Helaas, als we na een lange stagnatie intensieve lichamelijke activiteit beginnen, is het vrij gemakkelijk om te blessures: verstuikingen, overbelasting, overbelasting. Hier is een praktische EHBO-gids voor weekendatleten.

Overbelasting, zware, ondoordachte inspanning of een scherp balspel zijn de meest voorkomende oorzaken van blessures die we ervaren tijdens lichamelijke inspanning. Dit komt omdat we niet goed voorbereid zijn om tijd actief te besteden. Het enige wat je nodig hebt is een verstandig trainingsplan, een warming-up en een geleidelijke verhoging van de lat wanneer we ons avontuur beginnen met oefeningen.

Blessures: tenniselleboog

Tenniselleboogis een informele naam vooroverbelastingvan onderarmgewrichten en spieren. Continu strekken, buigen en draaien van de hand in de pols resulteert in langdurige spanning van deze spieren en de vorming van ontstekingen.pijnverschijnt aan de buitenkant van de elleboog, aanvankelijk met handbewegingen in de pols. Daarna houdt het zonder onderbreking aan, waardoor u uw hand niet kunt bewegen. U kunt een pijnlijke knobbel voelen in het gebied van de elleboog. Aandoeningen komen voor bij onervaren tennissers die een te zwaar racket gebruiken (vandaar de naam van de ziekte), ze kunnen het gevolg zijn van het trainen op instrumenten, het spelen van een komeet of volleybal. De laatste tijd worden ook mensen die lang achter de computer in één positie werken steeds vaker.

Wat te doen? Als de pijn hevig is, probeer dan uw hand niet te bewegen. Leg de ijsblokjes zo snel mogelijk. Zodra de acute pijn is verdwenen, wrijft u over uw elleboog met een vrij verkrijgbare ontstekingsremmer en pijnstiller. Je kunt het verbinden en in een draagdoek doen. Als de pijn hevig is, gebruik dan een pijnstillend en ontstekingsremmend medicijn (met ibuprofen) of paracetamol.

Wanneer naar de dokter? Als er na 2-3 dagen geen verbetering is, zoek dan professionele hulp. Afhankelijk van het stadium van de ziekte zal de arts fysiotherapie, elleboogblokkade, gipsverband of een operatie aanbevelen.

Blessures: Overbelasting van de achillespees

Zo eindig je meestal met zware inspanning zonder warming-up, of te intensieve training, inspannende wandeling, het dragen van ongemakkelijke schoenen. Dit veroorzaakt meestal pijn en zwelling in het enkel- of kuitgebied.

Wat te doen? Breng ijsblokjes of koude ontstekingsremmende gelpacks aan. Na 2-3 dagen moeten ze worden omgezet in warme (dit is hoe we werken)ontstekingsremmend). Smeer het pijnlijke gebied met vrij verkrijgbare niet-steroïde ontstekingsremmende zalven (gels) en red uw been. Het zal een verademing zijn om haar te immobiliseren met een elastische band.

Wanneer naar de dokter Als de pijn niet weggaat of terugkeert bij elke beenbeweging. Uw arts kan fysiotherapie aanbevelen en zelfs uw been in het gips immobiliseren. U moet onmiddellijk naar een arts gaan, wanneer plotselinge pijn, zwelling en hematoom (ongeveer 5 cm boven de hiel) optreden als gevolg van plotselinge spierspanning of direct trauma (stoten, trappen), kunt u geen stap zetten of op uw hakken

Misschien was er een ernstiger blessure. Als de pees gescheurd is, is een operatie (hij moet gehecht worden), pleisterwerk en revalidatie noodzakelijk. Na verloop van tijd zal het mogelijk zijn om terug te keren naar lichamelijke activiteit.

Blessures: blauwe plekken

Breng een koud kompres aan op het gekneusde gebied, ijsblokjes (ze mogen de huid niet rechtstreeks raken) of een gelverband - ze verminderen zwelling, bloedingen onder de huid en verlichten pijn. Gebruik na 1-2 dagen warme kompressen, smeer de blauwe plek in met arnica of paardenkastanjebereiding - ze zullen de genezing versnellen. Als de blauwe plek uitgebreid is met ernstige zwelling of beschadiging van de huid, of gepaard gaat met hevige pijn die niet goed voelt, raadpleeg dan uw arts om een ​​breuk of breuk uit te sluiten.

Blessures: schouderbreuk

Letsel kan het gevolg zijn van een val, te veel aerobics, tennissen, sporten in de sportschool, zelfs regelmatige gymnastiek. Dit begint met de pijn van het bewegen van je arm, meestal opzij. Als gevolg van het ontstekingsproces in de schouder ontstaan ​​blijvende contracturen en verklevingen. En dit beperkt permanent de beweging van de hand, voorkomt dat deze gemakkelijk boven het hoofd, naar de zijkant en naar achteren kan worden getild.

Chirurgie aan een geblesseerde schouder is alleen nodig als revalidatie, gymnastiek of blokkade mislukken

Wat te doen? Draag geen boodschappen, bagage en vermijd zware lichamelijke inspanning. Als je arm erg pijn doet, maak hem dan vast in een mitella. Smeer de schouder met een pijnstillende en ontstekingsremmende zalf (gel) of breng turfpleisters aan.

Wanneer naar de dokter? Als de symptomen aanhouden of terugkeren, raadpleeg dan een arts zodat hij een passende behandeling kan voorschrijven. Soms helpen revalidatie en gymnastiek, soms moeten er steroïde injecties (blokkades) in de zieke schouder worden gedaan. Als dit niet helpt, wordt een chirurgische behandeling toegepast.

Draai

Heeft meestal invloed op het enkelgewricht. Het enige wat je nodig hebt is een ongelukkige stap en de blessure is klaar. Dit gebeurt vaak als we op de verkeerde schoenen sporten. Als gevolg van het uitrekken of scheuren van de ligamenten of beschadiging van het gewrichtskapsel, wordt de pijn intensertijdens het lopen. Het been is gezwollen en heet op de plaats van de verwonding.

Wat te doen Als de pijn na een paar minuten afneemt, betekent dit dat de gewrichtsbanden overspannen zijn. Maar als het aanhoudt, wordt het been rond het gewricht heet en gezwollen, het kan ernstiger letsel hebben opgelopen. Breng ijs, Altacet-kompressen of water met azijn aan (een eetlepel azijn per glas water) - ze zullen zwelling en pijn verminderen. Als het veel pijn doet, wikkel dan het been in het gewricht met een elastische bandage of doe een speciale tourniquet om (je kunt het bij een apotheek kopen). Probeer zo min mogelijk te lopen totdat uw symptomen verdwijnen.

Wanneer naar de dokter Als de pijn niet binnen 2-3 dagen verdwijnt of zo hevig is dat het onmogelijk is om een ​​stap te zetten, controleer dan op dislocatie of botbreuken (u moet ze goed rangschikken en het been immobiliseren). Soms is een operatie nodig

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Gezondheid