Testosterondieet, of hoe de testosteronspiegel te verhogen door middel van een dieet? Je moet een dieet volgen dat niet alleen de juiste hoeveelheid calorieën bevat, maar ook voedingsstoffen zoals eiwitten, koolhydraten en vetten in de juiste verhoudingen. Ontdek hoe u de testosteronniveaus kunt verhogen met uw dieet en welke specifieke producten worden aanbevolen.

Het testosterondieetis een dieet gericht op het verhogen van de testosteronniveausTestosteronis een van de belangrijkste mannelijke hormonen die tientallen verschillende reacties in het lichaam. Testosteron is primair verantwoordelijk voor de mannelijke seksuele functie. Zo beïnvloedt het de stemming, het zelfvertrouwen, de spiermassa, de botdichtheid, de functies en de zin in seks.

Inhoud:

    1. Testosterondieet en testosteron - waar komt het vandaan
    2. Testosterondieet - hoe de testosteronniveaus te verhogen
    3. Testosterondieet - calorieën
    4. Testosterondieet - eiwit
    5. Testosterondieet - vetten

Al jaren is er een merkbare daling van de testosteronspiegel bij mannen, die wordt veroorzaakt door stress, gebrek aan slaap, onregelmatige lichamelijke activiteit en slechte voeding. Een daling van de testosteronniveaus kan vooral gevaarlijk zijn voor mensen in de adolescentie, wanneer hogere niveaus van dit hormoon essentieel zijn voor een goede ontwikkeling van het lichaam. Met de leeftijd, beginnend vanaf de leeftijd van 30, is er echter een geleidelijke natuurlijke afname van de testosteronniveaus.

Testosterondieet en testosteron - waar komt het vandaan

De productie van testosteron begint in de hersenen, een gebied dat bekend staat als de hypothalamus en zich in de subcortex van de hersenen bevindt. Hier wordt gonadoliberine gesynthetiseerd (verkregen) - een peptidehormoon dat de cascade van hormonale reacties in de voorkwab van de hypofyse initieert.

Hier vindt u onder andere secretie (secretie) van het luteïniserend hormoon, dat door de bloedvaten naar de testikels gaat. Daar stimuleert het de synthese van testosteron uit cholesterolsubstraten. Voeding kan een negatief of een positief effect hebben op dit proces.

Testosteron dat vrijkomt in de testikels kan de vorm aannemen van vrij testosteron (actieve invloed op de seksuele functie van de man, toename van spiermassa of vermindering van vet)reserve) of testosteron gebonden aan transoptotische eiwitten SHBG (geslachtshormoon bindend globuline), dat niet actief is

Het is belangrijk om testosteronantagonisten (d.w.z. tegenwerkende hormonen) op een geschikt niveau te houden. De grootste antagonisten van testosteron zijn hormonen zoals oestrogenen en cortisol. Oestrogenen zijn de belangrijkste vrouwelijke geslachtshormonen.

Daarentegen is cortisol het meest actieve hormoon uit de groep van de zogenaamde glucocorticoïd dat wordt geproduceerd door de cortex van de bijnier. Het hoge niveau is merkbaar in een situatie van gevaar of langdurige stress. Om het lichaam goed te laten functioneren, zijn beide hormonen nodig, maar hun balans is cruciaal.

Elke verstoring van hun niveau kan gevaarlijk zijn voor de gezondheid, omdat het een negatief effect heeft op het niveau vantestosteron

Bovendien zijn oestrogenen verantwoordelijk voor een grotere hoeveelheid lichaamsvet, wat volkomen natuurlijk is voor vrouwen. Hun normale vetweefselniveau is dienovereenkomstig hoger dan bij mannen, zodat de juiste hormonale functies en vruchtbaarheid behouden blijven.

Hoge niveaus van cortisol hebben op hun beurt een negatieve invloed op de hoeveelheid spierweefsel, omdat dit leidt tot katabolisme (afbraak).

Wij raden aan src="diety/6407044/dieta_testosteronowa_-_jak_diet_podnie_testosteron_.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Een evenwichtige voeding is de sleutel tot gezondheid en een beter welzijn. Gebruik JeszCoLubisz, het innovatieve online voedingssysteem van de He alth Guide. Kies uit duizenden recepten voor gezonde en smakelijke gerechten waarbij gebruik wordt gemaakt van de voordelen van de natuur. Geniet vandaag nog van een individueel gekozen menu, constant contact met een diëtist en vele andere functionaliteiten!

