Aqua-aerobics is een sport voor iedereen, ongeacht leeftijd en conditie. Oefeningen in het water worden bijna moeiteloos uitgevoerd en toch verbeteren ze de vorm, vormen ze het figuur en ontspannen ze je perfect. Zelfs overgewicht, een slechte conditie, rugpijn of kniepijn zijn geen belemmering voor watergymnastiek. Je kunt alleen trainen of onder begeleiding van een instructeur.

Aqua-aerobics vermoeit helemaal niet, want dankzij de opwaartse kracht wordt het gewicht van het lichaam aanzienlijk verminderd (met ca. 70%). Bij het beoefenen van aqua-aerobics voel je je licht en voer je moeiteloos bewegingen uit die in de sportschool moeilijk kunnen zijn.

Water is ook een geweldige schokbreker voor gewrichten en spieren, zodat je geen blessures oploopt, ook niet als je al jaren niet meer aan sport doet. Je hoeft ook niet te kunnen zwemmen, want de lessen vinden plaats in middelhoog of borsthoog water.

Aqua-aerobics - perfecte training

Watergymnastiek wordt al lang gebruikt als een vorm van revalidatie, omdat de oefeningen die erin worden uitgevoerd, dankzij de opwaartse eigenschappen van water, het bewegingsapparaat, d.w.z. botten, gewrichten en spieren, niet belasten. Aqua-aerobics is daarom een ​​veilige vorm van activiteit voor mensen met overgewicht, rugpijn, vergevorderde osteoporose en na bot- en gewrichtsblessures. Zwangere vrouwen kunnen ook zonder angst sporten in het water.

Het is een uitstekende training voor iedereen - jong en oud, ook degenen die lijden aan hart- en vaatziekten of aandoeningen van de luchtwegen (tenzij er medische contra-indicaties zijn). Oefeningen in water verhogen de algehele efficiëntie van het lichaam - ze verbeteren het werk van het hart en de longen, stimuleren de bloedcirculatie en ontwikkelen spierkracht.

Regelmatige watertraining zorgt niet alleen voor een goede gezondheid en fysieke conditie, maar ook voor ijzerbestendigheid, omdat koud water het lichaam perfect verhardt.

Het zal nuttig voor je zijn

Soorten aqua-aerobics

Naast aqua-aerobics hebben we nu de keuze uit verschillende lessen, bijna overgebracht van de sportschool en aangepast aan watercondities. Er is onder andere aqua yoga, aqua pilates, aqua step (oefeningen op platformen), aqua kickboksen, aqua body pump (trainen met speciale h alters), aqua dance en zelfs aqua cycling (wielrennen). En hoewel hun namen verschillen, hebben ze één ding gemeen: ze gebruiken allemaal de heilzame eigenschappen van water.

Aqua-aerobics -wat zijn de klassen

Standaard aqua-aerobicslessen duren 30-45 minuten. Ze omvatten een warming-up, een goede training (inclusief uithoudingsoefeningen en het versterken van individuele spieren) en het laatste deel, stretching.

Tijdens de hoofdtraining wordt er gebruik gemaakt van verschillende tools, oa. "Pasta" (slangen van schuim), drijfriemen, dumbbells van schuim en handschoenen - ze zorgen ervoor dat je kunt blijven drijven, maar worden ook gebruikt om weerstandsoefeningen uit te voeren.

De lessen worden gegeven door een instructeur of fysiotherapeut die de oefeningen op de wal laat zien, en de groep voert ze uit in het water. De training vindt plaats op het ritme van dynamische of ontspannende muziek (afhankelijk van het deel van de les), waardoor oefenen veel gemakkelijker en aangenamer is. Afhankelijk van de keuze van de oefeningen kan het trainingsprogramma bijvoorbeeld gericht zijn op het verhogen van de lichaamsefficiëntie, het vormgeven van het lichaam of het vergroten van het uithoudingsvermogen van de kracht.

Voorbeelden van fitnesslessen in het water:

Aqua-aerobics zonder instructeur - voorbeeldoefeningen

Aqua-aerobics kan met succes worden beoefend tijdens vakanties aan zee of aan een meer. Gebruik accessoires die de waterweerstand verhogen, bijvoorbeeld een bal of een plank om te leren zwemmen. Voordat je het water ingaat, bereid je je spieren voor op inspanning - jog, doe een paar bochten. Daal dan langzaam af in je borst

Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen:

  • Leun op de "pasta", hef je gestrekte benen op, til ze dan hoger en lager op.
  • Houd de "noedels" met beide handen vast, plaats deze onder het ene been en dan het andere.
  • Leun op de "pasta" en til je gestrekte benen op, trek ze dan naar je borst terwijl je naar rechts draait. Strek vervolgens uw benen en trek nogmaals terwijl u naar links draait.
  • Leunend op de foamboards, til je benen gebogen op de knieën en draai ze heen en weer.
  • Maak een paar sprongen door je knieën naar je borst te brengen.
  • Houd de bal in je handen, duw hem voor je onder water en trek hem dan naar binnen.
  • Maak wat jumping jacks door je armen alleen op schouderhoogte te heffen (haal ze niet uit het water).
Aqua-aerobics wordt ook aanbevolen voor vermoeide en gestresste mensen - water ontspant vermoeide spieren en ontspant de geest. Tijdens het sporten komen ook endorfines (de zogenaamde gelukshormonen) vrij, die het gevoel van pijn verminderen en een gevoel van tevredenheid opwekken.

Aqua-aerobics - voordelen

Aqua-aerobics is een vorm van aërobe (aërobe) training - het gezondst voor het lichaam en ook het meest effectief in het verminderen van lichaamsvet. Tijdens het wateraerobics kan in 45 minuten 400 tot 500 kcal verbranden - meer dan in traditionele lessen. Wanneer u in het water traint, moet u bovendien de weerstand ervan overwinnen. Je spant dan heel wat spieren aan, zelfs de spieren die je in het dagelijks leven maar zelden gebruikt. Maar wat interessant is, ook al werken ze heel intensief, je voelt er helemaal niets van!

Watergymnastiek verbetert ook de stofwisseling en versnelt de verwijdering van gif.webpstoffen uit het lichaam. Water voorziet het lichaam ook van een uitstekende massage, die cosmetische effecten heeft - vermindert cellulitis, verstevigt en verstevigt de huid!

ZUMBY-arrangement in water - een van de meest interessante varianten van aqua-aerobics:

En voor ontspanning voor de les, bekijk het verslag over aqua-aerobics voor … honden!

Bron: STORYFUL / X-news

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

ABC van oefeningen