Een teveel of tekort aan hormonen kan veranderingen in de samenstelling van het lichaamsgewicht veroorzaken, en bijgevolg leiden tot overgewicht en obesitas. Welke hormonen dragen bij aan de ziekte obesitas? Hoe hormonen te testen en hoe ervoor te zorgen dat ze op het juiste niveau in het lichaam terechtkomen?

Metabolisme, dat wil zeggen alle chemische reacties en gerelateerde energietransformaties die plaatsvinden in cellen, zijn afhankelijk van hormonen. Hormonen heten signaalmoleculen geproduceerd en uitgescheiden door de endocriene klieren. Het orgaan dat de werking van hormonen coördineert, is de hypothalamus. De hypothalamus stuurt signalen die de afscheiding van hormonen door de hypofyse reguleren. Op zijn beurt scheidt de hypofyse hormonen af ​​die de endocriene klier direct beïnvloeden, bijv. de schildklier, bijnieren, eierstokken.

Hormonen hebben verschillende functies en beïnvloeden meestal meerdere organen tegelijk. Ze beïnvloeden onder meer. op de bloedglucosespiegels, het vetweefselgeh alte, evenals de zenuwcentra van honger en verzadiging. Tijdens en na een ma altijd instrueren ze het lichaam of het voedsel dat je eet als energiebron moet worden gebruikt, als vet moet worden opgeslagen of voor spieropbouw moet worden gebruikt. De meeste hormonen zijn nauw verwant aan elkaar, dus ontregeling van een van hen leidt meestal tot ontregeling van de andere.

We suggereren welke hormonen en hoe bijdragen aan de vorming van overgewicht (pre-obesitas) en obesitas.

Inhoud:

  1. Overgewicht en hormonale obesitas - insuline
  2. Overgewicht en hormonale obesitas - schildklierhormonen: T3 en T4
  3. Overgewicht en hormonale obesitas - bijnierhormonen: cortisol en DHEA
  4. Overgewicht en hormonale obesitas - oestrogenen en progesteron
  5. Overgewicht en hormonale obesitas - testosteron
  6. Overgewicht en hormonale obesitas - groeihormoon
  7. Overgewicht en hormonale obesitas - leptine
  8. Overgewicht en hormonale obesitas - ghreline

Overgewicht en hormonale obesitas - insuline

Insuline wordt uitgescheiden door de alvleesklier en verlaagt een te hoge bloedglucosespiegel na een ma altijd. De afgifte van insuline in de bloedbaan wordt gestimuleerd door (vooral eenvoudige) koolhydraten, aminozuren en vetzuren uit voedsel. Dankzij insuline wordt glucose naar de lever getransporteerd, waar het teveel wordt opgeslagen in de vorm van glycogeen (een reservevorm van glucose) of wordt omgezetomgezet in vetzuren die worden afgezet in vetweefsel. Bovendien zorgt insuline ervoor dat glucose rechtstreeks in de cellen terechtkomt, die het als energiebron gebruiken. Het grootste aantal insulinereceptoren wordt aangetroffen op vetcellen, lever en skeletspieren.

Wat beïnvloedt de insulinespiegels?

De oorzaak van een teveel aan insuline (hyperinsulinemie) is het veelvuldig consumeren van producten met een hoge glycemische lading, d.w.z. met een hoog geh alte aan enkelvoudige koolhydraten, zoals witbrood en snoep. Bij consumptie stijgen de glucosespiegels sterk (hyperglykemie) en als reactie daarop barst de insuline uit. Dan produceert de alvleesklier meer insuline, en als deze cyclus zich over een lange periode herha alt, beginnen de cellen uiteindelijk de insuline te "negeren" en ontstaat er insulineresistentie. Op zijn beurt verhoogt insulineresistentie de insulinesecretie nog meer. Dit creëert een vicieuze cirkel van afhankelijkheid, die vaak gepaard gaat met obesitas (vooral buik- en Android-type) en kan leiden tot diabetes type 2. Naast eetgewoonten worden de insulinespiegels nadelig beïnvloed door een sedentaire levensstijl, te lange intervallen tussen ma altijden, chronische stress en sommige medicijnen, zoals steroïden. Zeer zelden wordt de oorzaak van een teveel aan insuline veroorzaakt door een vorm van kanker die insulinoom wordt genoemd.

