Een dieet van 1500 kcal voorziet het lichaam van alle noodzakelijke voedingsstoffen. Mannen, mensen die erg zwaarlijvig zijn of zwaar lichamelijk werk verrichten, zullen afvallen zonder schade aan het lichaam. Daarnaast kan het 1500 kcal dieet lang gebruikt worden. Wat zijn de voor- en nadelen van een dieet van 1500 kcal?

Het 1500 kcal dieetis geen manier om snel af te vallen. Het is eerder een effectiefdieetplanvoor de lange termijn, waarmee u gezond kunt afvallen en het jojo-effect kunt vermijden. Als je een dieet van 1500 kcal gebruikt, wees dan geduldig, want overtollige kilo's verlies je langzaam - van 1/2 tot 2 kg per week. U kunt het dieet lang gebruiken. Door de aanbevelingen van het dieet op te volgen, voorziet u het lichaam van 77 g eiwit, 208 g koolhydraten, 42 g vet, ongeveer 25 g voedingsvezels om de werking van de darmen te verbeteren en porties essentiële vitamines en mineralen.

1500 kcal dieet: verboden producten

  • beperk de hoeveelheid suiker en zout
  • sluit vet vlees (varkensvlees, lam, eend), slachtafval en vleesproducten (paté, ingeblikt voedsel), vet vlees, evenals kant-en-klare ma altijden uit potten, blikken of zakken uit (een portie bevat zelfs een dagelijkse dosis natrium)
  • vergeet paneren en braden
Wij raden aan src="odchudzanie/8909667/dieta_1500_kcal_ile_si_na_niej_chudnie_na_ile_skuteczna_jest_dieta_1500_kcal_.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Met een individueel geselecteerd dieet kunt u gemakkelijk afvallen, gezond en smakelijk eten en tegelijkertijd de valkuilen van "wonderbaarlijke" afslankdiëten vermijden. Gebruik JeszCoLisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor je gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect geselecteerd menu en de constante ondersteuning van een diëtist!

Meer te weten komen

1500 kcal dieet: producten toegestaan ​​

  • vis,
  • rundvlees, kalfsvlees en gevogelte van goede kwaliteit
  • stoven, stomen, grillen en bakken in folie zijn de juiste manieren om voedsel te koken
  • aardappelen moeten om de dag worden vervangen door dikke gries (bijv. boekweit) of volkoren noedels
  • vervang licht brood door volkorenbrood, dat niet alleen een bron is van voedingsvezels, maar ook van veel B-vitamines
  • vervang volvette zuivelproducten door magere, kaas door wit, en alle fruityoghurts, kefirs of karnemelk door hun tegenhangers zonder toevoeging van fruit of suiker
  • in plaats vandierlijke vetten kies plantaardig. Smeer een dun laagje zachte margarine op het brood en voeg koolzaadolie of olijfolie toe aan de salades
  • vergeet niet om tussen de ma altijden mineraalwater te drinken (minstens 2 liter per dag) of groene, rode, fruit- en kruidenthee. Koffie mag ook, maar dan met melk (maximaal 2% vet) en geen room.

1500 kcal dieet: crisis bij afvallen

Ondanks strikte naleving van het dieet, zult u na enkele weken (dit is een individuele kwestie) het punt bereiken waarop het gewicht op een bepaald niveau stopt en niet meer wilt dalen. Waarom?

  • Ten eerste, als je gewicht verliest, neemt de energiebehoefte van je lichaam voor vitale functies af en verbrandt het steeds minder lichaamsvet.
  • Ten tweede vertraagt ​​het lichaam de stofwisseling en het spijsverteringsproces door zich te verdedigen tegen het verlies van energiereserves.

Dit is een erg moeilijke tijd om af te vallen. Het is dan gemakkelijk om naar chocolade of uw favoriete koekje te grijpen voor comfort, en dan, om uw geweten tot zwijgen te brengen, een waardevolle ma altijd over te slaan. Op deze manier is het gemakkelijk om in een vicieuze cirkel te vallen. Het dieet zou dan niet erg voedzaam worden, de conditie van de huid, het haar, de nagels en het welzijn zou verslechteren. Om deze crisis te boven te komen, moet je daarom je fysieke activiteit verhogen.

Het 1500 kcal-dieet vereist fysieke activiteit

Probeer zoveel mogelijk snel te lopen (nordic walking is geweldig). Ga fietsen en meld je aan voor het zwembad. Als je niet van de sportschool houdt, volg dan een danscursus. Bij zware inspanning komt het gelukshormoon serotonine vrij. Bovendien zal regelmatige lichaamsbeweging uw stofwisseling versnellen en uw lichaamsvetreserves activeren.

Jojo-effect - hoe het te vermijden

Ben je afgevallen? Goed gedaan! Dit is echter niet het einde van de weg naar een slank figuur. Het behouden van het bereikte gewicht is net zo veeleisend als het dieet. Hoe het jojo-effect te voorkomen. Hoe te eten na een dieet? Luister naar de diëtist en gezondheidscoach Elżbieta Lange.

Categorie:

Afslanken