Step-aerobics is een vorm van fitnesslessen, waarbij gebruik wordt gemaakt van een speciaal, ca. 20 cm lang platform, een step genaamd. De oefeningen op het ritme van de dansmuziek bestaan ​​uit het op verschillende manieren op en neer gaan van de trede. Tijdens een aerobicsles in één stap kun je tot 600 kcal verbranden en ook je dijen, billen en kuiten vormgeven en verstevigen. Kijk welke andere effecten je kunt krijgen door te oefenen met een step.

Step-aerobicswerd begin jaren negentig enorm populair in de VS. Het is uitgevonden door Gin Miller, die dit type aerobics aanvankelijk trainde om te herstellen van een knieblessure. Al snel bleek dat het betreden van de steppe niet alleen een effectieve vorm van revalidatie is, maar ook een manier om extra kilo's kwijt te raken en je lichaam vorm te geven.

Na korte tijd ging Gin Miller de samenwerking aan met Reebok, die de eerste professionele stap opleverde voor oefeningen met verstelbare hoogte. Vervolgens is er een instructievideo gemaakt, waarin Miller laat zien hoe je de basispassen uitvoert en combineert in een choreografie. Deze stappen worden nog steeds getoond aan de deelnemers van de lessen door step aerobics trainers.

Check: Thuisaerobics - een reeks oefeningen voor beginners

Step-aerobics - hoe zijn de lessen?

Step aerobics lessen worden gegeven in een groep. De instructeur laat de stappen zien die de deelnemers daarna herhalen. Tegelijkertijd besteedt hij aandacht aan de oefentechniek en legt hij het juiste tempo op. De choreografie kan variëren afhankelijk van het niveau van de cursisten - basisbewegingen zoals basisstap en V-stap zijn meestal geen probleem voor beginners. Meer complexe arrangementen omvatten danspassen zoals spins of mambo step gecombineerd met snel veranderende handbewegingen. De begeleidende muziek is dynamischer, dus het bijhouden van de volgende configuraties vereist reflexen en een goede coördinatie.

Je kunt step-aerobics ook zelf trainen. In winkels en op internet zijn er schijven met video's waarop instructeurs voorbeeldige choreografieën laten zien met behulp van step. Het is echter belangrijk om een ​​professioneel aerobicsplatform te hebben voordat u met de training begint. Train in geen geval op geïmproviseerde steppen, zoals dozen, krukken, omdat:u kunt ernstig gewond raken.

Een goede stap voor zelfoefeningen thuis moet de volgende kenmerken hebben:

  • 3-traps hoogteverstelling - hierdoor kunt u de moeilijkheidsgraad van oefeningen eenvoudig aanpassen aan uw voortgangsniveau;
  • antislip oppervlak;
  • goede schokabsorptie;
  • rubberen pads aan de onderkant;
  • toegestane belasting van minimaal 110 kg;
  • gewicht niet meer dan 5 kg voor gemakkelijk dragen.

Bovendien moet u, wanneer u alleen traint, speciale aandacht besteden aan de oefentechniek en onthouden over de juiste lichaamshouding. Het verzorgen van deze elementen voorkomt overbelasting en blessures en verhoogt de effectiviteit van de training.

Met welke oefeningen verbrand je de meeste calorieën?

Het zal nuttig voor je zijn

Regels voor oefeningen op de steppe

  • Begin bij het betreden van de steppe met de hiel en zet dan je tenen. Als je naar beneden gaat, gebruik dan de omgekeerde volgorde - tenen eerst, dan hielen.
  • Zet je hele voet op de step - oefen nooit op je tenen!
  • Houd uw rug recht en span uw buikspieren te allen tijde aan.
  • Belast beide zijden van het lichaam gelijkmatig - wanneer u de steppe verlaat, plaats uw voet niet te dicht bij of te ver van het platform.
  • Pas de staphoogte en het trainingstempo aan uw fitnessniveau aan. Beginners moeten op de laagste hoogte beginnen en oefenen in een tempo dat geen lange pauzes in beslag neemt tijdens de training.
  • Sport alleen op sportschoenen, nooit op blote voeten

Effecten van step-aerobics

Step-aerobicslessen zijn cardio-oefeningen, dus ze worden vooral aanbevolen aan mensen die willen afvallen. Naar schatting kun je met één training 400-600 kcal verbranden (afhankelijk van het tempo van de oefeningen en de duur ervan). Een neveneffect van steptraining is ook het afslanken van de onderlichaamsdelen. De trede op en af ​​gaan, draaien, lunges en lunges - dit alles grijpt in de eerste plaats de spieren van de benen en billen aan. Na een paar maanden stapoefeningen zouden de dijen, billen en kuiten steviger en elastischer moeten worden.

Andere effecten van step-aerobics zijn:

  • verhoging van de cardiovasculaire capaciteit,
  • verbeterde coördinatie en flexibiliteit,
  • het hele lichaam flexibeler maken,
  • botversterking,
  • stressvermindering,
  • ontspannen met dansmuziek,
  • integratie met andere deelnemers aan de les
Belangrijk

Step-aerobics - contra-indicaties

Step-aerobics is een veilige vorm van lichaamsbeweging voor mensen die volledig gezond en fit zijn. Maar omdat sporten erg boeiend isbeenspieren, deze training wordt niet aanbevolen voor mensen die worstelen met gewrichtsproblemen - voornamelijk knie, heup en enkel. Bij chronische rugpijn is overleg met een arts aan te raden. Step-aerobics kan niet worden getraind door mensen met scoliose, zwaarlijvige mensen en zwangere vrouwen.

Categorie:

ABC van oefeningen