De trapeziusspier is een van de grootste spieren in ons lichaam. Het is verantwoordelijk voor veel belangrijke motorische functies, dus we mogen het niet verwaarlozen. Het strekken van de trapeziusspieren is de sleutel tot het goed functioneren van de rugspieren. Ontdek wat de meest effectieve oefeningen zijn voor de trapeziusspier om pijn te verlichten, kracht te versterken en de functionaliteit te verbeteren. Leer ook meer over de structuur en aanhechtingen van de trapeziusspier.

De trapeziusspierbevindt zich in de bovenrug. Het maakt deel uit van de rugspieren en speelt een zeer belangrijke rol in het menselijk lichaam. Het stelt ons bijvoorbeeld in staat om onze armen en de bovenrug te bewegen.

Vanwege de sedentaire levensstijl, die tegenwoordig de vloek is van bijna iedereen, kan trapezius-spierpijn echter erg hinderlijk en onaangenaam zijn met gevolgen. Om dit te voorkomen, moet u systematisch oefeningen doen om de trapeziusspier te versterken en uit te rekken.

trapezius spier - structuur en trailers

De trapeziusspiervan de rug (Latijntrapezius ) bevindt zich in het bovenste deel van de rug en lijkt op een driehoek. De rechter en linker trapeziusspieren vormen samen een ruit. Het bedekt de lats van de rug en maakt deel uit van de oppervlakkige en wervelkolom-armspieren. Het is een platte spier waarvan de vezels diagonaal naar beneden en naar de zijkanten lopen.

Aanhechtingen van de trapeziusspierstrekken zich uit van de schedel tot de processus spinosus van de twaalf borstwervels in de thoracale wervelkolom. De onderste vezels van de trapeziusspier hechten zich vast aan de top van de scapula, de tussenliggende vezels aan het uitsteeksel van de schouder en de bovenste vezels hechten zich vast aan het buitenste deel van het sleutelbeen (ze nemen een derde van het oppervlak in beslag).

Deze spier heeft een dubbele innervatie: de buitenste tak van de accessoire zenuw en de takken van de cervicale plexus, en vier slagaders: occipitale, suprascapulaire, dwarse hals en dorsale takken van de achterste intercostale slagaders.

Trapezius - Functies

De trapeziusspier van de rug heeft een aantal belangrijke functies in het menselijk bewegingsapparaat:

  • werkt op de schoudergordel van het bovenste lidmaat - het bovenste deel brengt de schouderbladen dichter bij elkaar,
  • middelste en onderste delen draaienschouderbladen naar de borst,
  • het bovenste deel van de spier ondersteunt het schoudergewricht,
  • het onderste deel laat het schoudergewricht zakken en tilt het op,
  • werkt met de levator van het schouderblad en de parallellogramspier.

trapezius - versterkende oefeningen

  1. Armen opzij heffen- bestaat uit het gelijkmatig optillen van de armen naar de zijkanten van het lichaam. Vergeet niet om de schouderlijn niet te overschrijden en buig je romp voorzichtig naar voren. De dumbbells moeten parallel aan de grond worden gehouden en de armen moeten licht gebogen zijn.
  2. Uw armen omhoog doen- u kunt deze oefening zittend of staand doen. Het bestaat uit het optillen van dumbbells boven het hoofd. Denk eraan je ellebogen niet te overstrekken en niet te laag af te dalen met de dumbbells. Laat ze ongeveer tot aan de schouderlijn zakken.
  3. Hef je armen in de letter "V"- til de dumbbells op, leid de armen naar de zijkanten van het lichaam en plaats de armen in een "V"-vorm. De beweging begint vanuit het midden van de heupen.
  4. Szrugsy- dit is een oefening die de zogenaamde kappen. Pak de h alter voor je vast en til hem op tot aan de sleutelbeenlijn. Pauzeer het voor een seconde aan de bovenkant van de beweging. Steek je ellebogen niet te veel omhoog. Laat de h alter langzaam zakken.
  5. Roeien met een brede greep- pak de stang breder dan schouderbreedte uit elkaar en leun bijna in een rechte hoek naar voren. Breng vervolgens het gewicht naar uw borst en laat het langzaam zakken. Strek uw armen niet bij het ellebooggewricht.
  6. Pull-ups of pull-ups met katrol- beide oefeningen hebben dezelfde functie - ze trainen de onderste trapeziusspier. Het enige verschil is de uitgevoerde beweging. Door op te trekken, werk je op de spieren met het gewicht van het hele lichaam en gebruik je het natuurlijke patroon van menselijke beweging. Wanneer u het touw echter van de katrol trekt, denk er dan aan om de stang naar het sleutelbeen te richten en stil te blijven in een licht gekantelde zitpositie.

