en yoghurt. Vergeet lunches niet, maar pas ze aan het weer aan, vervang bijvoorbeeld soepen door koelers. Onderschat hydratatie niet en vermijd alcohol. Kijk welke voedingsmiddelen het lichaam in goede conditie houden op warme zomerdagen?

Het bestedieet voor warmtezijn lichte gerechten, rijk aan groenten en fruit, gevuld met gezonde, minst bewerkte producten, met een dagelijkse dosis melk en yoghurt, zeevis en wit pluimveevlees in plaats van karbonades, zonder dikmakende en hartverzwakkende vetten, zoetigheden en alcohol. Hier is het perfectedieet voor warme dagen

Een dieet voor warmte verlaagt de lichaamstemperatuur

Als de temperatuur stijgt, neemt de eetlust af. Gelukkig zijn er producten die een verkoelend effect hebben. Wat te eten op warme dagen?

YOGHURTS- verfrist en ondersteunt spijsverteringsproblemen veroorzaakt door hoge temperaturen. Ze bevatten veel calcium en zijn gemakkelijker te verteren dan melk. In combinatie met fruit verandert de yoghurt in een heerlijke, koele cocktail, perfect voor afternoontea!

FRUIT- kies sinaasappels, watermeloenen, meloenen, peren, appels, d.w.z. fruit dat het niveau van lichaamshydratatie regelt.

KNOFLOOK- de smaak is niet verfrissend. U moet echter weten dat knoflook de bloedcirculatie verbetert en het lichaam stimuleert tot natuurlijke koeling.

- Vermijd de calorische vallen - adviseert Dr. Magdalena Białkowska, specialist op het gebied van diëtetiek aan het Institute of Food and Nutrition. We weten al heel lang dat onze gezondheid in 52 procent zit. hangt af van levensstijl, 22 procent uit de omgeving waarin we leven, en slechts 16 procent. van erfelijke genen. In de zomer is het vooral de moeite waard om meer aan lichaamsbeweging te doen en uw dieet te veranderen in een meer waardevol dieet. De kracht van goedkope groenten en fruit ondersteunt deze taak. Eet fruit in zijn natuurlijke vorm (indien sappen, dan vers geperst). Schuw niet voor ongeraffineerde producten die waardevolle vezels bevatten. Geef je ontbijt wat pit met met ijzer verrijkte muesli. Beperk echter uw consumptie van rundvlees.

Dieet voor warmte: koud diner

Bij temperaturen boven de 30 graden C wil je misschien geen stevig tweegangendiner. Toch mogen we hem niet vergeten. Laten we in plaats van warme soep kiezen voor koude soep op basis van kefir of natuurlijke yoghurt. herinnerenover vers fruit of groenten bij elke ma altijd, laten we een salade bereiden voor het hoofdgerecht. Om het meer vullend te maken, voeg je kaas of mozzarella en een handvol bruine rijst toe aan sla, paprika's en tomaten. Het gerecht op smaak gebracht met verse kruiden en een eetlepel olijfolie is licht verteerbaar en ondersteunt de opname van vitamines uit groenten.

Mediterraan dieet: een lekker en gezond dieet voor iedereen

MEDITERRAAN DIEET, of waarom het de moeite waard is om te doen alsof je Grieks bent

Voedselvergiftiging bij warm weer. Hoe ze te vermijden? Hoe ze te behandelen?

Hoe overleef je de hitte?

Dieet voor warmte: drink meer

Of je nu dorst hebt of niet, je moet minimaal 2 liter vocht per dag drinken. Idealiter zouden dit mineraalwater, sappen, kruiden- of fruitthee moeten zijn. Artsen raden geen cafeïnehoudende dranken aan vanwege de diuretische en stimulerende effecten. Onthoud dat elke verhoging van de lichaamstemperatuur boven de 37 graden de behoefte van het lichaam aan water met 500 ml verhoogt. Maar ouderen, soms kinderen, hebben geen dorst. Daarom moet je ervoor zorgen dat ze vaak en een klein beetje de juiste portie drinken.

Het menselijk lichaam bestaat voornamelijk uit water - onze spieren bevatten ongeveer 75 procent, bloed - ongeveer 82 procent en de hersenen bijna 76 procent. Het is dan ook geen wonder dat een volwassene slechts zeven tot tien dagen zonder water (dertig zonder voedsel) kan overleven bij gemiddelde temperatuur en vochtigheid, passend bij een gematigd klimaat. Aangezien de vloeistoffen die rond ons lichaam circuleren de noodzakelijke organische en anorganische verbindingen naar elke cel vervoeren, moeten we ervoor zorgen dat het sappen van echt goede kwaliteit zijn.

ZIE HOE JE EEN ISOTONISCHE DRINK THUIS MAAKT

Dieet voor warm weer: eet geen ijs als het warm is!

Als het lichaam onmiddellijk verkoeling nodig heeft, grijpen we gretig naar ijs of water uit de koelkast. Als ze gretig worden gegeten, kunnen ze een verkoudheid of keelontsteking veroorzaken. Het plotselinge temperatuurverschil veroorzaakt een thermische schok en de onaangename effecten van de ziekte zullen ons tot enkele weken in bed houden.

Belangrijk

Als u diuretica en constipatie moet gebruiken, drink dan dubbel zoveel water. Anders wordt de dreiging van uitdroging reëel.

Zout aanvullen, maar alleen als het in uw dagelijkse voeding ontbreekt

Je zweet meer als het warm is. Door het lichaam af te koelen, beschermt zweet het tegen oververhitting. Helaas worden samen met zweet, water en minerale zouten uit het lichaam verwijderd. En die moeten worden aangevuld, want hun tekort is niet triviaal. Dan neemt de zwakte toe enuitputting, angst, gebrek aan eetlust, misselijkheid, u loopt risico op kuitkrampen

Betekent dit dat je het water moet zouten bij warm weerNiet noodzakelijk, want je moet weten dat in plaats van de aanbevolen dosis van ongeveer 6 g zout per dag consumeren we gemiddeld maar liefst 17 g. ook overmatige zorg voor het zouten van het water bij warm weer is niet nodig. Zelfs als we het zout in onze ma altijden beperken, zit er genoeg verborgen natriumchloride in de halffabrikaten (bijvoorbeeld vleeswaren).

Koud bier lest je dorst op warme dagen

Er wordt gezegd dat er in warmte niets beters is dan een koud biertje. Er kan niets meer mis zijn! Als de luchttemperatuur hoog is, mag u geen alcohol drinken. Op warme dagen worden we sneller dronken, vallen we makkelijker flauw of worden we duizelig. Alcohol droogt het lichaam uit, net als koffie. Denk eraan om vooral voorzichtig te zijn met alcoholische dranken.

Vermijd lichte producten

Als je hebt besloten om in de zomer een paar kilo overtollig gewicht te verliezen: laat je niet vangen in de val van lichte producten, die vaak een hoger vetpercentage hebben dan gewone, vermijd de supercalorische zogenaamde. frisdranken (alcohol wordt snel opgenomen en bevordert gewichtstoename, omdat het de eetlust verhoogt), vermijd alle straatgastronomie op afstand en vergeet ijs.

Categorie:

Diabetes