Is het veilig en snel om op een besneeuwde en ijzige weg te rennen? Ja, want in tegenstelling tot wat sommigen denken, kan hardlopen in de winter toch leuk zijn. Bekijk welke schoenen je moet kiezen voor hardlopen op sneeuw en ijs.

Regelmatighardlopen in de winterals de dagen kort zijn en de pistes ijzig zijn, is het een echte uitdaging. Het is gemakkelijker om ermee om te gaan dankzij een goede voorbereiding op training in moeilijkere omstandigheden. Het enige wat je nodig hebt is een testament en het volgen van een paar regels.

Zorg allereerst voor geschikte winterhardloopschoenen (ook wel spikes genoemd) of metalen overschoenen om te voorkomen dat je omv alt op het ijs. Ten tweede, kleed je passend voor het seizoen. Houd er echter rekening mee dat het lichaam tijdens het sporten snel oververhit kan raken, dus kies kleding die vocht afvoert.

Als je besluit om in winterse omstandigheden te gaan hardlopen, kies dan schoenen die niet snel nat worden, en de zool is zo geconstrueerd dat uitglijden op besneeuwde of ijzige oppervlakken wordt voorkomen. je kunt antislip-overlays of beenkappen krijgen - afhankelijk van de moeilijkheidsgraad van het terrein waarop je loopt.

Veilig hardlopen op sneeuw en ijs: schoenen met spikes (spikes)

Goed ontworpen schoenen bijten niet alleen in ijs, maar ook in modder en wortels - zorgen voor stabiliteit en minimaliseren het risico op uitglijden. De spikes werken goed op besneeuwd en ijzig asf alt, bergpaden en met ijs bedekte duinen.

Een hardloper in goed ontworpen winterhardloopschoenen ziet er niet uit alsof hij op een besneeuwde, ijzige baan loopt, maar hij kan snel rennen en lange afstanden afleggen.

Goede winterhardloopschoenen (spikes) beginnen vanaf PLN 500.

Antislippads voor hardlopen in de winter

Het is een gevlochten constructie gemaakt van een duurzaam materiaal dat lijkt op een "mand" die is bevestigd aan een hardloopschoen voor op de weg en vastgemaakt met klittenband aan de achterkant. Het voordeel van overlays zijn metalen clips die aan de onderkant zijn bevestigd, die de hechting op moeilijke oppervlakken vergroten.

Antislip overschoenen zijn perfect voor ijzig asf alt of met een laag aangepakte sneeuw. Ze kunnen slechter omgaan met een oppervlak bedekt met vers dons - omdat er sneeuw v alt tussen de overlays en de zolen van de schoenen, die klontert en het moeilijk maakt omhardlopen.

De looptechniek in schoenen met overlays verandert niet ten opzichte van de racefiets, je hoeft dus niet te wennen aan een andere manier van hardlopen. De enige verrassing is dat je snel en zonder ongecontroleerd slippen op een moeilijke ondergrond kunt rennen.

Antislip overlays voor hardloopschoenen kosten ongeveer PLN 100.

Schoenen met een membraan

Voor hardlopen op sneeuw en ijs is het de moeite waard om waterdichte en ademende schoenen te kiezen, bij voorkeur met een Goretex-membraan. Houd er echter rekening mee dat dergelijke schoenen alleen goed werken in winter- en herfstomstandigheden, maar dat het moeilijk zal zijn om er in de lente en zomer in te rennen, omdat op langere afstanden de voet erin kan opwarmen. Het nadeel van schoenen met een membraan is dat ze maar tot op zekere hoogte vocht vasthouden, en dan worden ze heel snel nat en lang droog.

Hardloopschoenen met een membraan beginnen vanaf PLN 300.

Slobkousen

Slobkousen zijn handig voor hardlopen in diepere sneeuw. Ze zijn gemaakt van waterdicht en vuilafstotend materiaal. Ze zien eruit als geprofileerde vellen plastic die over de kuiten en bovenste delen van schoenen worden gedragen. Slobkousen voorkomen dat sneeuw, modder en stenen in de schoenen vallen.

Slobkousen beginnen vanaf ongeveer PLN 30.

Hoe kleed je je voor hardlopen in de winter?

Verkleden voor buiten is erg belangrijk. Trek kleding aan die het lichaam tegen de kou beschermt en de warmte helpt vasthouden.1. Kies kleding van ademende, lichtgewicht stoffen, zoals thermisch ondergoed van fijne, zachte wol die zweet naar buiten afvoert en afkoeling voorkomt. Katoenen outfits zijn geen goede oplossing omdat zweterige kleding aan het lichaam blijft plakken en het lichaam onnodig koelt. Slecht gekozen kleding is een veelvoorkomende oorzaak van onderkoeling, daarom zijn T-shirts met lange mouwen een zeer belangrijk onderdeel van de uitrusting van een hardloper in de winter.2. Vuistregel: draag uienringen. Lucht verzamelt zich tussen de kledinglagen en werkt als een isolator. Daarnaast heb je de mogelijkheid om een ​​laag te verwijderen als het erg warm wordt.3. Kleed je niet te warm aan. Houd er rekening mee dat je lichaam na een paar minuten hardlopen zal opwarmen, dus kleed je aan alsof het buiten 7 graden Celsius warmer is. Zo voorkom je overmatig zweten, wat al snel kan omslaan in een verkoudheid.4. Zorg ervoor dat je ledematen goed zijn opgewarmd - draag dikke, ademende sokken, handschoenen en een hoed. Winterhardloopschoenen kunnen een halve maat groter zijn voor dikkere sokken.5. Als de temperatuur onder het vriespunt is gezakt en ademhalen pijnlijk is, kun je een voorraad inslaaneen hardloopmasker op ijzige dagen of bedek je mond met een sjaal.

Lees meer: ​​Hardloopoutfit - hoe kies je goedkope hardloopkleding?

Over de auteur src="bieganie/5964660/bieganie_zim_jak_biega_po_niegu_i_po_lodzie_.png.webp" />Anna JakimiukEen marketeer van farmaceutische producten door opleiding. Als redacteur werkte ze samen met de uitgeverijen van de Academie voor Schone Kunsten, het PAX Publishing Institute, een van de IT-universiteiten van Warschau en tal van verenigingen en stichtingen. Sinds 2013 houdt ze zich bezig met gezondheidskwesties - vooral geïnteresseerd in antropologie van de geneeskunde, sociale veranderingen in de benadering van behandeling en de beschikbaarheid ervan, evenals de richting van de ontwikkeling van geneeskunde in combinatie met technologie. Hij observeert actief de ontwikkeling van nieuwe media en werkt mee aan de creatie van online gezondheidsvoorlichtingscampagnes. Hij brengt zijn vrije tijd door in de boezem van de natuur, leest rapporten en volgt de sporen van bizons in het Białowieża-woud.

Lees meer artikelen van deze auteur

Categorie:

Hardlopen