Zowel een te hoog als een te laag suikergeh alte kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en voorkomen dat je de hele nacht doorslaapt. Hoe om te gaan dan? Hier zijn enkele manieren waarop mensen met diabetes type 2 u kunnen helpen een goede nachtrust te hebben.

Iedereen met diabetes type 2 weet hoe moeilijk het soms is om in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen zonder zelfs maar wakker te worden. De relatie tussen diabetes type 2 en slaapstoornissen is goed begrepen.

Een veelvoorkomende oorzaak van slaapproblemen bij diabetes zijn de symptomen die bij deze ziekte horen, zoals bijvoorbeeld perifere neuropathie, die optreedt wanneer zenuwen beschadigd raken door een hoge bloedsuikerspiegel. Gevoelloosheid van de benen, brandende voeten of zelfs het gevoel van pijn voor veel mensen zorgen ervoor dat u niet rustig in slaap kunt vallen.

Diabetes-gerelateerde zenuwbeschadiging kan ook een van de oorzaken zijn van RLS, waardoor de persoon een onweerstaanbare drang voelt om zijn benen te bewegen - en ze hebben er geen controle over, wat het ook moeilijk maakt om te vallen in slaap. Een te hoge bloedsuikerspiegel zorgt er op zijn beurt voor dat diabetici 's nachts vaak wakker worden naar het toilet.

U kunt ook wakker worden als uw suikerspiegel te laag is. Ten slotte kan de slaapkwaliteit nadelig worden beïnvloed door een andere aandoening waar mensen met diabetes type 2, met name obesitas, ook vaak risico op lopen, namelijk slaapapneu.

Dit betekent echter niet dat diabetici gedoemd zijn tot slapeloosheid, want er zijn manieren om beter te slapen.

Bloedsuikercontrole

Bloedglucosemeting kan schommelingen in de bloedsuikerspiegel helpen voorkomen, wat u op zijn beurt kan helpen voorkomen dat u wakker wordt vanwege de noodzaak om naar het toilet te gaan of symptomen van nachtelijke hypoglykemie, waaronder onrustig slapen en 's nachts overmatig zweten. Naast de medicijnen die uw arts heeft voorgeschreven, moet u ook rekening houden met een dieet met een lage glycemische index - de ma altijden die als avondeten worden gegeten, moeten minder koolhydraten bevatten.

Regelmatige lichamelijke activiteit

De kwaliteit van de slaap kan ook worden verbeterd door actief te blijven en te sporten. Matige lichaamsbeweging in de loop van de tijd verbetert de insulinewerking en verlaagt het suikergeh alte. Het type oefening en de intensiteit ervan moeten echter met de arts worden bepaald, omdat de reacties van het lichaam kunnen zijnvarieert afhankelijk van de genomen medicijnen. Bij patiënten die met insuline worden behandeld, da alt de suiker na inspanning, dus hypoglykemie kan optreden als de inspanning te lang wordt voortgezet.

Verminder de inname van cafeïne

Koffie is een toegestane drank voor diabetici, maar cafeïne zit niet alleen in koffie, maar ook in donkere chocolade of thee. Vanwege het sterk stimulerende effect is het de moeite waard om de dagelijkse consumptie van deze producten te beperken en ze ten minste drie uur voor het slapengaan volledig van het menu te schrappen.

Overdag dutjes vermijden

Dagelijkse dutjes kunnen ook van invloed zijn op hoe snel je in slaap v alt. Als je slaapproblemen hebt, moet je ze een tijdje opgeven. Als je een onweerstaanbare behoefte voelt om te slapen na een ma altijd, is dat een signaal dat het niet goed in balans was. In een dergelijke situatie is het de moeite waard om een ​​diëtist te raadplegen.

Goede slaaphygiëne

We weten het allemaal - maar het vermogen om in slaap te vallen en 's nachts te slapen kan worden verstoord door allerlei elektronische diffusers, zoals een mobiele telefoon bij het bed, een wekkerradio of zelfs een uitgeschakelde tv te kort voor het slapengaan. Dit komt door het blauwe licht dat door deze apparaten wordt uitgestraald, dat interfereert met de productie van melatonine - een hormoon dat b.v. Circadiane en slaapbeïnvloedende ritmes. Het is ook een goed idee om op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden om het ritme van inslapen en slapen vast te stellen. Rituelen om in slaap te vallen kunnen ook nuttig zijn, wat - afhankelijk van uw voorkeuren - ademhalingsoefeningen, een warm bad of zelfs het lezen van een boek kan zijn. De slaapomgeving is ook van groot belang - een comfortabel kussen en matras, een geschikte temperatuur in de slaapkamer (die niet hoger mag zijn dan 18 graden Celsius) en het beperken van de hoeveelheid licht.

Categorie:

Diabetes