Ieder van ons weet dat wandelen een gunstig effect heeft op de gezondheid. Volgens de aanbeveling van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is het de moeite waard om er minstens 10.000 te doen. stappen per dag. Dus hoeveel calorieën kun je verbranden tijdens het lopen? Om dit te controleren, gebruiken we meestal verschillende tools (waaronder online caloriecalculators, fitnesshorloges). Volgens wetenschappers hebben ze voordelen, maar helaas zijn hun metingen niet erg nauwkeurig.
Volgens een rapport gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology verlagen fitnessmonitoringsinstrumenten de metingen. Het is zelfs gebleken dat gebruikers van deze faciliteiten meer calorieën verbranden tijdens het lopen. Dus hoe kom je aan betrouwbare gegevens over dit onderwerp?
Wandelen is een oefening van matige intensiteit, wat betekent dat als je langzaam loopt, jeongeveer 200 calorieën per uur kunt verbranden . Als u meer voordelen wilt krijgen, is het logisch om in een snel tempo te verhuizen. Je verbrandt meer calorieën en verbetert tegelijkertijd de gezondheid van je hart.
Volgens wetenschappers is het veranderen van het tempo en de intensiteit van het lopen belangrijk omdat hetde stofwisseling tot 20 procent kan versnellenWetenschappers van de National Institutes of He alth in de Verenigde Staten geloven dat wandelen een effectieve manier is om de gezondheid te verbeteren en het leven te verlengen.
Let op je hartslag
Wetenschappers adviseren je ook om tijdens het lopen op je hartslag te letten. Zoals ze benadrukken, is het redelijk om verschillende, algemeen beschikbare hulpmiddelen te gebruiken (bijvoorbeeld een fitnesshorloge) die het niveau van fysieke conditie bewaken. Omdat ze de verbrande calorieën en hartslag niet nauwkeurig berekenen.
Zoals aanbevolen door onderzoekers van het American College of Sports Medicinebetekent matige intensiteit lopen op 64 procent. tot 76 procent hartslag . Naar hun mening kunnen de meeste calorieën worden verbrand als jein een uitgebalanceerd tempo loopt.
Om uw maximale hartslag te berekenen, trekt u de leeftijd af van 220 - dit is een aanbeveling van de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Als u bijvoorbeeld 48 jaar oud bent, is uw geschatte maximale hartslag 172 slagen per minuut.
Bestrijd het overtollige lichaamsvet bij de gelegenheid
Wandelen is ook een geweldige manier om overtollig lichaamsvet kwijt te raken. maart metDe lagere intensiteit, waarbij je een hartslag tussen 57 en 63 slagen per minuut bereikt, zal er waarschijnlijk voor zorgen dat het in je lichaam opgeslagen vet als brandstof wordt gebruikt.
Samenvattend, wandelen is een natuurlijke vorm van lichaamsbeweging die voor iedereen beschikbaar is. Het heeftveel gezondheidsvoordelenen zorgt ervoor dat je je beter voelt. Sollicitatie? Het is de wandeling waard!
Doorvragen