Het caloriearme Japanse dieet, voorgesteld door Dr. Igor Błagoobrazow, neuroloog en specialist in natuurlijke geneeskunde, auteur van het Breathe and Lose Weight-programma, is een restrictief dieetprogramma dat 13 dagen duurt. Dr. Błagoobrazow stelt het gebruik voor aan mensen die hun metabolisme willen reguleren. Waar gaat dit Japanse dieet over? Wat is het menu van dit dieet?

Het Japanse dieet , voorgesteld door Dr. Igor Błagoobrazow, een neuroloog en specialist in natuurlijke geneeskunde, is een 13-daagsafslankdieet met weinig calorieënmet minder koolhydraten , echter zo samengesteld dat het lichaam niet verzwakt. De basistaak van het Japanse dieet is het reguleren van de stofwisseling.

Japans dieet: producten 13 dagen verboden

Dertien dagen lang gooien we uit ons dieet: pasta, snoep, suiker, melk, room, mayonaise, de meeste vetten, vleesbouillons en zout. Groenten, groenten, fruit (behalve vijgen, bananen, rozijnen en druiven), groentesoepen, kwark (100 g per dag), harde kaas (50 g per dag), één glas kefir per dag, en gekookt vlees en vis zijn toegestaan. In plaats van snoep eten we abrikozen: rauw of gedroogd (vergeet niet om ze in biologische winkels te kopen - dan zijn ze vrij van de toevoeging van zwavel en minerale oliën), maar in een beperkte hoeveelheid.

Japans dieet: 13-dagen menu

» 1e dag Ontbijt: een kopje zwarte koffie en twee beschuitjes Lunch: 2 hardgekookte eieren, plus een koolsalade met een beetje olie (erg lekker als het lijnolie). Een glas tomatensap Diner: Gekookte vis met kruiden» 2e dag Ontbijt: hetzelfde als op de eerste dag Lunch: Gekookte vis met verse kool gekruid met een beetje olie Diner: 200 g gekookt rundvlees (bijv. gestoomd) en 1-2 glazen kefir» 3e dag Ontbijt: hetzelfde als op de eerste en tweede dag Diner: een pompoen in plakjes gesneden en gebakken in olie en een rauwe appel Diner: 2 hardgekookte eieren plus 200 g gekookt rundvlees en een salade van verse kool gekruid met een beetje olie» 4e dag Ontbijt: hetzelfde als voorheen Lunch: hardgekookt ei plus 2 gekookte wortelen besprenkeld met olie en 15 g harde kaas Diner: twee appels» 5e dag Ontbijt: salade van éénverse wortel besprenkeld met citroensap Diner: een grote gekookte vis plus een glas tomatensap Diner: twee appels» 6e dag Ontbijt: een kopje zwarte koffie en twee beschuitjes Lunch: een stuk gekookte kip plus een salade van verse kool of wortelen Diner : twee hardgekookte eieren met verse wortelsalade besprenkeld met olie» 7e dag Ontbijt: een kopje zwarte koffie en 2 beschuiten Lunch: 200 g gekookt rundvlees en twee appels Diner: drie vrij gekozen vruchten (behalve bananen, druiven en rozijnen)» 8e dag Menu van de dag 6 »9e dag van het dagmenu 5» 10. dagmenu van de dag 4» 11e dagmenu van de dag 3 »12e dagmenu van de dag 2» 13e dagmenu met aan 1

Vanaf de 14e dag beginnen we geleidelijk een normaal dieet te introduceren

Brood met kaas of ei in de ochtend, muesli met yoghurt en gedroogd fruit, gekookt vlees of vis met groenten voor de lunch, groenten met pasta (volkoren) of fruit voor het avondeten. Voedsel moet de hele week licht verteerbaar zijn, bij voorkeur gekookt. In de volgende weken keren we terug naar het normale dieet, waarbij we echter bedenken dat het in overeenstemming moet zijn met de voedingspiramide, d.w.z. dat de basis groenten en fruit moet zijn, evenals volkorenproducten. We kunnen meerdere keren per week vlees en peulvruchten eten. We herinneren ons de dagelijkse, maar kleine dosis zuivelproducten - bij voorkeur kefir, yoghurt of karnemelk. We vermijden snoep en vervangen ze door gedroogd fruit.

Categorie:

Afslanken