Hoe test ik mijn insulinespiegels?

Insulinespiegels kunnen in het laboratorium worden bepaald aan de hand van bloed en de nuchtere waarde moet tussen 2,60-24,90 mIE/L liggen, maar bij voorkeur lager dan 10 mIE/L. Insulinegevoeligheid kan worden beoordeeld door nuchtere glucose- en insulinespiegels te meten. Op basis van deze twee parameters wordt vervolgens de HOMA-index (HOMA-IR,Homeostatische modelbeoordeling ) of QUICKI ( Kwantitatieve insulinegevoeligheidscontrole-index) berekend).

Abnormaal insulineniveau - wat te doen?

Te veel insuline op een lege maag kan wijzen op insulineresistentie en het ontwikkelen van diabetes type 2. Eet regelmatig ma altijden die rijk zijn aan voedingsvezels (complexe koolhydraten), omdat ze langzamer worden opgenomen dan eenvoudige koolhydraten en glucose en insuline niet snel verhogen niveaus in het bloed. Sport ook, want regelmatige lichaamsbeweging maakt je spiercellen gevoeliger voor insuline.

Werking van de alvleesklier en zijn ziekten: acute pancreatitis, insulinoma, cystische fibrose LEVERZIEKTEN - symptomen van een zieke lever. Oorzaken en behandeling

Overgewicht en hormonale obesitas - schildklierhormonen: T3 en T4

Triiodothyronine (T3) en thyroxine (T4) zijn hormonen die door de schildklier worden uitgescheiden en die de functies van de meeste weefsels in het lichaam reguleren, onder meer door op het eiwitmetabolisme,vetten en koolhydraten, energiemetabolisme en activiteiten van het perifere zenuwstelsel. De schildklier produceert voornamelijk T3, dat in de weefsels meerdere malen meer biologisch actieve T4 produceert. Schildklierhormonen worden aangestuurd door het hypofyse-hormoon thyrotropine (TSH). Wanneer de hoeveelheid TSH toeneemt, nemen de niveaus van T3 en T4 af, en als de hoeveelheid TSH afneemt, nemen de niveaus van T3 en T4 toe.

Wat beïnvloedt het niveau van schildklierhormonen?

Hoeveel T3 en T4 op een bepaald moment in het lichaam aanwezig is, wordt beïnvloed door voeding, hoeveelheid fysieke activiteit, chronische stress, ingenomen medicijnen, zwangerschap. Een storing van de schildklier kan worden veroorzaakt door auto-immuunziekten, bijvoorbeeld de ziekte van Hashimoto, die leidt tot hypothyreoïdie. Dan neemt de secretie van T3 en T4 door de schildklier af, waardoor de secretie van TSH door de hypofyse toeneemt. Onbehandelde hypothyreoïdie kan obesitas veroorzaken, omdat lage T3- en T4-waarden resulteren in een langzamer metabolisme en de ophoping van vet en water.

Hoe de schildklierhormoonspiegels te testen

De diagnose van de schildklierfunctie is gebaseerd op het onderzoek van het niveau van TSH, dat momenteel de meest gevoelige indicator is van functionele stoornissen van dit orgaan. Het niveau van nuchtere TSH is afhankelijk van de leeftijd en moet bij volwassenen tussen de 0,3-4 mU/L liggen. Er wordt echter aangenomen dat de waarden boven 2 mU / l met de gelijktijdig voorkomende symptomen van hypothyreoïdie al kunnen wijzen op verstoringen in het functioneren ervan. Het niveau van TSH wordt vaak samen met de zgn vrije fracties van schildklierhormonen - fT3 en fT4. Vanuit het oogpunt van gewichtsproblemen is het belangrijk om hypothyreoïdie (te hoge TSH-spiegel en te lage fT3 en fT4) te identificeren, omdat dit leidt tot gewichtstoename.