Meer te weten komen

Testosterondieet - hoe de testosteronniveaus te verhogen

Adequate voeding is essentieel om een ​​adequaat niveau van mannelijke geslachtshormonen in het lichaam te behouden. Het bevat voedingsstoffen, waaronder vitamines, mineralen en organische verbindingen, zoals bijvoorbeeld antioxidanten. Daarnaast zorgt het voor de juiste hoeveelheid calorieën, aangepast aan de energiebehoefte van het lichaam, inclusief de juiste verhouding eiwitten, vetten en koolhydraten. Alleen al de interferentie met dergelijke elementaire voedingscomponenten levert merkbare resultaten op.

Testosterondieet - calorieën

Tijdens langdurig gewichtsverlies is een afname van het niveau van vrij testosteron merkbaar. Dit komt omdat het lichaam bij een tekort aan voedsel van nature onnodige (op dit moment) functies die onnodig energieverbruik veroorzaken, beperkt.Bijzonder gevaarlijk zijn zeer hoge calorietekorten, die een significante daling van de testosteronniveaus veroorzaken.

Er zijn soms maanden nodig om de baseline testosteronniveaus weer op te bouwen. Om een ​​adequaat niveau van testosteron te behouden, moet het dieet normocalorisch zijn en aan alle behoeften van het lichaam voldoen.

Een licht overschot aan calorieën kan ook een positief effect hebben op het geh alte aan vrij testosteron. Langdurige consumptie van overmatige hoeveelheden calorieën draagt ​​echter bij aan de ontwikkeling van vetweefsel, wat een zeer negatief effect heeft op de concentratie vantestosteron .

Vetcellen zijn endocrien-actief weefsel dat oestrogenen produceert. Mensen met overgewicht en obesitas hebben daarom hogere niveaus van deze vrouwelijke geslachtshormonen dan testosteron. Om het niveau van testosteron bij mensen met overgewicht te verhogen, moet u allereerst het niveau van vetweefsel verlagen tot ongeveer 10-24%.

Dit niveau kan per leeftijd en geslacht verschillen. Om het lichaamsvet veilig te verminderen, wat de testosteronniveaus niet zal verlagen, wordt een dieet met een licht calorietekort van 5-10% aanbevolen. totale energievraag

Nuttig om te weten

Bij mensen bij wie de testosteronspiegel normaal is, is het niet mogelijk om de spiegels van dit hormoon via een dieet boven het normale niveau te brengen. Bij een verlaging van de testosteronspiegel is echter een goed uitgebalanceerde voeding zelfs noodzakelijk om het natuurlijke niveau te herstellen. Opgemerkt moet worden dat elk organisme anders is, wat betekent dat - met de volledige balans van het organisme - het testosteronniveau van elke persoon iets anders zal zijn.

Testosterondieet - eiwit

Het niveau van deze voedingsstof in het lichaam is uiterst belangrijk in allerlei eetpatronen, waaronderpro-testosteron diëten . Het is cruciaal dat het eiwitgeh alte niet te laag en niet te hoog is, omdat dit in beide gevallen leidt tot een verlaging van het geh alte aan vrij testosteron. Een dieet met de juiste hoeveelheid calorieën en te veel eiwitten (meer dan 2 g per kg lichaamsgewicht) verhoogt de productie van inspin-achtige groeifactor (IGF), die een antagonist wordt voor testosteron.

Ook een onvoldoende toevoer van eiwitten in de voeding, met de optimale hoeveelheid calorieën, heeft een negatief effect op het niveau van testosteron en het geh alte aan spiermassa. Eiwitondervoeding kan optreden wanneer de hoeveelheid eiwit in de voeding lager is dan respectievelijk 0,69 g per kg lichaamsgewicht voor fysiek inactieve mensen en 1,76 g voor actieve mensen. De verhouding van eiwit totkoolhydraten in de voeding

Vegetarische diëten, vooral veganistische diëten, hebben ook een negatief effect op de testosteronniveaus. Om het hoogste testosteronniveau te behouden, onthoud dat ten minste de helft van het eiwit in uw dieet gezonde eiwitten van dierlijke oorsprong moet zijn, d.w.z.

