Wil je een paar kilo afvallen? Kwel jezelf niet met een strikt dieet. Het is voldoende om de 10 geboden te gehoorzamen. Elke breuk is een zonde die in plooien kan worden gezien.
Wat betekent het om gezond te eten? Wat zijn de juisteeetgewoonten , waardoor je onnodigkilo'skunt verliezen of op gewicht kunt blijven - advies van Katarzyna Zielińska, diëtist en fitnesstrainer.
Wees gematigd
De belangrijkste voorwaarde om een slank figuur te behouden is heel eenvoudig: je moet het lichaam niet meer calorieën geven dan het nodig heeft. En deze behoeften worden nauwkeurig berekend: een vrouw van 26-50 jaar mag niet meer dan 2.000 calorieën per dag eten, als ze zwanger is - 300 calorieën meer, en als ze borstvoeding geeft - 500 calorieën meer. Een dame in de menopauze heeft 200-400 kcal minder nodig dan voorheen, als ze de calorische waarde niet verlaagt, zal ze zeker aankomen.
Sla geen ma altijden over
De dagelijkse hoeveelheid is te verdelen over 5 porties (ontbijt - 500 kcal, 2e ontbijt - 200 kcal, lunch - 700 kcal, afternoon tea - 200 kcal, diner - 400 kcal). Elke hongerstaking is een signaal voor het lichaam om over te schakelen naar het noodsysteem - er is geen calorievoorziening, dus je moet voorraden aanleggen voor moeilijke tijden. Laat u niet misleiden dat uw lichaam naar vetreserves zal grijpen - ze zullen intact blijven!
Begin elke dag met ontbijt
Dit is de belangrijkste ma altijd - het zorgt ervoor dat de stofwisseling 's nachts wordt vertraagd. Een stevig ontbijt zorgt voor energie voor de eerste helft van de dag en voor voldoende hoge glucosespiegels. Hierdoor overleef je tot de lunch (deze schijnt de meeste calorieën te bevatten) en kom je niet in de verleiding om tussendoortjes vet te mesten.
Vermijd verleiding tussen ma altijden door
Snoepreep, broodje, banaan - en je verzamelt al ca. 500 extra calorieën. Door tussen de ma altijden door te snacken, mobiliseer je het spijsverteringsstelsel om constant te werken, en wat je eet, wordt opgeslagen als vet. Als het moet, pak dan een paar noten, een handvol pompoenpitten of zonnebloempitten. Een heel klein beetje, want dit zijn zeer calorierijke tussendoortjes.
Eet 2-3 uur voor het slapengaan niet
Een uitgebreid diner (omdat je overdag niet veel hebt gegeten en dat 's avonds wilt goedmaken) is een krachtige zonde. Voordat de spijsvertering is voltooid (het lichaam heeft 2,5-3 uur nodig), ga je slapen. Tijdens de slaap, alle
levensprocessen, inclusief transformatiematerie worden vertraagd. Het baksteeneffect: zware slaap en extra kilo's
Laat je lichaam bewegen
Lichamelijke activiteit is de beste manier om je stofwisseling te versnellen. Het lichaam heeft een stevige wandeling nodig tot wandelen, zwemmen, fitnessoefeningen, fietsen, inline skaten, nordic walking. De training moet meer dan 30 minuten duren, omdat het lichaam pas na deze tijd vet begint te verbranden. Er is echter ook goed nieuws: je hoeft niet te zweten tijdens het sporten, je lichaam moet alleen worden opgewarmd en je ademhaling moet iets sneller, maar gelijkmatig zijn.Eet alles met mate
We hebben van alles een beetje nodig. Je moet het lichaam dus geen vet of koolhydraten ontnemen.
Maar met wat voorbehoud. Beperk dierlijk vet, gebruik plantaardig vet. Als je niet zonder vlees kunt, vervang dan varkensvlees en rundvlees door gevogelte (zonder vel) en vis. Geef room, boter en gele kazen op. 's Middags (vanaf 16.00 uur), vermijd eenvoudige koolhydraten, kies voor complexe: volkoren pasta, donkere rijst.
Zoals vezels
Het spijsverteringskanaal neemt het niet op. Dus waarom zou je het eten? Vezels vertragen de vertering en opname van koolhydraten en vetten. Omdat het in de maag opzwelt, geeft het een gevoel van verzadiging. Bovendien versnelt het de darmperist altiek, waardoor constipatie wordt voorkomen. Het komt het meest voor in volle granen, groenten en fruit.
Ma altijden vieren
Het gaat erom niet uren aan tafel te blijven zitten, maar niet op de vlucht te eten. Tijdens de ma altijd niet lezen of tv kijken, focus op wat er op je bord ligt. Geniet ervan, bijt elke hap grondig, slik het niet meteen door. Verlaat de tafel enigszins ontevreden, want het signaal over het stillen van de honger gaat ongeveer 20 minuten van de maag naar de hersenen.
Drink continu
Het lichaam bestaat grotendeels uit water, dus je moet constant je voorraden aanvullen. Let op: Als je dorst hebt, is dit niet het eerste, maar het laatste teken dat je lichaam wil drinken. Drink daarom 2 liter vocht per dag, en in de zomer zelfs meer. Het is het beste om een waterfles bij de hand te hebben. Vermijd gezoete dranken (pas op voor sommige kant-en-klare sappen - ze bevatten veel suiker).
maandelijkse "Zdrowie"