In mijn vakantie zou ik graag in badpak zonder complexen over het strand lopen. Kunnen jullie mij afslankoefeningen aanraden voor de heupen (zijkanten) en billen?

De aankomende vakantieperiode is de beste motivator om te beginnen met trainen of om ons oude bewegingsregime te intensiveren. Als personal trainer ben ik een grote fan van functioneel trainen, omdat ik uit ervaring weet dat het de snelste resultaten oplevert voor mijn leerlingen. Functionele training bestaat uit het tegelijkertijd uitvoeren van bewegingen in veel gewrichten en vlakken. De beste functionele oefeningen zijn: squats, Plie squats (voeten breder dan de heupen en tenen naar buiten wijzend), forward en backward lunges (zorg ervoor dat je knie de tenen niet kruist tijdens het bewegen), push-ups (klassiek of op de knieën) , pull-ups, etc. Om succesvol te zijn en slanke benen, stevige billen en buik te krijgen, kun je bovenstaande oefeningen het beste in een perifeer systeem doen. Het bestaat uit het feit dat we verschillende oefeningen na elkaar uitvoeren zonder pauzes ertussen. Meestal bestaat een circuittraining uit 10-12 oefeningen voor elke spiergroep, waarna we 2 tot 3 minuten rusten, en dan de oefeningen nog een of twee herhalen, zolang ons lichaam deze oefeningen nog met de juiste techniek. Het is ook mogelijk om 3-4 minicircuits te organiseren met elk 3-4 oefeningen, bijvoorbeeld: squat (20 herhalingen); buikspanningen die op de rug liggen (20-30 herhalingen); zijbeenlift (linker- en rechterbeen voor 20-30 herhalingen), heuplift terwijl u op de rug ligt (20-30 herhalingen). Het doel van perifere training is om de spieren te versterken en tegelijkertijd een hoge hartslag te behouden, waardoor we meer calorieën kunnen gebruiken ("verbranden"). Het is dus de perfecte combinatie van modelleertraining met aerobe training. Een bijkomend voordeel van circuittraining is dat het veel interessanter is dan een uurtje op een hometrainer of op een loopband. Als je na 3-4 circuits nog steeds kracht en motivatie hebt om door te gaan met trainen, raad ik je aan om nog eens 20-30 minuten matige aerobe training te doen in een tempo dat je in staat stelt rustig te ademen en te praten. Ik moedig u ook aan om ten minste één toegang tot het zwembad in uw wekelijkse schema op te nemen. Zwemmen erg leukvormt de benen, vooral de dijen en billen. Als je niet weet hoe je moet zwemmen, is dit een ander doel dat je moet bereiken, wat je zal helpen om in topvorm te komen en er uit te zien als je droom. Doe 2-3 keer per week circuittraining en ga minstens één keer naar het zwembad, en deze vakantie zal zeker een van de beste in je leven zijn. Met vriendelijke groeten en ik wens je doorzettingsvermogen in het streven naar een slank figuur.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.

Michał Janik

Afgestudeerd aan de Academie voor Lichamelijke Opvoeding in Warschau - hij studeerde af van de specialisatie Sport Manager, Instructeur van Bewegingswerving - Fitnessspecialisatie en Sportinstructeur met specialisatie in Bodybuilding. Hij werkt al meer dan tien jaar in de fitnessbranche. Tijdens deze periode deed hij ervaring op in veel Warschau-clubs door aerobicslessen en persoonlijke training te geven. Momenteel inspireert het clubleden tot een gezonde levensstijl in het netwerk van Holmes Place-clubs en verhoogt het de kwalificaties van personal trainers.
Hobby's: diëtetiek, psychologie, skiën, volleybal, tennis, squash, hardlopen

Meer advies van deze expert

Pijnlijke knieën en sporten [tip van een expert]Buik- en aerobe intervallen (intervallen) [Expert Advies]V-vorm figuur [tip van de expert] Hoe doe je interv altraining op de juiste manier? [Deskundig advies]Hoe afvallen in twee weken? [Deskundig advies]Hoe de taille slanker maken? [Deskundig advies]Hoe dijen en heupen afslanken? [Deskundig advies]Op het strand zonder complexen [tip van een expert]Fitnessapparatuur [advies van een expert]Vetweefsel op de dijen [tip van een expert]

Categorie:

ABC van oefeningen