De vingeroefeningen zijn voornamelijk ontwikkeld voor mensen die achter de computer werken, piano of gitaar spelen, maar ook voor kinderen die op school overladen zijn met schrijven. Pijnklachten, stijve vingers, overbelasting van de handspieren - dit alles kan worden verholpen door een paar minuten gymnastiek. Hoe train je je vingers? Hoe ga ik om met hun pijn?
Vingeroefeningenworden vooral aanbevolen voor mensen die instrumenten bespelen om de spanwijdte van hun vingers en handvaardigheid te verbeteren, voor kinderen die problemen hebben met leren schrijven en voor ouderen die lijden van reumatische pijnen. Handgymnastiek is ook steeds meer nodig voor mensen die achter de computer werken. Als u urenlang op het toetsenbord slaat, kunnen uw handen verstijven en pijn veroorzaken. Gelukkig is het strekken en versterken van de handspieren uiterst eenvoudig, en de resultaten kunnen worden bereikt met een paar basisoefeningen.
Train je vingers zonder gereedschap
Houd er bij het trainen van je vingers rekening mee dat elke oefening meerdere keren moet worden herhaald. Belangrijk is dat handtraining altijd gedaan moet worden voordat u begint met een activiteit die hen vermoeid maakt, bijv. voordat we aan de computer of een pianoconcert gaan werken, en wanneer kwalen optreden, bijv. stijve vingers.
Oefening 1.Leg je hand plat op de tafel, spreid je vingers zo wijd mogelijk en breng ze samen.
Oefening 2.Leg uw hand plat op de tafel, til dan elke vinger een voor een op en plaats deze op de tafel.
Oefening 3.Houd uw hand in een gelijkmatig tempo in de lucht en raak met elke vinger de duim van de hand om de beurt aan.
Oefening 4.Laat de vingers van de ene hand op de vingers van de andere rusten en druk totdat de spieren gestrekt zijn.
Oefening 5.Bal je handen 15-20 seconden tot vuisten en ontspan ze dan gedurende 5 seconden.
Oefening 6.Houd een stuk papier in een uitgestrekte hand en gebruik de vingers van slechts één hand om het stuk papier tot een bal te rollen.
Oefening 7.We leggen onze hand op het boek en proberen met elke vinger de pagina's één voor één om te slaan.
BelangrijkOnthoud - laat uw handen rusten na elke reeks oefeningen. Leg ze even ontspannen op het bureauminuten. Als u uw handspieren bijzonder hard gebruikt, probeer ze dan 's avonds te ontspannen met kompressen en warme baden.
src="ramiona/7503361/wiczenia_palcw_przykadowe_wiczenia_z_przyrzdami_i_bez_nich_2.jpg.webp" />Oefen vingers met apparaten
Er zijn veel apparaten voor handgymnastiek te koop. Sommigen van hen zijn uitgerust met speciale knoppen die om de beurt met elke vinger moeten worden ingedrukt, waardoor de weerstand van het apparaat wordt verbroken. Mensen die problemen hebben met het rechttrekken en buigen van hun handen, moeten investeren in een speciaal rubber dat op de handen wordt gedragen, dat moet worden uitgerekt.
Als we willen dat de handoefeningen effectief zijn, probeer dan minstens drie keer per dag 5 minuten te oefenen.
Een revalidatiebal gemaakt van een speciaal rubber, spons of gel is een interessant apparaat om de handen te trainen, en meer bepaald de spierkracht en lenigheid van de vingers. De taak van de sportende persoon is om deze regelmatig met de grootst mogelijke kracht te knijpen (pompen). Het wordt vooral aanbevolen aan mensen die met een computer werken, omdat een van de voordelen ook de verbetering van de bloedsomloop in de hand is. Een ander apparaat gericht op "computerwetenschappers" is de zogenaamde handgreep. Het bestaat uit twee handvatten die met elkaar zijn verbonden door een veer, die met één hand moet worden ingedrukt totdat ze elkaar raken.
De Powerball is ook goed voor vingeroefeningen - een gyroscopische bal die, wanneer hij in beweging wordt gebracht, een druk van enkele tot enkele kilo's op de spieren uitoefent. Hiermee kun je je handen versterken, beginnend bij de vingers, via de polsen, onderarmen, tot aan de biceps.