Train voor runmageddon op verschillende manieren, want ondanks het feit dat runmageddon - zoals de naam al doet vermoeden - loopt, moet je je zeker concentreren op kracht-, kracht- en snelheidstraining. Bekijk het runmageddon trainingsplan ontwikkeld door trainer Katarzyna Wanat.

Runmageddon trainingis met geen ander te vergelijken, omdat de voorbereiding van een wedstrijd net zo uniek moet zijn als de run zelf.

Zo'n moeilijke hindernisbaan vereist de betrokkenheid van elke, zelfs de kleinste spier. Bovendien is deze wedstrijd een test van uithoudingsvermogen en karakterkracht.

Training ter voorbereiding op runmageddon moet uitgebreid en gevarieerd zijn. Het kan bijvoorbeeld elementen van crossfit bevatten, die efficiëntie ontwikkelen, en tegelijkertijd is het een functionele training en gymnastiektraining die je zal voorbereiden om obstakels te overwinnen zoals draadverstrengeling, een apenbos of touwklimmen.

Runmageddon-trainingsplan van 7 weken

Het plan omvat trainingen 3 keer per week gedurende 7 weken.

WeekTraining 1Training 2Training 3
eersteSnelheidKrachtBehendigheid
tweedeBehendigheidSnelheidKracht
derdeKrachtBehendigheidSnelheid
vierdeSnelheidKrachtBehendigheid
vijfdeBehendigheidSnelheidKracht
zesdeKrachtBehendigheidSnelheid
zevendeSnelheidKrachtBehendigheid

Runmageddon-training: hoe de snelheid te verbeteren

1. Intervallen: bijv. zo snel mogelijk 6 x 400 m rennen, rust na elke ronde;2. Tabata: burpees, sprongen, boxsprongen

Runmageddon-training: hoe je kracht kunt vergroten

Functioneel trainen met een belasting is het beste; te maken in de club:

1. 4 rondes, elk 12 herhalingen, tussen de rondes 15 burpees

  • ronde I: deadlift,
  • ronde II: druk op,
  • ronde III: pull-ups,
  • ronde IV: squats

2. 5 ronden, 30 seconden voor elke oefening

  • push-ups met wijd uit elkaar staande armen / rompertjes,
  • diamantpompen (duimen van beide handen raken elkaar) / springt over de borst,
  • triceps push-ups (rugsteun) / jump squats;
  • push-ups met geheven benen / springlunges (lunges die afwisselend van het ene been naar het andere springen).

3. amrap 21 '

  • 5 heft de benen terwijl hij aan de bar hangt,
  • 10 kettlebell-schommels,
  • 15 deadlifts,
  • 20 springt over de kist

4. 21-15-9 herhalingen, en tussen sets van 200m hardlopen met belasting

  • muurbal (hurk met een medicijnbal + stuiter de bal van de muur boven het hoofd),
  • burpee met springen over een obstakel,
  • stuwraketten (hurken door de stang over het hoofd te drukken)

Runmageddon-training: hoe de behendigheid te verbeteren

Om de behendigheid te verbeteren en het lichaam voor te bereiden op de start, buitentraining (met gebruik van infrastructuur), gericht op het oefenen van taken als:

  • touwklimmen,
  • het overwinnen van een obstakel in de vorm van een muur,
  • kruipen,
  • zware voorwerpen dragen,
  • apenbos,
  • zware voorwerpen trekken,
  • schokabsorptie

Categorie:

Hardlopen