Dieet speelt een grote rol bij de behandeling van polycysteus ovariumsyndroom (PCOS): het ondersteunt medicamenteuze behandeling en is cruciaal bij het voorkomen van comorbiditeiten zoals diabetes type 2, insulineresistentie en hart- en vaatziekten. Leer de basisprincipes van PCOS-dieettherapie

Dieet voor PCOS - basisregels

Vrouwen met PCOS moeten op hun dagelijkse voeding letten. Door eenvoudige veranderingen door te voeren en systematisch toe te passen, zijn ze in staat om hun testresultaten en welzijn realistisch te verbeteren in de strijd tegen PCOS. PCOS-bezitters moeten:

  • gebruik een goed gekozen, gevarieerd dieet met een passend caloriegeh alte,
  • eet regelmatig, ongeveer elke 3-4 uur, waardoor schommelingen in de bloedsuikerspiegel worden voorkomen,
  • stop met snacken tussen de ma altijden,
  • drink voldoende water gedurende de dag (30 ml x lichaamsgewicht, bijv. 30 x 60=1800 ml water / dag),
  • consumeer ongeveer 25-30 g vezels / dag van groenten, fruit en volle granen,
  • voeg kruiden (kaneel, kardemom, zwarte komijn, peper, kurkuma), noten en zaden, verse en gedroogde kruiden (munt, groene thee, cistus) toe aan je dagelijkse voeding,
  • vermijd het eten van overtollige suikers (snoep, zoete dranken), zout en verzadigde vetten (zoute snacks, fastfood, kant-en-klaarma altijden, worstjes, vleeswaren, conserven),
  • eet producten met een lage of gemiddelde glycemische index,
  • dagelijkse fysieke activiteit uitvoeren (wandelen, sporten),
  • gebruik de aanbevolen suppletie,
  • regenereren en zorgen voor de kwaliteit van de slaap,
  • gebruik geen stimulerende middelen zoals alcohol, sigaretten, drugs.

Dieet en bijbehorende ziekten bij PCOS

Vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom hebben een grote kans op het ontwikkelen van ziekten zoals overgewicht, diabetes type 2, insulineresistentie, hart- en vaatziekten, kanker en depressie.

Een goed gekozen en uitgebalanceerd dieet is van cruciaal belang bij het voorkomen van bovengenoemde ziekten. Talrijke wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat het gebruik van een dieet met een lage glycemische index de controle van de bloedglucose beïnvloedt, wat belangrijk is bij vrouwen met insulineresistentie, diabetes type 2 en PCOS.

Door producten te gebruikenonbewerkt met een laag geh alte aan eenvoudige suikers, zout en verzadigde transvetten, zijn we in staat om sterk bewerkte producten uit het dieet te verwijderen, wat op zijn beurt de calorische waarde van ma altijden verlaagt en wordt aanbevolen voor het verminderen van overtollig lichaamsgewicht, voorkomt hart- en vaatziekten, onder andere anderen arteriële hypertensie, atherosclerose

Producten die in de voeding van PCOS-patiënten moeten worden opgenomen

Producten die worden aanbevolen in de voeding van PCOS-patiënten zijn onder meer:

  • Bessen(bosbessen, bosbessen, frambozen, bramen, aalbessen) - bevatten een grote hoeveelheid antioxidanten en polyfenolen die ontstekingen in het lichaam verminderen en de bloedsuikerspiegel verlagen, wat vooral belangrijk voor vrouwen met PCOS en insulineresistentie
  • Specerijenzoals kurkuma en peper - zijn een onafscheidelijk duo in de strijd voor immuniteit. Kurkuma bevat curcumine (een werkzame stof), die een sterk ontstekingsremmend effect heeft, daarom wordt het aanbevolen voor vrouwen met PCOS. Het is het beste om het met peper te gebruiken, omdat dit de opname aanzienlijk verhoogt. Kaneel - dit kruid beïnvloedt de zogenaamde insulinegevoeligheid van cellen, daarom wordt het aanbevolen voor vrouwen met insulineresistentie en PCOS. Onderzoek toont aan dat het consumeren van kaneel op een lege maag helpt om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen, dus het is de moeite waard om het toe te voegen aan koffie, pap, cocktails.
  • Mint- verlaagt het niveau van androgenen, incl. testosteron (vrouwen met PCOS hebben verhoogde parameters) en herstelt zo de regelmaat van de menstruatiecyclus. De effectieve dosis is 2 kopjes per dag gedurende de eerste 5 dagen van de cyclus.
  • Zwarte komijn en lijnzaad- vrouwen met PCOS moeten zwarte komijnzaad opnemen in hun dagelijkse voeding en toevoegen aan salades, sandwiches, soepen, omdat ze de bloedglucosewaarden in evenwicht houden (belangrijk bij insulineresistentie), en lijnzaad (een bron van onverzadigde vetzuren). Ze ondersteunen het werk van de bloedsomloop (anti-atherosclerotisch effect) en brengen het niveau van lipiden in het bloed in evenwicht.
  • Groene groenten- hebben een lage glycemische index en veel voedingsvezels die het koolhydraatmetabolisme reguleren. Ze bevatten ook ijzer en foliumzuur, die in combinatie met vitamine. B6 (volle granen) verlaagt homocysteïnespiegels (verhoogde homocysteïnespiegels verhogen het risico op hart- en vaatziekten bij vrouwen met PCOS).
  • Groene thee- dankzij het geh alte aan catechinen beïnvloedt groene thee de regulatie van de bloedglucosespiegels, een bijzonder belangrijke factor bij insulineresistentie, en versnelt het de stofwisseling, en ondersteunt zo gewichtsvermindering (massanormalisatie lichaam, bijv. herstelt de eisprong)
  • Paranoten- zijn een rijke bron van chroom en selenium, sporenelementen die ontstekingen en triglyceriden in het bloed verminderen.
  • Volkoren Graanproducten: Volkorenbrood en pasta, bruine rijst, zemelen en tarwekiemen zijn allemaal bronnen van voedingsvezels die de bloedsuikerspiegel in evenwicht houden. Ze bevatten ook inositol - een stof die de gevoeligheid van cellen voor insuline ondersteunt.
  • Eiwitproducten(eieren, vis, tofu, peulvruchten, mager gevogelte): deze producten leveren de bouwstenen en essentiële vitamines en aminozuren die nodig zijn voor een goede werking van het lichaam.

