Wanneer je weer op krachten komt na de bevalling, is grotendeels aan jou. Je hoeft niet te bewijzen dat je alles alleen aankunt, maar rust zoveel mogelijk. Vraag dierbaren om hulp, slaap wanneer de baby slaapt en beweeg redelijk. Volg een licht verteerbaar dieet en begin zo snel mogelijk met Kegel-oefeningen.
Na de bevalling, gebruik elk moment om te slapen
Vooral in de eerste dagenna de bevallingheb je er veel van nodig. Als je slaapt, regenereert je lichaam sneller. Als je baby in slaap v alt, stel dan alle andere activiteiten uit en slaap met hem. Pas op voor besmettingen! Als u merkt dat een wond op uw perineum of buik rood, gezwollen of pijnlijker wordt, afscheiding of pus afscheidt, raadpleeg dan zo snel mogelijk uw arts, aangezien dit tekenen kunnen zijn van een bacteriële infectie. Als dat het geval is, moet u een antibioticum nemen.
Postpartum - wat moet je weten na de bevalling
Zorg voor een licht verteerbaar dieet na de bevalling
Probeer licht verteerbaar, gezond en gevarieerd te eten. Volg een dieet dat constipatie voorkomt - eet volkorenbrood, grof gemalen gries, zemelen, appels, frambozen, pruimen. Adequate voeding tijdenskraamtijdhelpt constipatie het hoofd te bieden en versnelt indirect de samentrekking van de baarmoeder. Vermijd ook in het belang van de baby onmiddellijk na de bevalling vettig, moeilijk verteerbaar en winderig voedsel. Zorg er ook voor dat je je dorst lest - je moet veel drinken om je voedselproductie goed op gang te houden.
Na de bevalling, train je Kegel-spieren
Begin zo snel mogelijk, tot 24 uur na de bevalling. DeKegel-oefeningenomvatten het aanspannen van de spieren rond de vagina en anus alsof je de urine wilt tegenhouden tijdens het plassen. Dit is een zeer belangrijk element van postpartum herstel - deze oefeningen stimuleren de bloedsomloop rond het perineum en herstellen de juiste spanning naar de spieren van het perineum en de bekkenbodem. Dankzij hen kom je sneller weer in vorm en voorkom je veel gezondheidsproblemen in de toekomst.
Na de bevalling, vermijd lichaamsbeweging - maar niet lichaamsbeweging!
Red jezelf - je kunt lange tijd niet staan of zware voorwerpen optillen. Matige lichaamsbeweging is echter essentieel. Daarom moet u een paar uur na de bevalling uit bed komen, een wandeling maken en voor de baby zorgen.Als u erg zwak wordt wanneer u voor de eerste keer uit bed komt, ga dan eerst op de rand zitten en laat uw benen langzaam zakken, en sta dan geleidelijk op en houd u aan het hoofdeinde vast.
maandelijks "M jak mama"