- Een zittende levensstijl veroorzaakt tinnitus
- Waarom veroorzaakt onjuiste training tinnitus? Een expert antwoordt - Dr. Adam Pabiś, audioloog en neurobioloog
- Ben je gestrest? Ga voor een korte bovenlichaamtraining
Het type training moet worden aangepast aan het niveau van mentale stress, vinden experts. Na een dag vol negatieve ervaringen, moet je heel kort sporten, waarbij je je alleen op je onderlichaam concentreert, of helemaal niet. Anders kan het leiden tot sterke hormonale stoornissen, die onder andere kunnen leiden tot slechthorendheid of tinnitus
Hoe herken je je tinnitus? Dit zijn opdringerige geluiden zoals knetter-, rinkel- en piepgeluiden die alleen worden gehoord door mensen met de aandoening. Ze zijn op zich geen ziekte, maar ze verslechteren de kwaliteit van leven aanzienlijk, en leiden vaak zelfs tot ernstige zenuw- en angststoornissen.
Patiënten kunnen niet rusten, kunnen zich niet concentreren, hebben slaapproblemen en zijn daarom constant geïrriteerd - soms moeten ze een psychotherapeut raadplegen. Wereldwijd wordt tinnitus een steeds vaker voorkomende aandoening die zowel vrouwen als mannen treft, ongeacht hun leeftijd.
- Wereldwijd 15 procent de samenleving heeft problemen met tinnitus als een pathologie van het gehoor. Helaas ontwikkelt het probleem zich vrij snel bij jonge mensen, we hebben veel patiënten tussen de 20 en 40 jaar - zegt dr. Adam Pabiś, het persbureau Newseria Biznes, een neurobioloog, audioloog bij het Kinetic Center of Modern Audiology.
Een zittende levensstijl veroorzaakt tinnitus
Tinnitus kan een symptoom zijn van een ernstige ziekte, incl. otosclerose, een hersentumor of middenoorontsteking, maar meestal worden ze veroorzaakt door schade aan de gehoorcellen van het binnenoor. Als gevolg hiervan werken de neuronen in het slakkenhuis met een snelheid die ver boven de normale 20-30 Hz ligt.
- Als een neuron 80-90 Hz begint te bereiken, is het letterlijk een geluid dat we in het hoofd, oor of oor horen. Het is een geluid dat wordt gegenereerd door een populatie van neuronen die plotseling is afgesneden van stimulatie - zegt dr. Adam Pabiś.
Plotseling gehoorverlies is de directe oorzaak van tinnitus. Het kan onder meer plaatsvinden als gevolg van ernstige stress, blootstelling aan langdurig en gewelddadig geluid, verhoogde bloeddruk, inwendige stoornissen van het organisme als gevolg van onjuiste voeding of schommelingenhormonale of sedentaire levensstijl die leidt tot ischemie van het binnenoor. Plotseling gehoorverlies kan ook het gevolg zijn van plotselinge fysieke stress, bijvoorbeeld tijdens ongepaste sportactiviteiten, vooral in combinatie met mentale stress.
Hoe verandert het lichaam na inspanning? Over de effecten van lichaamsbeweging en voeding
Trainingsplan: hoe regel je het? Hoe stel je je eigen trainingsplan op?
Wat te drinken tijdens de training? Hydratatieregels tijdens inspanning
Waarom veroorzaakt onjuiste training tinnitus? Een expert antwoordt - Dr. Adam Pabiś, audioloog en neurobioloog
Ben je gestrest? Ga voor een korte bovenlichaamtraining
- Amateur en slecht beheerde fysieke activiteit kan elke dag bijdragen aan tinnitus. We hebben veel mentale stress en als iemand een zeer moeilijke dag op het werk heeft gehad en 's avonds gaat joggen, weten we al dat we plotseling gehoorverlies en tinnitus kunnen ervaren - zegt dr. Adam Pabiś.
Het menselijk lichaam heeft 100 procent. energie die overdag wordt besteed aan aanpassingsprocessen bij mentale en fysieke stress. Als gevolg van een moeilijke dag, vol nerveuze situaties, kan het verbruik van deze energie oplopen tot 80%. - elke extra fysieke inspanning zorgt er vervolgens voor dat het lichaam zijn energiereserves opgebruikt. Dit gaat ten koste van het menselijk welzijn, omdat het metabolisme vertraagt en het niveau van hormonen verandert. Bovendien wordt tijdens lichamelijke activiteit cortisol uitgescheiden - een hormoon dat tot taak heeft het bloed naar de skeletspieren te leiden.
- Als er door mentale stress veel cortisol was en we gaan hardlopen, dan is dit weer een cortisolontlading. En de overmaat aan cortisol vernietigt de gehoorcellen, wat leidt tot plotseling gehoorverlies en tinnitus, zegt dr. Adam Pabiś.
Om gehoorbeschadiging te voorkomen, moet u uw mentale stressniveau controleren voordat u met de training begint. Als het hoog is, mag lichamelijke activiteit niet langer dan een paar minuten duren. Het is de moeite waard om oefeningen te kiezen waarbij de lagere spieren betrokken zijn - ze hebben een kleinere hoeveelheid afferente innervatie, wat een aanzienlijke invloed heeft op de snelheid van de afgifte van cortisol.
Met een lage mentale stress kun je langer trainen en je concentreren op je bovenlichaam. Denk er echter aan om oefeningen van de onderste en bovenste spieren niet te combineren, wat leidt tot overmatige productie van cortisol, en vermijd intervallen.
- Als we 's avonds gaan joggen met een koptelefoon, moeten we onthouden dat we tot 20.00 uur hard naar muziek kunnen luisteren, er gebeurt niets, wantveel neurotrofe eiwitten worden geproduceerd in het binnenoor, maar na 20.00 uur worden de eiwitten in een zeer kleine hoeveelheid geproduceerd en dit is wanneer akoestische verwondingen het vaakst voorkomen - zegt dr. Adam Pabiś.
Het is ook de moeite waard om te onthouden dat overtraining, vooral tijdens aerobe training of, zoals joggen en fietsen, populair is onder Polen, waarbij we het niveau van fysieke stress niet aanpassen aan het niveau van mentale stress gedurende de dag , kan leiden tot sterke hormonale stoornissen en zo de kans op ischemie van het binnenoor en een cochleair micro-infarct vergroten.