Ook als je weinig tijd hebt, kun je toch wat voor je figuur doen. Hier is een dieet voor gewichtsverlies dat maar een week duurt. Hierdoor kun je tot anderhalve kilo afvallen. Het is een uitgebalanceerd dieet, dus het levert de juiste hoeveelheid vitamines en mineralen. Hier is een menu om je wekelijkse afslankdieet eenvoudig te houden.

Het loont de moeite om af en toe een klein, kort dieet toe te passenHieronder presenteren we een zevendaags gevarieerdmenu, die in de volgende weken kan worden herhaald. Met een kleine hoeveelheid vet en calorieën levert het de nodigevitaminesen voedingsstoffen.

Wekelijks afslankdieet - menu:

Maandag

(1134 kcal, 27 g vet)

Eerste ontbijt:

  • een half kopje koffie met een half glas melk 1,5 procent tr.
  • 2 plakjes graham met 2 eetlepels kwark en een schijfje verse komkommer
  • 2 slablaadjes

2e ontbijt:

  • grote appel
  • pak natuuryoghurt (125 g)
  • sneetje knäckebröd

diner:

  • kipfilet (100 g) gebakken op een theelepel olijfolie en gestoofd met een theelepel hartig
  • 2 gekookte aardappelen met een salade van 3 tomaten, een beetje rode peper en een plakje magere witte kaas met een glaasje sinaasappelsap

diner:

  • salade met 120 g verse of diepgevroren gekookte groenten, een half kopje gekookte rijst en een dun plakje magere kaas

Dinsdag

(1100 kcal, 26 g vet)

Eerste ontbijt:

  • een half kopje koffie met een half glas melk 1,5 procent tr.
  • 2 plakjes graham met 2 eetlepels kwark met een eetlepel peterselie en medium tomaat

2e ontbijt:

  • peer
  • een pakje vruchtenyoghurt (175 g)
  • sneetje knäckebröd

diner:

  • 2 blokjes heek gebakken in een eetlepel olijfolie
  • 2 middelgrote aardappelen
  • salade gemaakt van een glas witte kool, kleine ui, middelgrote wortel, halve bleekselderij en een eetlepel peterselie, op smaak gebracht met citroensap, een snufje suiker, zout en een theelepel basilicum met een glas appel sap

diner:

  • salade van gekookte broccoli, een plakje magere ham, overgoten met 3 eetlepels natuurlijke yoghurtsaus en een theelepel mosterd
  • 2 sneetjes knäckebröd met een middelgrote appel

woensdag

(1240 kcal, 28 g vet)

Eerste ontbijt:

  • een half kopje koffie met een half glas melk 1,5 procent tr.
  • 2 sneetjes graham met 2 sneetjes magere gele kaas
  • 2 plakjes ananas

2e ontbijt:

halve grapefruit

  • pak natuuryoghurt (125 g)
  • sneetje knäckebröd

diner:

  • beef stripe (130 g) gebakken in een theelepel olijfolie en gestoofd met uien, wortelen en oregano
  • 2 aardappelen
  • 2 gekookte prei met een glas zwarte bessensap

diner:

  • tonijnsalade in eigen saus, 2 eetlepels doperwten, 2 eetlepels mais, half kopje rijst, tomaat, eetlepels gesnipperde ui, op smaak gebracht met bonenkruid en citroen

Bereken uw dagelijkse calorieën

Donderdag

(1215 kcal, 25 g vet)

Eerste ontbijt:

  • een half kopje koffie met een half kopje melk 1,5% achtergrond
  • 2 sneetjes graham met 2 sneetjes gevogelteworst
  • een kleine sinaasappel of een appel

2e ontbijt:

  • fruitsalade met appels, nectarines, 10 druiven

diner:

  • 200 g kip (zonder vel), gekookt of gegrild
  • komkommersalade met 1 theelepel yoghurt 0% vet
  • 1 middelgrote aardappel

diner:

  • 100 g vis in groenten koud (kabeljauw, koolvis, heek)
  • 3 groene slablaadjes met peterselie
  • een glas tomatensap voor de helft verdund met mineraalwater

Vrijdag

(1210 kcal, 30 g vet)

Eerste ontbijt:

  • een half kopje koffie met een half kopje melk 1,5% achtergrond
  • 2 plakjes graham met 2 eetlepels kwark
  • tomaat
  • 2 slablaadjes

2e ontbijt:

  • sinaasappel met een pakje natuuryoghurt (125 g)
  • 2 sneetjes knäckebröd

diner:

  • 2 gebakken eieren in een eetlepel olijfolie
  • 2 middelgrote aardappelen
  • salade van een glas geraspte wortelen en minder dan een glas erwten
  • glas sinaasappelsap

diner:

  • salade van half gerookte of gebakken kipfilet, half kopje gekookte gerst, 2 eetlepels mais en rode peper, op smaak gebracht met citroensap engember

Zaterdag

(1210 kcal, 30 g vet)

Eerste ontbijt:

  • een kopje natuurlijke yoghurt met 4 eetlepels cornflakes, een eetlepel rozijnen en een theelepel zonnebloempitten een half kopje koffie en een half glas melk 1,5% achtergrond

2e ontbijt:

  • een glas melk 1,5% tr. gemengd met een glaasje aardbeien, krenten of frambozen
  • 2 sneetjes knäckebröd

diner:

  • kabeljauwfilet (150 g) besprenkeld met citroensap, op smaak gebracht met bonenkruid en gebakken in folie
  • 2 aardappelen met een kopje witte kool, een halve sinaasappel en een schijfje ananas

diner:

  • 5 gestoofde champignons met ui, gemengd met 2 eetlepels doperwten, een hardgekookt ei, een eetlepel lichte mayonaise en een eetlepel gehakte peterselie
  • glas mineraalwater

Zondag

(1130 kcal, 26 g vet)

Eerste ontbijt:

  • een half kopje koffie met een half glas melk 1,5 procent tr.
  • 2 sneetjes graham met 2 sneetjes witte magere kaas en 2 theelepels suikerarme jam
  • perzik of peer

2e ontbijt:

  • een glas natuurlijke yoghurt gemengd met een glas multigroenten- of tomatensap, een lepel peterselie en een lepel basilicum
  • 2 sneetjes knäckebröd

diner:

  • runderbit (120 g) met oregano, gebakken in een theelepel olijfolie
  • 2 aardappelen
  • 3 eetlepels rode biet zonder roux
  • 6 Spruitjes
  • glas appelsap

diner:

  • salade van een halve rauwe of geblancheerde bloemkool, 2 plakjes ananas, een plakje magere ham en een eetlepel lichte mayonaise, gekruid met kerrie
src="odchudzanie/9608610/tygodniowa_dieta_odchudzajca_-_zbilansowana_i_skuteczna_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 11 foto's src="odchudzanie/9608610/tygodniowa_dieta_odchudzajca_-_zbilansowana_i_skuteczna_3.jpg.webp" />

Categorie:

Afslanken