Voor de tv zitten hoeft niet helemaal ongezond te zijn. Zonder zelfs maar onze ogen van het scherm te halen, kunnen we ons lichaam iets geven om dankbaar voor te zijn - een beetje beweging. Ontdek welke oefeningen je kunt doen terwijl je tv kijkt.

Statistischvoor de tvbesteden we ongeveer 4 uur per dag. Overigens snacken, drinken en zinken we steeds dieper in de bank, werkend aan overgewicht, gewrichtspijn en wervelkolom. Tijd om dit scenario te veranderen en een beetje te bewegen terwijl je naar het programma kijkt.

Voorbeeldoefeningen voor de tv

  1. Ga op de rand van de bank zitten. Plaats je handen op de achterkant van je hoofd. Strek je rug. Draai vervolgens uw bovenlichaam en trek uw linker- en rechterschouder zo ver mogelijk naar achteren.
  2. Zit niet te diep op de bank, laat je handen op de rand van de bank rusten, bij je dijen. Strek je benen voor je uit. Houd uw handen stevig op uw handen en probeer uw gevouwen benen zo hoog mogelijk op te heffen. Buig ze niet op de knieën. Herhaal een paar keer, rust uit en ga door met je inspanningen. Buig niet voorover tijdens het sporten.
  3. Neem een ​​boek of een fles mineraalwater in je rechterhand. Strek uw arm boven uw hoofd uit en breng uw onderarm omlaag en omhoog zonder de positie van uw arm te veranderen. Gebruik de palm van uw linkerhand om de arm van de sportende persoon te ondersteunen. De rug is de hele tijd recht. Herhaal dit 10 keer en wissel van hand.
4. Ga zo dicht mogelijk bij de rand van de bank zitten. Houd je voeten iets uit elkaar. Hef je handen op en plaats de ene onderarm over de andere. Strek je armen zo ver mogelijk achter je en keer terug naar de startpositie. Houd je armen altijd op schouderhoogte en je rug recht.5. Zittend dicht bij de rand, plaats je voeten 50-60 cm voor de bank. Pak de stoel met uw handen vast. Hef je heupen iets op en laat ze laag voor de bank zakken, kom dan terug maar probeer niet te gaan zitten. Herhaal 5 keer. Probeer je ellebogen dicht bij je romp te houden.6. Ga lekker liggen, maar geen kussen achter je hoofd. Breng je voeten naar binnen zodat je kuiten loodrecht op de bank staan. Plaats je handen naast je lichaam. Til nu je heupen hoog op - samen met de dijen en romp moeten ze een rechte lijn vormen. Houd even vast en laat ze zakken. Herhaal dit 10 keer.

Hoeveel calorieën kun je verbranden tijdens het sporten voor de tv?

Een kilo vet op de heupen komt bijvoorbeeld voort uit een overschot van 7000 kcal, dat het lichaam niet heeft verbruikt. Je kunt van deze kilo afkomen -het is voldoende om gedurende 4 weken elke dag een tekort van 250calorieënte creëren. Dit is zoveel als je zou kunnen verliezen in een uur van de hierboven beschreven oefeningen

Dit zal nuttig voor u zijn

Om uw resultatenrekening compleet te maken, onthoud de calorische waarde van populaire tv-snacks. Een pakje sticks - ongeveer 400 kcal, een blikje (140 g) pinda's - bijna 800 kcal, een donut - 200 kcal, een reep - 300 kcal, een koekje - 45 kcal, een glas cola - 100 kcal.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

ABC van oefeningen