Het verzorgen van de voeten van de hardloper begint bij de aanschaf van comfortabele hardloopschoenen. Profylaxe is ook belangrijk: luchtige sokken dragen, goed de nagels knippen, regelmatig scrubben en hydrateren, masseren, talkpoeder plakken en voeten beschermen. Ontdek hoe u voor de voeten van een hardloper zorgt en leer over behandelmethoden voor de meest voorkomende blessures.

Hardlopersvoetenworden blootgesteld aan een aantal kwalen: schaafwonden, likdoorns, blaren, brandwonden, zwart wordende en vallende nagels … Om ze te voorkomen, moet u er goed voor zorgen de huid van de voeten en nagels, en na verloop van tijd reageren op elk symptoom van ongemak.

In deze gids leert u wat de regels zijn voor een goede verzorging van de voeten van een hardloper en hoe u de meest voorkomende kwalen na het hardlopen kunt behandelen: schaafwonden, likdoorns, blaren, schuren, mycose en vallende nagels.

1. Ren alleen in comfortabel, passend schoeisel

Het begint allemaal met de schoenen. De conditie van de voeten van de hardloper hangt af van de kwaliteit en het uithoudingsvermogen. Daarom moeten hardloopschoenen comfortabel zijn. Wat betekent het? "Comfortabel", d.w.z. die praktisch onmerkbaar zijn direct nadat ze zijn aangebracht - ze knijpen of wrijven niet, en de voet is volledig comfortabel.

Als we na het einde van de run herhaalde aandoeningen in onze favoriete schoenen voelen, bijvoorbeeld druk of schaafwonden op dezelfde plek, is dit een duidelijk signaal dat het tijd is om ze te vervangen door een nieuw model. Zorg er echter voor dat we, voordat we naar de winkel gaan, alles weten over de structuur van onze voet (pronatie, rugligging, neutraal), want het type schoeisel dat we nodig hebben, hangt af van de structuur. Het is ook de moeite waard om de gids over het kopen van hardloopschoenen van tevoren te lezen.

2. Draag ademende sokken

Een andere belangrijke factor die de conditie van onze voeten tijdens het hardlopen bepa alt, is het soort sokken dat we aantrekken. Dikke, katoenen sokken zijn absoluut een slecht idee - de voet erin raakt oververhit, zweet en de opperhuid wordt dubbel gevoelig voor alle schaafwonden en schuren.

De beste oplossing zijn dunne sokken gemaakt van ademende thermoactieve vezels, bijvoorbeeld coolmax. Dankzij hun zweetafvoerende eigenschappen geven ze de voet een droog en fris gevoel. Het is ook de moeite waard om op te letten dat de sokken een goed vasthoudende rand hebben die voorkomt dat het materiaal wegglijdt.

Mensen,die vatbaar zijn voor voetschimmel of wrijving tussen de tenen, moeten investeren in de zogenaamde injinji-sokken. Ze hebben 5 gaten voor elke vinger afzonderlijk, waardoor de ruimtes ertussen droog zijn en niet wrijven.

3. Zorg elke dag voor een goede voetverzorging

Onjuiste verzorgingsgewoonten kunnen het risico op schaafwonden en pijnlijke likdoorns tijdens de training vergroten. Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan het knippen van de nagels - ze moeten zo kort mogelijk zijn en soepel gevijld, zodat ze niet aan het materiaal van de sok binnenin blijven haken. De manier waarop de nagels worden geknipt is ook belangrijk - knip ze altijd recht, nooit rond de zijkanten omdat dit pijnlijke ingroei van de nagelplaat veroorzaakt.

Bovendien moet u tijdens het dagelijkse bad de ruwe opperhuid exfoliëren met een puimsteen of peelings. Dan is het verplicht om de voeten te hydrateren - een droge huid is vatbaarder voor irritatie. Voor dit doel zijn crèmes met ureum geschikt, die in een dikkere laag op de eeltige opperhuid moeten worden aangebracht en vervolgens moeten wachten tot de huid de cosmetica heeft opgenomen. Een handiger optie is om speciale exfoliërende sokken te kopen.

4. Bereid je voeten voor elke training voor op de run

Er zijn verschillende manieren om de bescherming van je voeten te versterken tegen transpiratie en schaafwonden vlak voor het hardlopen.

Plaatsen die bijzonder worden blootgesteld aan schaafwonden, moeten worden bedekt met Sudocrem-crème. Dit geldt met name voor de voetzool, de achterkant van de hielen, de enkel en de zijkanten van de voet. Als de huid al geïrriteerd of zelfs gewreven is en het doet pijn, plak dan een pleister met een verband of speciale pleisters voor blaren om de genezing te versnellen.

Alvorens sokken aan te trekken, breng anti-transpirant aan op de voeten of bestrooi ze met talkpoeder. Talk zorgt niet alleen voor een droge huid, maar vermindert ook wrijving en voorkomt schuren. De binnenkant van de schoenen kan ook worden besproeid met een speciale deodorant voor schoenen - dit voorkomt de vermenigvuldiging van bacteriën en schimmels en elimineert onaangename geurtjes.

5. Masseer je voeten regelmatig

Er moet aan worden herinnerd dat tijdens het hardlopen de voeten niet alleen worden blootgesteld aan externe maar ook aan interne verwondingen. Een van de meest voorkomende is pijn in de fascia plantaris. Het is een lange strook bindweefsel die onder de voetzool loopt, van de hielen tot de tenen. Om de aponeurose goed te laten functioneren, moeten de voeten regelmatig worden gemasseerd. Hierdoor wordt de voetzool flexibeler en minder vatbaar voor blessures.

