Extreme hindernislopen wordt steeds populairder in Polen. Hoe is het mogelijk dat we vrijwillig deelnemen aan overlevingsraces, waarvan de belangrijkste veronderstelling is dat het vies, koud (of heet) en onaangenaam moet zijn? Lees over extreme runs en hoe je je erop kunt voorbereiden, en je zult ontdekken dat het de moeite waard is om eraan deel te nemen.

Extreem hardlopen(ook bekend alssurvival running ,obstakel running ) dit is nog in Polen nieuwigheid, maar ze zijn al 30 jaar over de hele wereld georganiseerd.

De eerste vond plaats in 1987 in het Engelse dorp Perton in Staffordshire en wordt tegenwoordig beschouwd als een cult-evenement. Tough Guy, omdat we het over dit evenement hebben, isextreme runs , waarbij de deelnemers een verklaring moeten ondertekenen dat in het geval van hun overlijden - omdat het toch kan gebeuren - de organisator er niet verantwoordelijk voor. Een derde van de deelnemers trekt zich tijdens de strijd terug uit het gevecht en de meest hardnekkige moeten onder prikkeldraad, vuurmuren of bungelende hoogspanningskabels door kruipen.

De concurrentie hoeft echter niet zo extreem te zijn om de adrenaline effectief te verhogen en voor emoties te zorgen. In Polen gaanoverlevingsracesgepaard met grote evenementen voor hele gezinnen, en de obstakels die deelnemers onderweg moeten overwinnen, worden eerder geassocieerd met ongewone inspanningen die gepaard gaan met plezier, niet met dodelijk gevaar.

Extreem hardlopen - wie kan eraan meedoen?

In tegenstelling tot wat het lijkt, kan iedereen die fysiek fit is en regelmatig traint, deelnemen aan dit soort wedstrijden. Meestal passen de organisatoren de moeilijkheidsgraad van specifieke runs aan hun deelnemers aan, zodat complete beginners en stoere jongens met extreme gevechten kunnen deelnemen.

Het belangrijkste is fysieke fitheid, uithoudingsvermogen en weerstand (vooral mentaal) tegen ongunstige omstandighedenHardlopen met obstakelswordt niet alleen aanbevolen voor mensen die elke dag rennen, maar ook voor fitnessbeoefenaars, krachttraining, crossfittraining of marathonlopers.

De eenvoudigste routes voor survivalruns zijn meestal ongeveer 3 km lang, dus u hoeft niet erg fit te zijn om de race uit te proberen.

Zoals volgt uitVolgens de organisatoren van Survival Race zijn de meeste mensen die geïnteresseerd zijn in extreem hardlopen mannen van 25-40 jaar die in grote steden wonen en een actieve levensstijl leiden. Aan de andere kant is 25 procent van de survivalrunners hardlopers, en er doen steeds meer vrouwen mee aan dit soort evenementen.

Het aantal deelnemers groeit snel - van 7.000 in 2014 tot 20.000 in 2022. In tegenstelling tot de vaak herhaalde mening, is extreem hardlopen geen typisch mannelijke onderneming, iedereen met een goede fysieke conditie kan eraan deelnemen , worden vaak speciale beroepen gecreëerd, bijvoorbeeld voor werknemers van een specifiek bedrijf.

Extreem hardlopen - wat zijn dat?

De routes die tijdens extreme runs worden afgelegd, zijn meestal niet de langste - ze zijn van enkele tot enkele kilometers (die voor de meest hardnekkige zijn enkele tientallen kilometers). Wat hier telt, is niet zozeer de afgelegde afstand, maar de obstakels en het vermogen om met moeilijke omstandigheden om te gaan.

Survival runs vinden plaats in gebieden vol modder, heuvels, bossen of oude oefenterreinen. De organisatoren van de wedstrijd wedijveren met elkaar bij het bedenken van nieuwe variaties voor deelnemers aan het evenement, bijv. touwklimmen, een helling van meerdere meters beklimmen, lopen op touwen en balken, de noodzaak om een ​​fragment van de route onder paintballvuur af te leggen of op een bijna verticale wand

In extreme runs, in tegenstelling tot de traditionele, hechten de meeste deelnemers niet zo veel belang aan het behalen van een goede tijd, omdat het per definitie niet het belangrijkste is - bij survivalruns, de obstakels die deelnemers tegenkomen op hun weg is vooral belangrijk en de vreugde om ze te overwinnen.

Nuttig om te weten

Waarom zijn we steeds meer bereid om mee te doen aan survival races? Want het is niet alleen leuk, maar ook een mooie test voor onszelf. Om een ​​extreme steeplechase-run te voltooien, moet je fysiek fit, veerkrachtig en standvastig zijn. Om op een hoge verticale muur te springen, zijn misschien veel pogingen nodig, dus volharding en vertrouwen in je eigen kunnen is noodzakelijk, ongeacht je eerste mislukkingen.

Extreem hardlopen is ook een goede manier om te controleren of we kunnen functioneren in omstandigheden die vaardigheden vereisen die we in het dagelijks leven niet nodig hebben. Dagelijks zitten we meestal aan een bureau en lossen we problemen op die een diepgaande analyse in meerdere fasen vereisen - hier moet je je slimheid, reflexen en een praktische benadering van de uitdagingen die voor ons liggen laten zien. In tegenstelling tot wat het lijkt, kunnen dergelijke functies ook nuttig zijn in de minst verwachtemoment.

