Licht verbetert de stemming, zwemmen ontspant, een wandeling verhoogt de immuniteit. Maar wist je dat een aromabad, een bloem in een pot of een rode sjaal ook de vorm kan verbeteren, energie kan geven?
Hier zijn enkele effectieve manieren om weer in vorm te komen enzich goed te voelen . U hoeft ze echter niet allemaal te gebruiken. Het is het beste om de therapieën te kiezen die u leuk vindt. Maar hoe leuker je ze vindt, hoe sneller je het effect bereikt.
Manieren om je goed te voelen: meditatie, yoga, tai-chi
Ga op een rustige plek op de grond zitten. Vouw je gebogen knieën uit elkaar zodat je voeten samenkomen. Leg je handen op je knieën: rechts rechts en links links, of kruiselings (als dat je uitkomt). Sluit je ogen en ontspan. Adem diep in (per keer) en laat het langzaam uit (in twee). Als je je ontspannen voelt, denk dan aan iets aangenaams. Begin met 3-5 minuten lichaamsbeweging per dag en werk dit geleidelijk op tot 20-30 minuten. Je kunt ook in een andere houding mediteren: op je hielen zitten en je armen voor je vouwen zodat de handpalmen en vingers stevig tegen elkaar worden gedrukt. Ontspan je liever in een groep, meld je dan aan vooryogaoftai-chi . Al na een paar keer merk je dat je meer vitaliteit hebt en beter kunt omgaan met stress.
Manieren om je goed te voelen: zwemmen, dansen, de fiets pakken …
Zwemmen ontspant, vermindert het gewicht, vormt het lichaam, vormt de soepelheid van bewegingen. Jezelf al onderdompelen in het water heeft een ontspannend effect. En wanneer u de ontspannende werking van water combineert met beweging, verlicht u effectief de spanning en verbetert u uw welzijn. De trainingsintensiteit moet echter worden aangepast aan uw capaciteiten. Als je moe bent, ga dan onder de waterval van water staan (deze schoudermassage ontspant je). Zwemmen zorgt voor afwisseling in de oefeningen in het water. Duik naar de nek en probeer te rennen of lopen met je knieën hoog. Of misschien meld je je aan voor aqua-aerobics? Deze onlangs zeer populaire watergymnastiek eindigt meestal met ontspannen met zachte muziek of tussen de bubbels in de jacuzzi. Fietsen is een sport voor iedereen - het ontwikkelt alle spiergroepen, ontspant en voedt het lichaam en versterkt het hart. Je kunt ook energie halen uit dansen. Probeer je lichaam voor de spiegel te buigen op het ritme van energieke muziek, zoals salsa of flamenco. En als je er altijd al van gedroomd hebt om te leren dansen, is dit een goed moment om dat te doeninschrijven voor een cursus. Als je je spieren wilt versterken en je figuur wilt verbeteren, ga dan naar de sportschool. Oefeningen met instrumenten vereisen behendigheid, dus het is beter om ze onder toezicht van een specialist te doen, om geen blessures te krijgen. Elke sport is goed voor het verbeteren van je conditie als je deze systematisch beoefent.
Breng af en toe een bezoek aan de sauna - u zult zich beter voelen
Dit is een goede manier om het lichaam te reinigen (er komen veel giftige stoffen uit samen met zweet). Andere voordelen van de sauna zijn de zuurstofvoorziening van het lichaam (als het warm is, adem je sneller) en het versterken van het immuunsysteem (door vochtverlies wordt het bloed dikker en begint de aanmaak van immuunlichamen). Onder invloed van warmte ontspannen gespannen spieren. Daarnaast verbrand je tijdens één saunabezoek zo’n 300 kcal (dezelfde hoeveelheid verlies je na 4 km hardlopen). Dit alles zorgt ervoor dat u zich lichter en meer ontspannen voelt als u de sauna verlaat. Het mag echter niet worden gebruikt door mensen die lijden aan rosacea of jeugdacne, met ademhalingsinsufficiëntie, hemorragische diathese, zwangere vrouwen en tijdens de menstruatie. Mensen met hartproblemen kunnen naar de sauna gaan, maar met mate en alleen na overleg met een arts.
Neem een rozenblaadjesbad
Neem 's ochtends of na het werk een bad, dat zal ontspannen en je energie geven. Het moet 15-20 minuten duren en niet te warm zijn, want in plaats van het nieuw leven in te blazen, wordt je er alleen maar lui van. Doe drie handenvol zout in warm water, dat ruikt naar bloemen, kruiden of zeebries. Of voeg 10-15 druppels stimulerende olie toe (sinaasappel, grapefruit, thee, ceder of roos). Spoel het lichaam na het baden af met koud water. Een douche gecombineerd met een massage met een ruwe handschoen doet het ook goed. Maak het af met koud water. Als je moeilijk in slaap v alt, trakteer jezelf dan op een bad met gedroogde lavendelbloemen of citroenmelisseblaadjes. Hun aroma zal de zenuwen kalmeren en het lichaam kalmeren. Luister tijdens het nemen van een bad naar wat ontspannende of andere muziek waarmee je ontspant.
Ga wandelen, sporten
Maak er een gewoonte van om te wandelen. Stap twee h altes eerder uit de bus. Laat uw auto voor het huis staan, ga naar het postkantoor. Neem in het weekend uw gezin mee voor een langere wandeling. Loop met een stevige pas, diep ademhalend. Vergeet niet om dagelijkse gymnastiek te doen met het raam open. Bewegen in de lucht is de beste manier om depressie te behandelen. Het helpt ook om gewicht te verliezen, het lichaam van zuurstof te voorzien en gif.webpstoffen te verwijderen. Als je op vakantie gaat, heb je veel voordelen tegelijk: je ontspant, krijgt zuurstof en houdt je botten in beweging. Mits je actief rust. Elke sport is goed om fit te worden als je hem beoefentsystematisch. Kweek begonia, dracaena, varens omdat ze je optimistisch maken.
maandelijkse "Zdrowie"