Hoelahoep oefenen is niet alleen erg leuk. Een kunststof velg draaien is echt heel effectief. Hoelahoep vormt het figuur (regelmatig draaien maakt de buik harder, platter en er ontstaat een mooie taille). Bovendien verbetert het fotograferen van een hoelahoep de algehele conditie en stemming.

Hoelahoepallereerst zal het de buik slanker maken en de taille mooi vormen. De eerste effecten (bijvoorbeeld een paar centimeter minder in de taille) zijn zichtbaar na twee weken regelmatig trainen met het stuur.

Het tweede grote voordeel van de hoelahoep is de verbetering van de trainingshouding. Lang aan het wiel draaien vereist een rechtopstaande houding, daarom verbeteren de oefeningen de houding en versterken ze de wervelkolom en modelleren ze de billen. Hoelahoeptraining kan ook met succes de traditionele warming-up voor de eigenlijke training vervangen.

Hoelahoep: hoeveel moet je oefenen om de resultaten te zien?

Een eenmalige trainingssessie moet langer dan 30 minuten duren. Pas na deze tijd begint het lichaam vet te verbranden. Tijdens elke sessie worden ongeveer 200 calorieën verbrand en de eerste effecten verschijnen na 2 weken dagelijks fotograferen.

Een goed idee om je motivatie voor hoelahoepoefeningen te vergroten, is door je middelomtrek te meten voor je eerste trainingssessie en na twee weken. Afhankelijk van de vorm en aanleg kan de omtrek met 1 tot 2 centimeter afnemen.

Hoelahoep oefeningen

Welgevormde Taille Oefening

In je jeugd schoot je met de hoelahoep, en wil je er nu weer naar terug? Ga op je voeten staan, buig je knieën lichtjes en span je buik. Pak de hoelahoep met uw handen vast, zodat deze zich ter hoogte van uw middel bevindt.

Laat de borduurring aan één kant rusten en zet hem in beweging met een zachte beweging van uw handen. Beweeg je heupen meteen en probeer de hoelahoep op heuphoogte te houden. Maak je geen zorgen dat het in het begin na een paar beurten zal vallen. Een moment van volharding is voldoende om zelfs enkele minuten te blijven fotograferen.

Maar hoelahoep gaat niet alleen over het draaien van het wiel op heuphoogte. Nadat je de basis "stap" onder de knie hebt, probeer je het wiel zo te draaien dat het omhoog (onder de oksels) en omlaag (naar de heupen) gaat. Daarna kun je proberen het wiel om je nek, arm of been te draaien.

Verstevigende oefening voor dijen en billen

Plaats de hoelahoep voor je en leun zachtjes tegen de rand. Span je buik aan en adem bij elke beweging. Verplaats uw gewicht naar uw rechterbeen en til uw linkerbeen opzij om uw dijbeen te voelen strekken.

Tenen wijzen naar voren. Houd even vast en laat het been langzaam zakken (controleer deze beweging, laat het been niet naar beneden vallen). Herhaal de oefening 15 keer en wissel van been.

Oefening voor een mooi decolleté

Ga op heupbreedte van elkaar staan, buig je knieën licht en trek je buik in. Leg je armen voor je uit ter hoogte van je borst. Vang de hoelahoep om drie en negen uur. Knijp de ring strak genoeg om het in een ovale vorm te veranderen en buig uw ellebogen lichtjes. Houd deze positie ongeveer 10 seconden vast. Laat dan langzaam je grip los. Herhaal de oefening 10 keer

Welke hoelahoep moet ik kiezen?

Koop om te beginnen een lichte, grote hoelahoep met een brede rand, want dat is de gemakkelijkste manier om te beginnen. Trainen met een lichte hoelahoep is ook niet vermoeiend. Als je eenmaal de kunst van het draaien van het wiel in beide richtingen onder de knie hebt, tot het punt waarop je enkele minuten non-stop kunt ronddraaien, kun je naar het volgende niveau gaan.

U zult betere resultaten bemerken wanneer u aan het zwaardere wiel met massage-inzetstukken begint te draaien. De constructie van zo'n wiel stimuleert de spieren om intensiever te werken. Als je spieren niet sterk genoeg zijn en de hoelahoep zichtbare sporen veroorzaakt, kun je beter een lichtere gebruiken.

Als je nog intensiever wilt trainen, koop dan een klein wiel - hoe kleiner de diameter, hoe sneller en harder je moet draaien zodat het wiel er niet af v alt.

  • Buikspiertrainingswiel - hoe het te gebruiken en welke effecten het geeft
  • Hoelahoep challenge: slanke taille en sterke buik in 30 dagen
  • Hoelahoep oefeningen na de zwangerschap. Welke hoelahoep moet ik kiezen: met of zonder inzetstukken
  • Oefeningen voor een platte buik en zijkanten
Belangrijk

Kijk uit voor de gestippelde hoelahoep!

Op internet kun je veel foto's vinden van mensen met blauwe plekken op hun buik en rug na het schieten op de hoelahoep. Ze worden veroorzaakt door kringen met uitsteeksels die bij het raken van zwakke spieren microblessures veroorzaken. In deze delen van het lichaam bevinden zich interne organen die nodig zijn voor het goed functioneren van het lichaam.

Na één keer zouden er geen gezondheidsproblemen moeten ontstaan, maar regelmatig stoten van de nieren kan in de toekomst ernstige gevolgen hebben voor hun toestand.

Hoelahoep aanbiedingen met verschillende parameters

Over de auteur src="brzuch/7262744/hula-hoop_na_minie_brzucha_i_tali_jak_wiczy-_eby_schudn_.png.webp" />Anna JakimiukEen marketeer van farmaceutische producten door opleiding. Als redacteur werkte ze samen met de uitgeverijen van de Academie voor Schone Kunsten, het PAX Publishing Institute,een van de IT-universiteiten van Warschau en talrijke verenigingen en stichtingen. Sinds 2013 houdt ze zich bezig met gezondheidskwesties - vooral geïnteresseerd in antropologie van de geneeskunde, sociale veranderingen in de benadering van behandeling en de beschikbaarheid ervan, evenals de richting van de ontwikkeling van geneeskunde in combinatie met technologie. Hij observeert actief de ontwikkeling van nieuwe media en werkt mee aan de creatie van online gezondheidsvoorlichtingscampagnes. Hij brengt zijn vrije tijd door in de boezem van de natuur, leest rapporten en volgt de sporen van bizons in het Białowieża-woud.

Categorie:

Buik