Abnormale schildklierhormoonspiegels - wat te doen?

De juiste voeding en lichaamsbeweging zijn misschien niet genoeg om weer op het normale gewicht te komen, dus in de meeste gevallen zal de endocrinoloog medicijnen voorschrijven om de schildklierhormoonspiegels te normaliseren.

Overgewicht en hormonale obesitas - bijnierhormonen: cortisol en DHEA

Cortisol wordt uitgescheiden door de cortex van de bijnieren onder invloed van stress. Dit hormoon verhoogt de bloedglucosespiegels door de insulinesecretie te verminderen en de afgifte van glucose uit glycogeen in de lever te stimuleren. Bovendien maakt het het moeilijk om overtollig vetweefsel kwijt te raken, omdat het de lipolyse remt, d.w.z. de afbraak van vetweefsel in vetzuren en glycerol. Het vermindert ook de gevoeligheid van cellen voor insuline, waardoor insulineresistentie ontstaat. Bovendien verzwakt cortisol het immuunsysteem, verhoogt het de bloeddruk en versnelt het de ademhaling. Dit alles ter voorbereidinghet lichaam naar een stressvolle situatie

Dehydroepiandrosteron (DHEA) wordt ook uitgescheiden door de bijnierschors. Hieruit worden geslachtshormonen zoals oestrogenen en testosteron geproduceerd. Een andere naam voor DHEA is het "jeugdhormoon", omdat het niveau een indicator is van iemands biologische leeftijd. Het juiste niveau van DHEA heeft ontstekingsremmende en anti-atherosclerotische eigenschappen en activeert het immuunsysteem, daarom kan de afname ervan bijdragen aan de ontwikkeling van ziekten, waaronder obesitas.

Wat beïnvloedt het niveau van bijnierhormonen?

Mensen met obesitas hebben een verhoogde afbraak van cortisol, wat op zijn beurt de bijnieren dwingt om meer te produceren. De factor die hoge cortisolspiegels handhaaft, is langdurige stress, het nemen van steroïden of, minder vaak, een tumor van de bijnier. Overtollig cortisol veroorzaakt het syndroom van Cushing, een ziekte die wordt gekenmerkt door gewichtstoename en obesitas waarbij vetweefsel zich ophoopt rond de nek, het lichaam en het gezicht (cushingoïde obesitas genoemd). Omdat zowel cortisol als DHEA worden geproduceerd uit cholesterol, kan een teveel aan cortisol de productie van DHEA verstoren. Dit is vooral het geval bij chronische stress, wanneer er een continue afgifte van cortisol door de bijnieren is ten koste van de aanmaak van DHEA, waarvan het niveau in het bloed da alt. DHEA-niveaus dalen ook geleidelijk na de leeftijd van 25.

Hoe test ik mijn bijnierhormoonspiegels?

Cortisol- en DHEA-spiegels kunnen in een laboratorium worden gemeten aan de hand van bloed, urine of speeksel. De meting kan het beste op meerdere punten gedurende de dag worden gedaan, omdat de secretie van cortisol en DHEA het hoogst is 30 minuten na het wakker worden en geleidelijk afneemt tot de avond.

Abnormale niveaus van bijnierhormonen - wat te doen?

Fysieke activiteit en ontspanningstechnieken kunnen helpen om overtollig cortisol te verminderen, wat ook zal helpen om lage DHEA-niveaus te normaliseren.

