Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Thera-Band-tapes zijn apparaten die zijn ontworpen om de mobiliteit, d.w.z. kracht, uithoudingsvermogen en mobiliteit van ons lichaam, te vergroten. Thera-Band is oorspronkelijk gemaakt voor revalidatie en fysiotherapie om patiënten weer gezond te maken. Momenteel doen ook mensen zonder lichamelijke blessures oefeningen met Thera-Band om blessures, overbelasting en spierzwakte te voorkomen. Thera-Band heeft, afhankelijk van de kleur van de tape, verschillende sterkte en rekbaarheid, waardoor u een bepaalde tape kunt kiezen op basis van uw behoeften en doelen. Bekijk waar de Thera-Band-tapes door worden gekenmerkt, leer hoe u ze kunt gebruiken en leer de meest effectieve oefeningen die met hun hulp worden uitgevoerd.

Thera-Band-tapes werden ontwikkeld in de Verenigde Staten in Akron en werden in 1978 in gebruik genomen. Ze worden voornamelijk gebruikt voor oefeningen die de gewrichten mobiliseren, de spierkracht herstellen en het bewegingsbereik vergroten. Vandaar het gebruik van Thera-Band vooral bij fysiotherapie en revalidatie. Oefeningen met Thera-Band kunnen echter ook gebruikt worden door gezonde mensen die blessures en pijn in gewrichten en spieren willen voorkomen. Thera-Band tapes zijn zo ontworpen dat hun kleuren de sterkte en rekbaarheid van de tape suggereren. Hierdoor is het eenvoudig om ze aan uw behoeften aan te passen.

Het is de moeite waard om te weten dat in 1999 Thera-Band Academy is opgericht, een organisatie die zich bezighoudt met training, training en wetenschappelijk onderzoek naar Thera-Band-tapes. De organisatie werkt aan het verbeteren van deze innovatieve tapes, moderne trainingsprogramma's en het vergroten van het gebruik van trainingsapparatuur met Thera-Band. Hiervoor werkt het samen met specialisten en professionals op het gebied van sport en geneeskunde uit de hele wereld.

Inhoud:

  1. Wat zijn Thera-Band-tapes?
  2. Kleuren van Thera-Band-tapes
  3. Oefeningen met Thera-Band-tapes
  4. Voorbeeldoefeningen met Thera-Band-tapes
  5. Effecten van oefeningen met Thera-Band tapes

Wat zijn Thera-Band-tapes?

Thera-Band tapes zijn rubbers gemaakt van een speciaal latex materiaal dat dun, rekbaar en tegelijkertijd zeer duurzaam is. Thera-Band lijkt op een licht uitgerekte, niet opgeblazen ballon. Dankzij het delicate latexmateriaal kunnen we tapes met succes gebruikendirect op de huid, zonder angst voor irritatie en overmatige druk op de zachte weefsels. Speciale latexvrije Thera-Band hypoallergene tapes worden aanbevolen voor mensen die allergisch zijn voor latex.

Thera-Band wordt veel gebruikt in therapieën, revalidatie, fysiotherapie en fitnesslessen. De tapes worden meestal met uw handen vastgehouden en aan de voeten of andere delen van het lichaam bevestigd, bijvoorbeeld rug of dijen.

Trainen met Thera-Band heeft echter zoveel verschillende toepassingen en varianten van oefeningen dat ons eigen lichaam soms niet genoeg is. Hiervoor zijn er accessoires op de markt om met Thera-Band te trainen, zoals riemgrepen, deurgrepen, kunststof handgrepen, sporthandgrepen en klittenbandmanchetten. Deze accessoires maken het mogelijk om het gebruik van tapes te vergroten en de training te diversifiëren.

Kleuren van Thera-Band-tapes

De kleuren van Thera-Band tapes suggereren hun maximale rekbaarheid en weerstand. Er zijn zeven kleuren op de markt verkrijgbaar: geel, rood, groen, blauw, zwart, zilver en goud.

De weerstand van de riem neemt toe afhankelijk van het percentage toename in lengte. De percentages zijn hier onderverdeeld in waarden: 25%, 50%, 75%, 100%, 125%, 150%, 175%, 200%, 225%, 250%. De juiste belasting die door de riem in een bepaald stuk wordt gegeven, wordt toegewezen aan de bovenstaande maatregelen. Thera-Band tapes kunnen een minimale sterkte hebben van 0,5 kg tot maximaal 18,2 kg, maar de mogelijkheden van een bepaalde tape zijn afhankelijk van de kleur.

