Langzaam joggen is een vorm van hardlooptraining waarbij je langzamer gaat joggen dan wandelen. Gemaakt door de Japanse prof. Tanaka, die door de jaren heen de invloed van verschillende sporten op welzijn en gezondheid bestudeerde. Ontdek waarom je slow jogging zou moeten trainen en wat de regels zijn om te joggen.

Langzaam joggenis niet hetzelfde als joggen. Waarin verschilt langzaam joggen van gewoon joggen?

- Joggen is langzaam lopen, met een snelheid van 6 tot 6,5 km per uur. Langzamer hardlopen, dat is waar slowjoggen om draait, zegt prof. Hiroaki Tanaka, bedenker en popularisator van langzaam joggen. Professor Tanaka heeft jarenlang gewerkt aan het creëren van fysieke activiteit die voor iedereen gemakkelijk genoeg is om te oefenen, maar die tegelijkertijd effectief genoeg is om beschavingsziekten te voorkomen en gezondheidsvoordelen te bieden.

Het belangrijkste bij langzaam joggen is joggen in je eigen tempo, "niko niko" (Japans met een glimlach), dat begint toe te nemen naarmate de conditie verbetert. Hoe weet je of je in dit tempo aan het joggen bent? Als je niet moe wordt tijdens het hardlopen, je bent niet kortademig en je kunt lachen, praten of een liedje zingen, betekent dit dat je in een voor jou optimaal tempo loopt, "niko niko".

Langzaam joggen, een Japanse methode om de gevolgen van beschavingsziekten te behandelen

Hiroaki Tanaka, prof. Fukuoka University, een legendarische figuur in Japan, heeft jarenlang onderzoek gedaan aan het Institute of Sport Physiology om verbanden te vinden met betrekking tot fysieke activiteit. Na verloop van tijd werd het hem duidelijk dat fysieke activiteit, dagelijks gedurende 30-60 minuten, maar licht genoeg om het met een glimlach te kunnen doen, een wondermiddel is voor vele kwalen die moderne mensen teisteren.

Gezien de gemakkelijkste manier om aan deze voorwaarden te voldoen, ontwikkelde de professor de langzame joggingmethode en probeerde deze populair te maken onder de Japanners. Dat waren echter tijden waarin sport meer werd geassocieerd met zweet en inspanning dan met plezier. Aanvankelijk kreeg het idee niet veel belangstelling, maar in 1995 bevestigde de American Society of Sports Medicine de effectiviteit van de methode.

Tegenwoordig zijn fans van langzame jogging overal te vinden - ze joggen in parken en op straat, glimlachend en in een zo langzaam tempo dat ze worden ingehaald door ambitieuze wandelaars.

Waaromis het de moeite waard om langzaam joggen te trainen?

Afgezien van het feit dat de moeiteloze joggingmethode de fysieke en mentale conditie verbetert, is het ook een uitstekend tegengif.webp voor beschavingsziekten: diabetes, zwaarlijvigheid, hypertensie, atherosclerose en hartaandoeningen. Bij langzaam joggen hoef je niet bang te zijn voor blessures aan de kniegewrichten, heupen en wervelkolom, omdat je op de middenvoet belandt, niet op de hiel.

En als je wilt afvallen of gewoon in vorm wilt zijn, maar soms ook culinaire zonden wilt begaan, dan is slow-joggen ook iets voor jou! - Veel Japanse jonge vrouwen concentreren hun inspanningen op dieetaanpassingen zonder al te veel beweging. Als het op gewicht aankomt, zijn ze succesvol, maar ze hebben een relatief hoog vetpercentage omdat ze geen getrainde spieren hebben, legt prof. Tanaka en voegt eraan toe dat aanpassingen aan ma altijden sterk worden aanbevolen, terwijl de basis van waaruit je moet beginnen beweging is.

- Langzaam joggen is een zeer lichte oefening, dus het is zelfs geschikt voor mensen met een dieet die niet de energie hebben voor meer veeleisende activiteiten - stelt prof. Tanaka en stelt voor om elke dag te sporten, omdat langzaam joggen niet vermoeiend is en er geen pauzes nodig zijn voor de regeneratie van het lichaam, zoals bij het beoefenen van andere sporten, bijv. traditioneel joggen.

Natuurlijk en niet overbelastend langzaam joggen, verbetert het uithoudingsvermogen van het lichaam aanzienlijk, en tegelijkertijd, zoals bevestigd door het onderzoek van prof. Tanaki, om de mortaliteit te verlagen, zelfs bij mensen die lijden aan het metabool syndroom. Het voordeel van deze sport is dat bij dezelfde afstand en dezelfde snelheid het calorieverbruik van het lichaam tijdens langzaam joggen twee keer zo hoog is als tijdens het lopen. Om 200-300 kcal te verbranden, moet je 7 kilometer wandelen. Langzaam joggen daarentegen, ook stapvoets, zorgt al op een afstand van 3,5-5 kilometer voor het verlies van dezelfde hoeveelheid calorieën.

Langzaam joggen heeft ook een gunstig effect op de mentale gesteldheid. Tot voor kort werd aangenomen dat het verouderingsproces werd veroorzaakt door een afname van het aantal hersencellen, en dus een afname van intellectuele prestaties. Tegenwoordig weten we dat dit aantal op en neer kan gaan, ongeacht de leeftijd en nauw verband houdt met de hoeveelheid dagelijkse lichaamsbeweging. Een studie onder 8.000 mensen ouder dan 40 jaar wees uit dat de incidentie van de ziekte van Alzheimer het hoogst was in de groep met de laagste fysieke activiteit. Langzaam joggen, gedurende 6 maanden voortgezet, 3 keer per week gedurende een uur, verhoogde duidelijk het aantal hersencellen van mensen die het beoefenen.