Overgewicht en hormonale obesitas - oestrogenen en progesteron

Oestrogenen (oestradiol, oestron en oestriol) worden voornamelijk geproduceerd in de eierstokken en in kleine hoeveelheden in de placenta en het vetweefsel. Van de drie belangrijkste oestrogenen in het lichaam van een vrouw, helpt estradiol om een ​​gezond lichaamsgewicht te behouden. Tijdens de adolescentie zijn oestrogenen bij vrouwen verantwoordelijk voor het verhogen van de hoeveelheid lichaamsvet. Estradiol zorgt ervoor dat vetweefsel zich ophoopt rond de heupen en billen. Dit vet heeft echter een gunstig effect op de insulinerespons in tegenstelling tot vet dat rond de buik wordt opgeslagen (visceraal vet). Tijdens de menopauze dalen de oestrogeenspiegels sterk, waardoor het gewicht van het visceraal vet toeneemt. Het gevolg hiervan is een toename van de weerstand tegeninsuline

Progesteron wordt tijdens de zwangerschap voornamelijk door het corpus luteum en de placenta in de eierstokken geproduceerd. Het helpt om het juiste niveau van oestrogeen te behouden en stabiliseert de bloedsuikerspiegel. Daarom kunnen vrouwen met een laag progesterongeh alte (voornamelijk oestrogeen) fluctuaties in de bloedinsuline en problemen krijgen met het handhaven van een gezond lichaamsgewicht.

De juiste balans tussen oestrogeen en progesteron is cruciaal voor het handhaven van een gezond lichaamsgewicht bij vrouwen.

Hoe de oestrogeen- en progesteronspiegels testen?

U kunt uw oestrogeen- en progesteronspiegels met uw bloed testen. Laboratoriumnormen voor deze hormonen zijn afhankelijk van leeftijd, geslacht en stadium van de menstruatiecyclus.

Wat beïnvloedt de oestrogeen- en progesteronspiegels?

Het niveau van estradiol neemt af in de menopauze, wat gepaard gaat met de afname van de activiteit van de eierstokken. Het belangrijkste oestrogeen wordt oestron, dat de beweging van vetweefsel van het heup- en billengebied naar de buik veroorzaakt. Aan de andere kant kan een teveel aan oestrogenen worden geassocieerd met chronische stress, het eten van te veel bewerkte voedingsmiddelen en suiker, en blootstelling aan xeno-oestrogenen, chemicaliën die de effecten van oestrogenen nabootsen, zoals bisfenol A, dat wordt aangetroffen in plastic voedselverpakkingen. De oorzaak van te hoge oestrogeenspiegels is ook overtollig lichaamsvet.

Abnormale niveaus van oestrogeen en progesteron - wat te doen?

Eet voedsel dat rijk is aan voedingsvezels om overtollig oestrogeen uit je lichaam te verwijderen. Drink ook groene thee die het oestrongeh alte verlaagt. Beperk alcohol en cafeïne omdat ze de oestrogeenspiegels verhogen. Geef chemische reinigingsmiddelen op ten gunste van natuurlijke (bijv. frisdrank). Bewaar voedsel in glas, niet in plastic.

Overgewicht en hormonale obesitas - testosteron

Testosteron is het primaire mannelijke hormoon dat door de teelballen wordt geproduceerd en ook in kleine hoeveelheden door de bijnierschors en eierstokken bij vrouwen. Tijdens de puberteit vermindert testosteron bij mannen de vetmassa en verhoogt het de spiermassa. Een laag testosteron, dat bij mannen toeneemt met de leeftijd, zorgt ervoor dat visceraal vet zich ophoopt, wat de insulinerespons nadelig beïnvloedt en gepaard gaat met het metabool syndroom.

Wat beïnvloedt de testosteronniveaus?

Overtollig testosteron (en andere androgenen) bij vrouwen kan bijvoorbeeld gepaard gaan met polycysteus ovariumsyndroom (PCO). Mensen met PCO worden onder andere gekenmerkt door insulineresistentie en abdominale obesitas. Bij mannen, in verv altestosteron beïnvloedt hogere leeftijd, lage fysieke activiteit en zwaarlijvigheid

Hoe test ik mijn testosterongeh alte

Testosteronniveaus worden getest vanuit het bloed. Laboratoriumnormen voor totaal testosteron zijn afhankelijk van het geslacht en voor mannen zijn: 12-40 nmol/l; voor vrouwen: 1-2,5 nmol/l

Abnormaal testosteronniveau - wat te doen?

