De training van de bruid richt zich op oefeningen voor de schouders, rug, taille en buste - omdat deze delen van het lichaam het vaakst worden blootgesteld in trouwjurken. Zie hoe je voor de bruiloft kunt trainen om op de trouwdag indruk te maken op iedereen met een mooi figuur.

Er is steeds minder tijd voor de bruiloft, en je wilt graag wat slanker worden? Begin vandaag met het doen van oefeningen voor de bruid. De training is gericht op het afslanken van die delen van het lichaam die er bijzonder goed uit moeten zien in een trouwoutfit.

Om ervoor te zorgen dat de oefeningen de verwachte resultaten opleveren,beginnen met trainen ten minste 3 maanden voor de bruiloft . Regelmaat is belangrijk - het is het beste om 3-4 keer per week te sporten. Vergeet niet dat een goede voeding ook belangrijk is. Gezonde ma altijden die regelmatig, 5 keer per dag, worden gegeten, versnellen het vetverbrandingsproces en voorkomen de vorming van cellulitis.

Bruidstraining: oefeningen voor slanke handen

Oefening 1. De onderarmen optillen met gewichten

Gebruik kleine gewichten (beginners van 0,5 kg) of kleine flesjes water. Trek je buik en billen in. Neem ritmische stappen naar links en rechts met je benen licht gebogen en til je knieën hoog op. Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam (ze moeten stationair zijn) en til de gewichten alleen op met uw onderarmen. Til bij elke stap beide gewichten op. Herhaal deze oefening 60 seconden

Zie ook: Oefeningen om de armen te versterken

Oefening 2. Gewichtheffen boven het hoofd

Houd een ritmische stap naar links en rechts en beweeg je armen boven je hoofd. Breng bij elke stap de gewichten omhoog, strek je armen uit bij de ellebogen en keer snel terug naar de startpositie. Onthoud dat na het laten zakken van de dumbbells, de ellebogen de hele tijd ter hoogte van de borst moeten blijven, laat ze niet naar beneden hangen (er moet een rechte hoek zijn tussen de armen en onderarmen). Herhaal deze oefening 60 seconden

Oefening 3. Rugsteun op de bank

Plaats je rug met je handen op een bank of stoel. Houd je ellebogen recht en je benen licht gebogen en met je hielen op de grond. Voer vervolgens de schouderflexie uit door de romp te laten zakken. Op het laagste punt stop je je beweging en keer je langzaam terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 5 keer

Oefeningen voor slanke handenhet is de moeite waard om aan te vullen met kniepumps voor dames.

Zie ook: Oefeningen voor de rug - 10 oefeningen om de rugspieren te versterken

Bruidstraining: oefeningen voor een slanke taille

Oefening 1. De hoelahoep draaien

Voor deze oefening heb je een hoelahoep nodig. Ga iets uit elkaar staan, buig je knieën lichtjes en span je buik. Pak de hoelahoep zo met je handen vast dat deze zich ter hoogte van je middel bevindt. Laat de borduurring aan één kant rusten en zet hem in beweging met een zachte beweging van uw handen. Beweeg je heupen meteen en probeer de hoelahoep op heuphoogte te houden. U krijgt de beste resultaten als u 30 minuten aan het wiel draait. om de dag.

Oefening 2. Verticale en horizontale schaar

Ga op je rug liggen, plaats je armen langs je lichaam, strek je benen. Til afwisselend het linker- en rechterbeen op en neer terwijl u uw buikspieren aanspant. Hef uw benen enkele of enkele centimeters op, raak de grond niet aan met uw voeten. Doe de oefening een minuut en verander dan de beweging van je benen - in plaats van ze op te tillen, zwaai ze horizontaal zodat ze bij de enkels kruisen (linkerbeen, rechterbeen omhoog). Oefen nog een minuut.

Oefening 3. Schuine crunches

Ga op je rug liggen, vouw je handen achter je hoofd. Buig je linkerbeen bij de knie en laat je rechterbeen op de knie rusten (net boven de enkel). Til je schouders diagonaal op totdat je linkerelleboog je rechterknie raakt. Doe 20 herhalingen en doe de andere kant van de oefening.

Bruidstraining: oefeningen voor een mooie rug

Oefening 1. Zwemmen

Ga plat op je buik liggen. Hef je armen recht voor je uit en til je borst van de grond. Beweeg je armen recht naar de zijkanten en naar achteren om de zwemstijl van een kikker na te bootsen. Doe 10 herhalingen

Oefening 2. Buikschaar

Liggend op je buik, vouw je handen onder je kin. Til afwisselend het gestrekte rechter- en linkerbeen op. Voeg na 10 herhalingen de handbeweging toe - hef uw linkerhand samen met het rechterbeen op en vervolgens de rechterhand met het linkerbeen. Herhaal 10 keer. Doe 3 sets.

Oefening 3. Brug in zijligging

Ga op je linkerzij liggen, leunend op je onderarm, strek je benen gestrekt op de knieën zodat ze een rechte lijn vormen met je lichaam. Leg je rechterhand op je linkerschouder. Til vervolgens je heup op totdat je een rechte lijn bereikt van je hoofd naar je enkels. Houd 7-8 seconden vast en vergeet niet te ademen. Herhaal de oefening 5 keer en wissel van kant.

Bruidstraining: oefeningen voor stevige borsten

Oefening 1. Ontvoering van handen met gewichten opzij

Doe deze oefening met dumbbells. Als je geen dumbbells hebt, kun je een halve liter ofliterflessen water. Ga een beetje schrijlings staan. Houd dumbbells met beide handen vast. Buig je ellebogen voor je op borsthoogte met de binnenkant van je onderarmen naar boven gericht. De handen moeten in een rechte hoek worden gebogen. Scheid dan je handen door ze als een boek te "openen", zodat de handen aan beide kanten van het lichaam liggen. Duw je borst naar voren wanneer je je armen naar de zijkanten draait. Doe 15 herhalingen. Denk er elke keer aan om je ellebogen bij elkaar te brengen en je handen erop te houden.

Oefening 2. De ene hand in de andere drukken

Nogmaals, stap een beetje schrijlings op. Vouw je vingers samen op borsthoogte, buig je ellebogen. De onderarmen moeten een rechte lijn vormen. Druk 2-3 seconden met al je kracht met de ene hand op de andere, laat even los en knijp opnieuw in je handen. Herhaal de oefening 20 keer

Oefening 3. Zwervende push-ups

Ga naar de positie zoals bij klassieke push-ups: plaats je armen op schouderbreedte uit elkaar, wijs je vingers naar voren, laat je knieën op de grond rusten - hoe groter de hoek tussen de dijen en de romp, hoe moeilijker de oefening. Houd je lichaam op één lijn. Laat je ellebogen langzaam zakken (adem in) totdat je borst tussen je handen zit. Kom dan terug naar je vorige positie door je ellebogen te strekken (uitademen). Na het uitvoeren van een of twee push-ups, til je je knieën van de grond en rust je alleen op je tenen (een positie vergelijkbaar met een klassieke push-up). Beweeg eerst je been en dan je arm opzij en beweeg op handen en voeten enkele tientallen centimeters. Doe nog een push-up en ga naar de andere kant.

Categorie:

ABC van oefeningen