Nuttig om te weten

Je kunt een langeafstandsloper worden

Langzaam joggen is misschien een doel op zich, maar het kan er ook toe leiden dat je marathons gaat lopen. prof. Hiroaki Tanaka's advies: Als je regelmatig traint in je "niko niko"-tempo, je tempo met een glimlach, zul je heel snel merken dat je steeds sneller en sneller rent. Eerst leg je in een minuut 80 of 90 meter af en dan wordt het 100, 110 of 120. En als je dan nog comfortabel loopt, betekent dat dat je in 6 uur een marathonafstand kunt lopen.

Langzaam joggen - hoe te trainen?

Zoals de naam al doet vermoeden, is langzaam joggen hardlopen in een zeer langzaam tempo. Het is eigenlijk joggen, en veel langzamer dan je zou denken. Hier zijn enkele basisregels die je voorbereiden om te beginnen met slowjogging-training:

  • Tempo zonder buiten adem te raken en te glimlachen

Je loopt in een heel langzaam tempo, zodat je vrij kunt praten, zonder je moe te voelen of moeilijk te ademen. In de praktijk betekent dit dat een persoon die langzaam jogt, wordt ingehaald door verraste wandelaars, omdat de gemiddelde joggingsnelheid 4-5 km / u is, of het is langzamer dan de meeste mensen die lopen.

  • Landing op middenvoet

Als u langzaam jogt, moet u zachtjes op de middenvoet landen met natuurlijke schokdempers in de voeten. De lengte van één stap moet 1/3 van een stap zijn bij het landen op de hiel. Dit moet echter niet worden verward met tenen rennen - om precies te begrijpen waar de beweging over gaat, probeer op blote voeten te rennen, achteruit te rennen of te springen, en ren dan en probeer op hetzelfde punt van de voet te landen.

  • Silhouet

De kin moet iets naar boven wijzen, het silhouet rechtop en de zichtlijn ter hoogte van de horizon. Deze houding is bevorderlijk voor de natuurlijke beweging van het lichaam en zou de basis moeten zijn voor langzaam joggen. De voeten daarentegen bewegen langs twee parallelle banen.

  • Adem

Het lichaam past de ademhaling automatisch aan de activiteit aan, er is dus geen speciale techniek nodig. Het enige wat je hoeft te doen is je mond een beetje open te doen en de natuur de jouwe te laten zijn.

    30-60 min. dagelijks

Het is voldoende om 30-60 minuten te joggen. dagelijks. Degenen die moeite hebben met timemanagement, kunnen beginnen met 3 keer per dag 10 minuten joggen.

Door deze eenvoudige regels toe te passen, ligt het geheim van de Japanse levensduur binnen handbereik!

Je moet het doen

Hoeveel en waar langzaam joggen trainen?

- Ik raad een uur per dag aan. Voor beginners raad ik aan om 1 minuut langzaam joggen af ​​te wisselen met 30 seconden wandelen. En een eenmalige portie lichaamsbeweging is net zo goedhet kan 5 of 10 minuten zijn. Het is belangrijk om overdag een uur op te bouwen - legt prof. Hiroaki Tanaka. Als we het dieet niet veranderen en langzaam joggen in onze activiteit opnemen, na een maand, volgens het onderzoek van prof. Hiroaki Tanaka, we zullen van 1 tot 1,5 kg afvallen. Als we ons dieet toch veranderen, verliezen we sneller onnodige kilo's.

- Veel mensen besluiten te rennen, maar ze worden het rennen te moe omdat ze zo snel rennen, denkend dat ze moe moeten worden. Als je langzaam wilt joggen en niet ontmoedigd wilt raken, denk dan na voordat je gaat wandelen en jog stapvoets. En maak je geen zorgen over de wandelaars die je inhalen. De conditie van jonge mensen zal snel verbeteren, dus het tempo waarin ze niet moe worden zal waarschijnlijk in korte tijd toenemen - zegt prof. Hiroaki Tanaka. En als u niet naar buiten wilt, bijvoorbeeld omdat het regent of het koud is, kunt u zelfs thuis langzaam joggen - als u korte afstanden loopt, jog dan drie keer per dag 10 minuten.

Het zal nuttig voor je zijn

Hiroaki Tanaka- doctor in de medische wetenschappen, prof. bij de afdeling Sportwetenschappen van de Fukuoka University. Hij is gespecialiseerd in sportfysiologie, met de nadruk op de behandeling en preventie van beschavingsziekten, incl. obesitas en atherosclerose; preventieve gezondheidszorg en het verbeteren van de gezondheid door middel van fysieke activiteit

Actieve activist voor de ontwikkeling van de wetenschap in de wereld. Lid van het Japans Olympisch Comité. De bedenker van de laagintensieve sporttrainingsmethode Niko Niko (Japans met een glimlach) en langzaam joggen. Hij ontwikkelde trainingsmethoden ter ondersteuning van de gezondheidsprofylaxe van ouderen.

Auteur van de boeken: "Beweging in het voorkomen van veelvoorkomende ziekten", "Verander je leven door langzaam te joggen", "Slow Step".

Persmaterialen

Categorie:

Hardlopen