  • eieren
  • zuivel
  • vlees
  • vis

Testosterondieet - vetten

Een andere belangrijke factor is de juiste selectie van vetten in de voeding. Volgens de aanbevelingen zouden ze 20 tot 35 procent moeten dekken. dagelijkse energiebehoefte

Zeer vetarme diëten verlagen ooktestosteron . Op zijn beurt belemmert overtollig vet in de voeding de juiste afscheiding (secretie) en werking.

Testosteron wordt direct uit cholesterol gesynthetiseerd. Het lichaam produceert zijn eigen endogene cholesterol. Het is cruciaal dat er naast de juiste hoeveelheid cholesterol in de voeding ook bronnen zijn van meervoudig onverzadigde vetzuren omega 3 en omega 6. Ze komen uit

  • zeevis zoals haring, makreel, zalm of tonijn
  • walnoten
  • oliën, zoals olijfolie, canola, zonnebloem, lijnzaad

Hun aandeel in de voeding mag, ondanks hun gezondheidsvoordelen, echter niet te hoog zijn.

Meervoudig onverzadigde zuren werken het beste als ze 10-15 procent beslaan. calorische vraag. Het belangrijkste aandeel in het dieet moeten echter enkelvoudig onverzadigde vetzuren zijn, die overvloedig aanwezig zijn

  • olijfolie
  • koolzaadolie
  • noten en zaden
  • avocado

De ppi van calorisch vet wordt aangevuld met verzadigde vetten, vooral zoals:

++

  • boter
  • eigeel
  • kokosolie
  • rood vlees

Het is de moeite waard om te weten dat veel andere hormonen ook uit vetten worden geproduceerd. Om deze reden mogen vetten niet worden weggelaten, vooral niet in het pro-testosterondieet.

Bron: youtube.com/GastroCoach

Nuttig om te weten

Dieet is een van de factoren die de hormoonspiegels in het lichaam beïnvloeden

Het is onmogelijk om met behulp van een dieet slechts één gekozen hormoon te verhogen. Door echter de juiste producten in de juiste verhoudingen aan te bieden, worden hiervoor gunstige voorwaarden gecreëerd. Naast een goed doordacht dieet mag je ook andere factoren niet vergeten, zoals: de juiste hoeveelheid slaap of beweging

4) Koolhydraten

Om de testosteronspiegel hoog te houden, kunnen koolhydraten niet worden uitgesloten van het dieet. Ze hebben vooralbelangrijk in de strijd tegen hoge niveaus van cortisol, een testosteronantagonist. Koolhydraten, en de afgifte van inspin (die de bloedsuikerspiegel reguleert) met hun consumptie, verlagen het niveau van cortisol. Gonadoliberine, dat onder andere verantwoordelijk is voor de aanmaak van testosteron, komt pas vrij als de bloedglucosespiegel voldoende is.

Een dieet gericht op het verhogen van de testosteronspiegel moet de juiste hoeveelheid koolhydraten bevatten. Ze zouden 40-60 procent moeten dekken. dagelijkse caloriebehoefte, en hun bron moet zetmeelproducten zijn, zoals

  • gries
  • rogge
  • graanproducten
  • aardappelen en wortelgroenten
  • suikerrijke melk en zuivelproducten

In dit geval moet je niet bang zijn voor kleine hoeveelheden eenvoudige suikers in het dieet - de meest wenselijke zijn die afgeleid van fruit. Dit geldt vooral voor fysiek actieve mensen. Aan de andere kant moeten mensen met overgewicht, obesitas of stofwisselingsstoornissen speciale aandacht besteden aan hun hoeveelheid in de voeding. In hun geval is het principe dat minder geldt, beter. Volgens algemene aanbevelingen mogen enkelvoudige suikers niet meer dan 7-10 procent dekken. dagelijkse energiebehoefte

Over de auteurMikołaj Choroszyński, voedingsdeskundige en gastrocoach Master of Human Nutrition and Dietetics, Psycho-diëtist, Youtuber. Auteur van het eerste boek op de Poolse markt over een dieet dat neurodegeneratieve ziekten tegengaat "MIND Diet. A Way for a Long Life". Hij ontplooit zich professioneel door zijn Bdieta-dieetkliniek te runnen, omdat voeding altijd zijn passie is geweest. Ze helpt haar patiënten door hen te vertellen wat ze moeten eten om gezond te blijven en er goed uit te zien.

Categorie:

Diëten