Russian twist is een oefening die maar liefst 8 effecten tegelijk geeft. De voordelen zullen worden gewaardeerd door zowel mensen die afvallen, die de ring willen afwerpen, vrouwen die slanker willen worden en de taille willen benadrukken, als degenen die dromen van een harde, stevige buik met een duidelijk gedefinieerd sixpack. Kom meer te weten over de effecten van een normale Russische twist.

Russische twistgeefteffectendie je nooit zult krijgen als je zelfs maar 100 sit-ups per dag doet. Het is een van de meest veelzijdige oefeningen voor het onderlichaam en vormt een integraal onderdeel van de training van bijna alle professionele atleten. Bovendien is het technisch eenvoudig, vereist het geen ingewikkelde apparatuur en kun je de moeilijkheidsgraad gemakkelijk aanpassen aan je eigen mogelijkheden.

Leer over 8 effecten die je kunt krijgen door regelmatig Russisch te draaien!

Effecten van russische twist: versterkt rectus abdominals

Russian twist is eigenlijk een soort buik, dus net als de traditionele variaties van deze oefening, helpt het om de rectale buikspieren te versterken. Het is echter effectiever, omdat het een constante spierspanning rond de taille vereist (in tegenstelling tot de gebruikelijke spanning, waarbij je de buik afwisselend aanspant en ontspant).

Effecten russische twist: versterkt de schuine buikspieren

Een ander voordeel van de Russische twist ten opzichte van traditionele crunches is het gebruik van niet alleen rechte spieren, maar ook schuine en transversale spieren. Hierdoor is deze oefening maximaal effectief bij het verbranden van vet en het vormen van de taille.

Russische twist-effecten: buikvet verbranden

Een caloriearm dieet speelt een sleutelrol bij het verbranden van buikvet, dat voor 70% verantwoordelijk is voor succes bij het afvallen. Maar de resterende 30% is een kwestie van oefenen, en als je van de band af wilt, moet de Russische draai er een van zijn. Als we draaien in een dynamisch tempo en met het juiste gewicht, zouden we na een paar weken een paar centimeters aan de taille moeten verliezen.

Effecten Russisch: hiermee kun je een sixpack snijden

Voor degenen die al te maken hebben gehad met overtollig lichaamsvet rond de taille, zal de Russische draai helpen om een ​​sixpack te maken. Alle soorten buikspieren werken met deze oefening, en de intensiteit van de inspanning is erg hooggroot, zelfs als we een lichte belasting gebruiken. Dit maakt de Russische twist uitzonderlijk effectief bij het modelleren van de buik.

5. Russische twist-effecten: versterkt de spieren in de onderrug

Bij het uitvoeren van de russische draai moeten uw benen altijd iets omhoog staan ​​en de grond niet raken - om het lichaam in deze positie te houden, moet u niet alleen uw buik aanspannen, maar ook uw onderrugspieren trainen. Het is erg belangrijk om ze in goede conditie te houden, omdat deze spieren betrokken zijn bij bijna elke beweging die we maken.

6. Russische twist-effecten: slanker de taille

Russian twist is de perfecte oefening voor die vrouwen die dromen van een sexy taille. Door deze oefening systematisch uit te voeren, kunt u ongewenste "zijkanten" verbranden en de schuine buikspieren versterken, die verantwoordelijk zijn voor het uiterlijk van de taille.

7. De effecten van Russische twist: helpt om de juiste houding te behouden

De Russische twist helpt de neiging om te slungelig te verminderen. Tijdens de oefening moeten de hele romp en rug perfect recht en gespannen zijn zodat het lichaam in balans is. Door deze houding aan te nemen, versterken we de paraspinale spieren en ontwikkelen we de gewoonte om een ​​recht figuur te houden.

8. Russische twist-effecten: versterkt diepe spieren

Er zijn maar weinig oefeningen die zo goed zijn voor diepe spieren als de russische twist. En het moet worden opgemerkt dat deze spieren een sleutelrol spelen in het functioneren van de wervelkolom - hoe sterker ze zijn, hoe beter ze het figuur stabiliseren en overbelasting voorkomen die wordt veroorzaakt door bijvoorbeeld een onjuiste positionering bij het tillen van zware voorwerpen.

Bekijk de video over hoe je de Russische draaioefening goed uitvoert

Categorie:

Buik