Bijvoorbeeld: als we een groene tape kiezen en deze tot 50% uitrekken, heeft deze een weerstand van 1,5 kg, en als we een blauwe tape kiezen en deze uitrekken tot 200%, heeft deze een weerstand van 5 kg

De sterkte en mogelijkheden van Thera-Band-tapes zijn onderverdeeld in de volgende kleuren, te beginnen met de zwakste: gele tape, bureaucratie, groene tape, blauwe tape, zwarte tape, zilveren tape, gouden tape.

Om de juiste kleur Thera-Band-tapes te kiezen, moet u letten op de individuele en huidige staat van kracht en gezondheid van ons lichaam. De tape moet zo worden gekozen dat er zonder veel problemen vijftien herhalingen van de oefening mee kunnen worden uitgevoerd. De tape mag niet meer dan drie meter worden uitgerekt.

Vrouwen kiezen het meest voor bureaucratie, terwijl mannen voor groen en blauw kiezen. Aan de andere kant wordt gele tape aanbevolen voor oudere mensen en zilveren en gouden tape voor topsporters.

Oefeningen met Thera-Band-tapes

Afhankelijk van de specifieke oefening met de Thera-Band, zullen we de tape goed op de hand, voet of ander lichaamsdeel moeten bevestigen.

Handmontage: Handvatten te breedtape en wikkel het om de as van de hand, in het midden en houd het met je duim vast. Het is een beetje alsof je je hand in een verband wikkelt als je jezelf snijdt. Een dergelijke bevestiging voorkomt dat de tape uit de hand glijdt en de hand ischemisch wordt.

Bevestiging aan de voet: we gaan aan het ene uiteinde van de tape staan ​​en pakken de andere met de hand of maken een lus aan de ene voet, met de andere voet gaan we op het volgende deel van de tape staan ​​en grijpen het uiteinde vast

Voordat u begint met oefenen met Thera-Band-tapes, moet u een paar belangrijke regels volgen:

  1. Denk eraan om langzaam en nauwkeurig te bewegen en herhaal elke herhaling in een gestaag tempo.
  2. Probeer tijdens elke oefening het juiste pad te volgen. Dit voorkomt blessures en overbelasting van het gewricht.
  3. Als u aanzienlijke pijn voelt tijdens het doen van een oefening, stop dan onmiddellijk en doe een nieuwe oefening.

Voorbeeldoefeningen met Thera-Band-tapes

  1. Ga op het weefsel staan ​​met één been gestrekt en licht gebogen bij de knie en pak de uiteinden van het weefsel vast. Buig je armen bij de ellebogen en til je arm op, in een poging hem te strekken. Denk eraan om het voorbeen onder spanning te houden. Doe deze oefening voor beide benen van 15 herhalingen.
  2. Ga met beide voeten op de tape staan ​​en pak de uiteinden vast. Steek dan de tape over en buig je armen naar je ellebogen. Hef je armen op door ze opzij te strekken. Doe 15 herhalingen
  3. Ga met beide voeten op de tape staan ​​en pak de uiteinden vast. Leun vervolgens naar links terwijl u uw linkerarm omhoog strekt, uw rechterbeen afscheurt en recht maakt. Doe hetzelfde aan de andere kant met telkens 15 herhalingen.
  4. Ga op de mat liggen met je knieën gebogen. Doe de tape om je nek en haak deze om je voeten. Til vervolgens je benen op, gebogen in een hoek van 90 graden, en leg je armen achter je hoofd. Doe crunches door de schouderbladen voorzichtig van de grond te trekken. Doe deze oefening in 20 herhalingen
  5. Neem een ​​gestutte knielende houding aan. Neem beide uiteinden van de riem en plaats deze op uw voet. Strek vervolgens langzaam je been naar achteren. Doe 15 herhalingen in deze positie
  6. Plaats de tape over je knieën zodat je er heupbreedte mee uit elkaar houdt. Doe dan een zachte squat, waarbij je je benen maximaal 90 graden buigt. Herhaal dit 15 keer.

Effecten van oefeningen met Thera-Band tapes

De effecten van oefeningen die kunnen worden verkregen met Thera-Band-tapes zijn van onschatbare waarde! Deze unieke tapes zijn gezond voor gewrichten, spieren, banden en pezen van het hele lichaam. Afhankelijk van het spiergedeelte en de gewrichten die we trainen, kunnen we in korte tijd bevredigende resultaten waarnemen. Naar de belangrijksteDe effecten van oefeningen met Thera-Band-tapes zijn onder meer: ​​

  • betere lichaamsstabilisatie
  • groter evenwichtsgevoel
  • sterkere diepe spieren
  • vergroot bereik van gewrichtsmobiliteit
  • grotere lichaamsflexibiliteit
  • toename van spierkracht en uithoudingsvermogen
  • lichaamsmodellering
  • lichaamshouding verbeteren
  • grotere gewrichtsmobiliteit
  • gewichtsvermindering

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

ABC van oefeningen