Wij zorgen voor de gezondheid van onze voeten door ze zelf te masseren met een gewone tennisbal. De massage wordt als volgt uitgevoerd: sta, zet je voet op de tennisbal en begin hem te bewegenvan hiel tot teen en terug. We drukken de voetzool stevig tegen de bal. Na twee minuten wisselen we van been. We herhalen de massage 2-3 keer per week en wanneer we ons moe en gespannen voeten voelen.

Controleer uw voettype!

Voetaandoeningen na de run - hoe ermee om te gaan

Wanneer het gebeurt dat de huid van de voeten ergens verstoord is en pijn begint te doen, moet je zo snel mogelijk reageren zodat de irritatie niet verandert in een wond die moeilijk te genezen is.

  • Schaafwonden

Als de opperhuid is gebroken, desinfecteer deze dan met waterstofperoxide. Na het drogen kunnen we het beschadigde gebied insmeren met een zalf die de genezing versnelt, bijvoorbeeld met allantoïne. Daarna bedekken we ze met een steriele pleister met een verband. Als de wond niet diep is en we zijn niet van plan om bedekte schoenen te dragen, is het beter om geen verband aan te brengen - toegang tot lucht zal de genezing versnellen. De komende dagen vermijden we irritatie van de huid op de plaats van wrijven.

  • Afdrukken

Dit zijn harde punten op de huid die zich vormen op punten met constante druk. Hun behandeling bestaat uit het exfoliëren en hydrateren van de eeltlaag van de huid. U kunt ook speciale pleisters voor blaren kopen, die een paar dagen blijven plakken - gedurende deze tijd wordt de afdruk zachter en kan deze vervolgens gemakkelijk worden verwijderd met een rasp of vijl.

Het zal nuttig voor je zijn

Wat te doen als de aandoening ons op de route overv alt?

Het kan gebeuren dat we een schaafwond, blaar of blaar krijgen tijdens het hardlopen over een lange afstand, wanneer we de wond niet thuis kunnen behandelen. Wat te doen dan?

Allereerst moet u, voordat u met de run begint, beschikken over desinfectiedoekjes voor eenmalig gebruik (u kunt ze in de apotheek kopen, afzonderlijk verpakt in kleine sachets) en een grote helende pleister die stevig op de huid plakt (bijv. Compeed). Doe je schoenen en sokken uit, desinfecteer de zere plek met een zakdoek (pas op dat je de wond niet aanraakt met je vuile handen) en breng een pleister aan als deze droog is. Het is ook de moeite waard om een ​​stukje zilvertape bij je te hebben, waarmee we de plek in de schoen die over de huid schuurt afdichten.

  • Blaren

    • Als de blaas zich op een vaak geïrriteerde plaats bevindt, prik er dan in met een steriele naald na het desinfecteren van de huid met bijvoorbeeld alcohol of waterstofperoxide. Knijp de sereuze vloeistof door het gaatje en desinfecteer het opnieuw. We scheuren de epidermis niet open waar de blaas wordt doorboord - het is een natuurlijke bescherming voor de wond eronder. Plak de pleister tot slot met een verband.

  • Schuren

    • Brandende, rode geïrriteerde huid zijn symptomen van schuren. Een voetenbad in koud water met de toevoeging zal verlichting brengenkamille infusie. Breng na het drogen van de huid zalf aan met allantoïne en panthenol.

  • Mycose

    • Atleten, inclusief hardlopers, hebben de neiging om interdigitale mycose te hebben. De symptomen zijn onder meer: rode, gerimpelde huid, jeuk, blaarvorming en scheuren in de lengterichting van de huid. Behandeling van mycose moet worden uitgevoerd door een dermatoloog die een geschikt actueel middel zal voorschrijven. Profylactisch is het de moeite waard om schimmeldodende poeders te gebruiken en voor een goede ventilatie van de voeten te zorgen.

  • Komt van de nagel

    • Tijdens het hardlopen wordt er veel druk uitgeoefend op de nagels, vooral als we de neiging hebben om het gewicht van het lichaam naar de voorkant van de voet te verplaatsen. Als gevolg hiervan kan de nagel beginnen af ​​te pellen of zwart te worden. In dit geval is het eerste wat we doen de voet weken in water met grijze zeep. Bedek vervolgens de neergaande nagel met een pleister. Elke dag ontlasten we de beschadigde teen zoveel mogelijk, vermijden schoenen met tenen en hoge hakken. Als we zo'n kans hebben, bezoek dan een podotherapeut die de huid onder de neergaande nagel zal desinfecteren en het verlies van de plaat zal opbouwen - hierdoor zal er geen infectie zijn en zal de nagel goed teruggroeien.

    Bekijk ook: Hoe kies je een hardloopoutfit tegen een lage prijs?

    Het zal nuttig voor je zijn

    Hoe ontlast je je voeten na een vermoeiende run?

    Na elke langere duurloop is het een goed idee om je voeten te weken in water met zout, bakpoeder of kruiden. Een aftreksel van munt of vlierbes werkt het beste bij geschaafde voeten en een bad met salie, eikenschors of paardenstaart bij wonden en irritaties. De behandeling duurt 15-20 minuten

    Categorie:

    Hardlopen