Extreme runs - hoe bereid je je erop voor?

Als je regelmatig sport (minstens drie keer per week) en je bent in een goede fysieke conditie, dan zou het waarschijnlijk geen probleem moeten zijn om je run af te maken. Het is echter altijd de moeite waard om aandacht te besteden aan die oefeningen of soorten training waarmee u sneller en met minder vermoeidheid, maar met meer voldoening de finish kunt bereiken.

Blijf dus de sport beoefenen waaraan u zich dagelijks wijdt en voeg er fitnessactiviteiten aan toe, zoals zwemmen of joggen. Trainingen zoals TBC, crossfit, ABT, trainen met TRX-banden, oefeningen met een barbell, oefeningen met het gewicht van je lichaam, allerlei soorten sprongen, runs, runs, push-ups, pull-ups zullen helpen om het typische overleven het hoofd te bieden uitdagingen.

De natuur biedt een breed scala aan mogelijkheden: we kunnen rennen tussen struiken, over muren springen, stenen verplaatsen en modderige wegen overwinnen. Elke activiteit die de efficiëntie en het uithoudingsvermogen verhoogt, telt.

Extreem hardlopen - oefeningen die je voorbereiden om te rennen

1. Burpees

Neem een ​​rechte houding aan, laat je armen langs je lichaam zakken, hurk dan met een vloeiende beweging en raak de grond aan met je handen, maar pas op dat je niet hurkt en je voeten stevig tegen de grond houdt. Gebruik de sprong om je benen naar achteren te trekken om de plankpositie aan te nemen. Doe de push-up, houd je rug recht en ga na een soepele sprong terug naar de squat en sta dan op. Spring voordat je rechtop gaat zitten naar buiten en hef je armen omhoog. Voer de oefening in eerste instantie uit in 4 series van 2 minuten, verleng de duur en het aantal herhalingen met de tijd.

2. Springen

Boomstronken, brede en hoge flessen of lege kartonnen dozen/dozen ondersteboven kunnen als obstakels worden gebruikt. Obstakels moeten ongeveer 1 meter uit elkaar worden geplaatst en op elke manier worden gesprongen: links of rechts, voor, achter, op een of beide benen. In elke serie kun je een ander type oefening uitvoeren - elke herhaling 5 keer.

3. Optrekken

Plaats uw handen op de bar met behulp van een greep of een greep - de afstand tussen de handpalmen moet iets groter zijn dan de breedte van de schouders. Strek je armen zodat je lichaam vrij in de lucht hangt, kijk recht voor je uit, neem een ​​houding aan zodat je hoofd een verlengstuk is van je ruggengraat. Buig je ellebogen en trek omhoog totdat je kin gelijk is met de stang. Laat jezelf zakken tot je armen gestrekt zijn, maar zonder de hyperextensie bij de elleboog. Doe hetzoveel mogelijk pull-ups

4. Naskoki

Maak sprongen op een stijging van 30-40 cm (noodzakelijk stabiel, bijv. een trap) - spring er afwisselend op en spring er vanaf. Doe de oefening zo lang mogelijk, neem een ​​pauze van 30 seconden en herhaal bij de volgende set.

5. Lunges

Ga rechtop zitten met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je handen op je heupen. Kijk recht vooruit, val dan met één voet naar voren en laat je positie zakken. Er moet een hoek van 90 graden zijn tussen de dij en de romp en in het kniegewricht van het voorbeen, vergelijkbaar met het kniegewricht van het voorbeen. Onthoud dat de borstkas open is, de schouderbladen strak zijn en de schouders ingetrokken. Span je buik en billen aan, houd je ruggengraat recht. Kom dan terug naar de startpositie, sta eerst op met het voorste been en breng het naar het achterste been.

Lunges kunnen worden uitgevoerd met een belasting, bijvoorbeeld met een medicijnbal of dumbbells.

src="bieganie/9959166/biegi_ekstremalne_i_survivalowe_jak_si_do_nich_przygotowa__2.jpg.webp" />

Hoe ziet de Survival Race eruit?

Survival Race is een urban extreme run - deelnemers rennen op een speciaal ontworpen baan op een afstand van 3, 6 of 12 kilometer. Ze overwinnen de hoeken en gaten van de stad en de valstrikken en taken die hen te wachten staan, zoals: een touw beklimmen, wegversperringen, over vuur springen, een bunker oversteken, technotunnel, tarantulaval, een verticale muur beklimmen.

Er is ook … de velden ploegen, en bovendien rookgordijnen, waterkanonnen, zwembaden, bagage dragen, onder prikkeldraad door lopen. Ze moeten over stapels banden springen, koudwatercontainers, een evenwichtsbalk oversteken of de route onder een brug overwinnen en niet in het water vallen.

Dat dit een run voor iedereen is, blijkt uit 3 moeilijkheidsgraden:

  • starter - een run van 3 km voor beginners met 15 hindernissen;
  • krijger - 6 km hardlopen met 30 hindernissen;
  • machine - 12k run met 50 obstakels

De eerste Survival Race vond plaats in Wrocław in 2014.

Bekijk de foto's van de route van de extreme Survival Race

src="bieganie/9959166/biegi_ekstremalne_i_survivalowe_jak_si_do_nich_przygotowa__3.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 8 foto's

Survival Race persmateriaal

Categorie:

Hardlopen