Ga sporten omdat het helpt om de testosteronniveaus op natuurlijke wijze te verhogen. Zorg voor de juiste hoeveelheid enkelvoudig en meervoudig onverzadigde zuren, vetten en eiwitten, B-vitamines en vitamine E, elementen (zink, chroom, magnesium), die nodig zijn voor de aanmaak van androgenen. Experimenteer niet met hormonale preparaten zonder uw arts te raadplegen.

Overgewicht en hormonale obesitas - groeihormoon

Groeihormoon wordt uitgescheiden door de hypofyse en beïnvloedt de samenstelling van de lichaamsmassa door de lipolyse te stimuleren en de eiwitsynthese te verhogen en de spiermassa te vergroten, wat de stofwisseling in rust verhoogt. Daarnaast heeft het, net als insuline, invloed op de koolhydraatstofwisseling. Met het verschil dat insuline het belangrijkste hormoon is dat betrokken is bij de stofwisseling na een ma altijd, speelt groeihormoon een sleutelrol in de periode tussen ma altijden en tijdens het vasten. Bij mensen met obesitas wordt onder andere de afscheiding van groeihormoon en het tekort ervan geremd. vanwege verhoogde niveaus van vetzuren in het bloed en aanpassing aan insulineresistentie. Groeihormoondeficiëntie bij kinderen veroorzaakt hypofyse-dwerggroei, terwijl het bij volwassenen de samenstelling van het lichaamsgewicht nadelig beïnvloedt. Te weinig van dit hormoon veroorzaakt de ophoping van vetweefsel, vooral in de buikstreek, een afname van de spiermassa en een toename van de bloedlipiden.

Wat beïnvloedt de GH-niveaus?

Groeihormoonspiegels nemen fysiologisch af met de leeftijd. Het eten van te veel enkelvoudige koolhydraten, onvoldoende slaap (de grootste afgifte van groeihormoon vindt plaats in de diepste, vierde fase van de slaap), lage fysieke activiteit, chronische stress, hoge niveaus van cortisol en progesteron zorgen voor een verdere daling van het niveau.

Hoe het niveau van groeihormoon te testen?

Vanwege het feit dat het niveau van groeihormoon wordt beïnvloed door verschillende factoren en dat het wordt uitgescheiden door de hypofyse in pulsen, is een eenmalige bloedtest van dit hormoon mogelijk niet betrouwbaar.

Abnormale groeihormoonspiegels - wat te doen?

Lichaamsbeweging is de beste manier om uw groeihormoonspiegels te verhogen. Tijdens het sporten stimuleert groeihormoon de lipolyse, waardoor je vet kunt verbranden en de bloedsuikerspiegel stabiel kunt houden. Zorg ook voor rust en schuldendroom

Overgewicht en hormonale obesitas - leptine

Leptine, of het "verzadigingshormoon", wordt voornamelijk geproduceerd door het vetweefsel onder de huid. In kleinere hoeveelheden wordt leptine gevormd in de placenta, het slijmvlies van de maag en de dunne darm, de lever en de skeletspieren. Leptine beïnvloedt de hypothalamus, waar de leptinereceptoren zich bevinden, en veroorzaakt een vol gevoel, wat het lichaam signaleert om te stoppen met eten. Verstoring van het leptische signaal vanwege het te lage niveau of gebrek aan receptorgevoeligheid voor zijn werking, veroorzaakt het gebrek aan verzadiging en overmatige toevoer van voedsel. Hoge leptinespiegels worden gezien bij mensen met overgewicht en obesitas. Langdurige verhoging van leptine in het bloed kan leiden tot het fenomeen leptineresistentie, d.w.z. een toestand waarin leptinereceptoren het niet meer herkennen. Dit mechanisme is analoog aan dat van insulineresistentie. Een te hoge leptineconcentratie kan leiden tot de ontwikkeling van insulineresistentie en bijgevolg tot diabetes type 2.

Wat beïnvloedt de leptinespiegels?