Zie ook:Oefeningen voor het versterken van de rugspieren

Het zal nuttig voor je zijn

Pijn in de trapeziusspier - hoe deze te voorkomen en te verlichten?

Pijn in de trapezius komt veel voor. Het bovenlichaam wordt vaak overbelast door fysiek werk of door simpelweg aan een bureau te zitten, omdat we onze trapeziusspieren onbewust spannen en spannen. Je hoeft alleen maar verkeerd te bukken of uren met je neus in je laptop of boeken te zitten en de blessure is klaar.

Pijn in de trapeziusspier manifesteert zich als een onaangenaam branderig gevoel en spanning, wat vaak ademhalingsproblemen veroorzaakt. Als de verwonding verandert in neuralgie in de wervelkolom, moet dit onmiddellijk worden gedaanga naar een fysiotherapeut

Om pijn in de trapeziusspier te voorkomen, moet u oefenen om de trapezius uit te rekken en te versterken. Als we aan een bureau werken, moeten we korte pauzes nemen van het zitten en het tillen van zware voorwerpen tijdens fysiek werk vermijden. Door de vele functies van de bovenrug worden de rugspieren veel gebruikt.

Hoe pijnlijke trapeziusspieren te verlichten? Massage of afwisselend warm en koud water en genezende zalven zijn het meest effectief. Daarnaast kunnen de volgende methoden ook nuttig zijn:

  1. ijspak,
  2. zelfmassage,
  3. gemberinfusie (ontstekingsremmend),
  4. rek- en ontspanningsoefeningen,
  5. behandeling met ricinusolie (vermindert spanning en vermindert pijn)

Trapezius - rekoefeningen

Hier is een verzameling van de beste oefeningen voor het strekken van je trapezius. De volgende oefeningen kunt u thuis of tijdens een pauze van het werk uitvoeren. Pauzeer elke positie ongeveer 20 seconden. Herhaal dit totdat je je ontspannen en ontspannen voelt.

  1. Pak de zijkant van je hoofd vast met je hand en trek het naar de schouder van het actieve ledemaat. Doe beide kanten.
  2. Pak de nek van de nek vast en trek hem stevig tegen je borst
  3. Kantel uw hoofd ver naar achteren alsof u het op uw rug wilt leggen.
  4. Reik gestrekte armen uit en kruis ze over je hoofd zodat je handpalmen elkaar raken. Verander na 20 seconden de volgorde van de wijzers.
  5. Plaats je armen langs je lichaam op borsthoogte en duw je borst stevig naar achteren
  6. Ga naar een bureau of ander object en buig voorover, waarbij je je handpalmen op het oppervlak laat rusten. Probeer je spieren zoveel mogelijk te strekken door je borst naar beneden te brengen.
  7. Neem een ​​gestutte geknielde houding aan en buig je ruggengraat stevig naar boven. Neem vervolgens de tegenovergestelde rugpositie in en breng je ruggengraat naar beneden. Herhaal deze reeks meerdere keren.

Categorie:

Anatomie