Producten die moeten worden geëlimineerd of beperkt in het dieet van PCOS-patiënten:

  • Producten met een grote hoeveelheid enkelvoudige suikers(snoep, zoete dranken, zoete vruchtenyoghurts, fruitconserven, siropen en sappen), deze producten bevorderen het overgewicht en hebben een zeer negatieve invloed op de normalisatie van de bloedglucosespiegels
  • Producten met een grote hoeveelheid zout(fastfood kant-en-klaarma altijden, instantma altijden, conserven, worsten, kant-en-klare sauzen / pasta's in potten) - het teveel aan producten met een grote hoeveelheid zout verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, incl. hoge bloeddruk, een veel voorkomende ziekte bij vrouwen met PCOS. In plaats van zout wordt aanbevolen om verse en gedroogde kruiden in gerechten te gebruiken, en kant-en-klare producten zoals pesto of hummus moeten thuis worden gemaakt.
  • Stimulerende middelen (alcohol, sigaretten, drugs)- hun aanwezigheid in het lichaam veroorzaakt een aantal negatieve effecten, incl. verhoogt het risico op atherosclerose en kanker, en intensiveert ook ovulatiestoornissen (gevaarlijk bij vrouwen met PCOS en insulineresistentie).
  • Magere zuivelproducten- het proces van het afromen van zuivelproducten (yoghurt, kefir, karnemelk, kwark, kwark) kan een negatieve invloed hebben op de eisprong en zo bijdragen aan cyclusstoornissen menstruatie bij vrouwen. Magere producten verminderen ook de opname van vitamines (A, D, E, K). Het is het beste om halfvette of volle zuivelproducten te kiezen, zonder toevoeging van melkpoeder.

Vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor mensen met PCOS

Vrouwen met PCOS moeten zorgen voor een adequate toevoer van vitamines zoals: A, B6, B12, C, E, D, evenals foliumzuur, ijzer en magnesium en inositol.

Tekorten aan deze vitamines en mineralen kunnen ovulatiestoornissen beïnvloeden, de gevoeligheid van weefsels voor insuline verergeren, het lipidenpaneel verslechteren en devruchtbaarheid en immuniteit

De rol van suppletie bij PCOS-dieetbehandeling

Onderzoek toont aan dat goed geselecteerde suppletie bij de behandeling van PCOS net zo belangrijk is als het gebruik van een dieet of lichamelijke activiteit.

Suppletie vult eventuele tekorten aan vitamines en mineralen aan en verbetert ook de conditie van het lichaam, met name de darmen, die verantwoordelijk zijn voor de spijsvertering, opname van voedingsstoffen en de immuniteit van het lichaam.

Aanpassing van de darmmicrobiota en de effecten van de behandeling van patiënten met PCOS

Aanpassing van de darmmicrobiota, door het gebruik van geschikte synbiotica, bijv. SANPROBI Super Formula, beïnvloedt het aantal en de diversiteit van beschermende bacteriën in de darmen en ondersteunt metabolische processen, bijv. gewichtsvermindering, evenals hormonale processen, bijvoorbeeld het verlagen van de testosteronniveaus. Dit wordt bevestigd door het laatste onderzoek uitgevoerd door wetenschappers uit Poznań.

Gewichtsvermindering met 5% verbetert de menstruatiecyclus en herstelt de ovulatie, wat vaak de sleutel tot succes is voor vrouwen met PCOS. Het lijkt nog belangrijker om het niveau van testosteron te verlagen, dat niet alleen de ovulatie remt, maar ook het uiterlijk en het welzijn van een vrouw nadelig beïnvloedt. De verbetering van deze parameter zorgt ervoor dat het mannelijke haartype afneemt en de huidconditie verbetert. Veel hangt af van welzijn, ook de motivatie om veranderingen in het voedingspatroon door te voeren …

Categorie:

Vrouwenziekten