De hoeveelheid leptine in het bloed is evenredig met het lichaamsvetgeh alte, maar bij vrouwen is het 2-3 keer hoger dan bij mannen. Dit komt door het feit dat vrouwen een hogere concentratie van onderhuids vet hebben, niet van visceraal vet, en een hogere concentratie van oestrogenen, die de afscheiding van leptine stimuleren. De toename van leptine wordt ook veroorzaakt door zwangerschap (uitscheiding van leptine door de placenta), tijdstip (het hoogste niveau wordt waargenomen tussen 24.00 en 02.00 uur) en de menstruatiecyclus (het neemt toe tijdens de eisprong en wordt verhoogd in de luteale fase). Anderzijds wordt de afname van leptine veroorzaakt door androgenen, het tijdstip van de dag (het laagste niveau wordt waargenomen tussen 8.00 en 9.00 uur), de menstruatiecyclus (in de folliculaire fase neemt de concentratie leptine af), onvoldoende slaap, chronische stress, een dieet rijk aan enkelvoudige koolhydraten en transvetten, gewichtsverlies (vermindering van vetweefsel), zeldzame genetische mutaties in het LEP-gen dat codeert voor leptine.

Hoe het niveau van leptine te testen?

Bloedleptinetests worden niet routinematig aangevraagd omdat het klinische nut ervan nog moet worden vastgesteld. Desalniettemin kan de bepaling worden uitgevoerd bij obese patiënten met symptomen van chronische honger, bij obese kinderen met een familiegeschiedenis van obesitas bij kinderen, en bij de beoordeling van reproductieve functies en oorzaken van menstruatiestoornissen bij obese mensen (leptine beïnvloedt het niveau van geslachtshormonen ). De test wordt 's ochtends op een lege maag uitgevoerd. Laboratoriumnormen voor mannen zijn: 1 - 5 ng/dL; voor vrouwen is dat: 7 - 13 ng/dl. Vanwege de invloed van verschillende factoren op het niveau van leptine, moet het resultaat van de patiënt echter individueel worden geïnterpreteerd.

Abnormaal leptineniveau - wat te doen?

Wat als het leptinegeh alte abnormaal is? De bron van overtollig leptine is te veel lichaamsvet, dus als u afv alt (afslankt), wordt uw lichaam gevoeliger voor leptine en zal het u vertellen wanneer u uw ma altijd moet beëindigen. Probeer 7-8 uur per dag te slapen, eet regelmatig en verhonger jezelf niet.

Overgewicht en hormonale obesitas - ghreline

Ghreline wordt het "hongerhormoon" genoemd en is samen met leptine verantwoordelijk voor de balans tussen honger en verzadiging. Als het lichaam honger krijgt of als je aan eten denkt, scheiden de endocriene cellen van de maag ghreline af, dat net als leptine naar de hypothalamus gaat en zich bindt aan ghreline-receptoren. Vervolgens wordt neuropeptide Y geactiveerd, waardoor de eetlust wordt gestimuleerd en je honger krijgt. Na een ma altijd da alt het ghrelinegeh alte en voelt u zich verzadigd. Ghreline correleert negatief met de bloedglucose- en insulinespiegels.

Hoge niveaus van ghreline worden gevonden bij mensen met een lage BMI, een reductiedieet, anorexia, boulimia en kanker. Overtollig ghreline veroorzaakt aanvallen van te veel eten. Er is ook opgemerkt dat tijdens en na het reductiedieet het ghrelinegeh alte toeneemt, waardoor de eetlust wordt gestimuleerd, wat het jojo-effect kan bevorderen.

Wat beïnvloedt de ghreline-spiegels?

Verhoogde ghrelinespiegels worden veroorzaakt door: het gebruik van restrictieve diëten, minder dan 8 uur per dag slapen, te lange pauzes tussen ma altijden, chronische stress (als gevolg van hoge cortisolspiegels) en overmatige vetconsumptie en onvoldoende eiwitten en koolhydraten. Verhoogde niveaus van ghreline komen ook voor bij het Prader-Willi-syndroom, dat wordt gekenmerkt door genetisch bepaalde overmatige eetlust en obesitas. De daling van het ghreline-geh alte wordt veroorzaakt door: het eten van een ma altijd, infectie met Helicobacter pylori-bacteriën, regelmatige lichamelijke activiteit.

Hoe de ghreline-niveaus te testen

Bloed-ghreline-testen worden niet routinematig aangevraagd omdat de klinische bruikbaarheid ervan nog moet worden vastgesteld.

Abnormaal ghreline-niveau - wat te doen?

Het signaal over het bevredigen van het hongergevoel bereikt de hersenen ongeveer 20 minuten na het begin van de ma altijd, en ongeveer 90 minuten na het eten van de ma altijd begint het ghreline-niveau af te nemen. Daarom voorkomt u door langzaam te eten, goed te kauwen en de ma altijd te beëindigen wanneer u nog honger heeft, overeten. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om het ghreline-geh alte te verlagen en hongergevoel te voorkomen.

Hoe zorg je voor de juiste niveaus van "obesitashormonen"?
  • Slaap lekker! Slaap doetgunstig voor de hormonale balans en zorgt voor een gezond lichaamsgewicht - onder andere tijdens de diepe slaap. groeihormoon en leptine
  • Sport regelmatig! Dit zal de gevoeligheid van uw cellen voor leptine en insuline verhogen, uw cortisolspiegel verlagen en uw groeihormoonspiegels verhogen.
  • Zorg voor de juiste verhouding koolhydraten, eiwitten en vetten in je voeding, respectievelijk 40%, 30% en 30%. Een uitgebalanceerd dieet rijk aan vezels en weinig enkelvoudige koolhydraten, evenals ma altijden met regelmatige tussenpozen, zullen glucoseschommelingen en plotselinge insulinepieken voorkomen.
  • Verwijderen van menu: verzadigd vet, bewerkte granen, kunstmatige zoetstoffen, kleur- en conserveermiddelen, glutamaten
  • Beperk uw dieet: zetmeelrijke groenten, tropisch fruit, gedroogd en ingeblikt fruit, sojabonen, alcohol, cafeïne, volle zuivelproducten, vet vlees, ingeblikt voedsel.
  • Maak kennis met uw dieet: peulvruchten, groenten uit de knoflookfamilie, kruisbloemige groenten, donkergroene bladgroenten, bessen, veelkleurige groenten en fruit, noten en zaden, zuivelproducten, volle granen, vlees en eieren.
    • Eet ontbijt! En consumeer de volgende ma altijden om de 4 uur. Eet 2-3 uur voor het slapengaan niet
  • Eet totdat je vol zit, maar eet niet te veel.
  • Vermijd chronische stress, omdat verhoogde cortisolspiegels het werk van de meeste "obesitashormonen" verstoren.

Referenties:

1. Polińska B et al.

Rol van ghreline in het lichaam . Postepy Hig Med Dosw, 2011; 65, 1-7.2. Tatoń J.:Insulineresistentie: pathofysiologie en kliniek . Diabetologie. PZWL Warschau 2001, 176-185. 3. Demissie M. en Milewicz A.Hormonale aandoeningen bij obesitas . Praktische Diabetologie 2003, 4, 3, 207-209. 4. Salvatori R.Groeihormoondeficiëntie bij patiënten met obesitas . endocrien. 2015, 49, 2, 304-6. 5.Interne ziektenbewerkt door Szczeklik A., Medycyna Praktyczna Kraków 2005 6.Laboratoriumdiagnostiek met elementen van klinische biochemie. Handboek voor medische studentenbewerkt door Dembińska-Kieć A. en Naskalski J.W., Elsevier Urban & Partner Wydawnictwo Wrocław 2009, 3e editie 7. http: //www.labtestsonline.pl

Belangrijk

Poradnikzdrowie.pl ondersteunt een veilige behandeling en een waardig leven van mensen die lijden aan obesitas. Dit artikel bevat geen discriminerende en stigmatiserende inhoud van mensen die lijden aan obesitas.

Categorie:

Gezondheid