Veel hardlopers horen van hun "bank"-vrienden - je zult zien dat je op je oude dag problemen zult hebben met je gewrichten. Is het waar? Zijn amateurrenners die aan straatlopen doen gedoemd tot problemen met het verkeersapparaat? De mythes rond dit onderwerp worden ontkracht door Ewa Piotrowska-Witek, een fysiotherapeut en hardloper.

Elke hardloper krijgt vroeg of laat problemen met zijn gewrichten - MYTHE

Of de hardloper gewrichtsproblemen heeft, hangt af van de manier waarop hij zijn lichaam gebruikt. Grote overbelastingen zijn nooit aan te raden, vooral niet als we regeneratie vergeten. Het lopen van 10 marathons per jaar zal niet echt helpen om je gewrichten in goede conditie te houden, maar het zijn eerder degenen die niet sporten die gedoemd zijn tot problemen met het bewegingsapparaat.

Een gewricht is een gewricht tussen twee botten. Elk gewricht is aan de binnenkant bedekt met kraakbeen, waar de botten elkaar raken. Het is een zeer "glad" weefsel waardoor oppervlakken ten opzichte van elkaar kunnen schuiven. Gezond kraakbeen moet hard, elastisch, niet vervormd zijn, het moet zeer goed gehydrateerd en gevoed zijn. De stof die het gewricht voedt is gewrichtsvloeistof, geproduceerd door het synovium. Het synovium is het zachte weefsel dat het gewrichtskapsel bedekt. De goo wordt geproduceerd in beweging.

Dat is de reden waarom mensen die bijvoorbeeld een ledemaat hebben dat geïmmobiliseerd is in een pleister, na verwijdering zulke grote bewegingsbeperkingen hebben, zelfs in die gewrichten die niet zijn aangetast door de breuk. Als er geen bewegingsmogelijkheid is, neemt naast contractuur van het gewrichtskapsel ook de hydratatie van het kraakbeen af, neemt de hoeveelheid gewrichtsvloeistof af en daarmee de beweeglijkheid van het gewricht. Alleen een goede revalidatie, inclusief het strekken van zachte structuren, d.w.z. het gewrichtskapsel en de spieren, evenals beweging in het gewricht, zal helpen om de volledige fitheid te herstellen.

Belangrijk

Bij een fysiek inactieve persoon, het proces van uitdroging van kraakbeen en zijn verweking, de zogenaamde chondromalacia, het kan optreden rond de leeftijd van 40-50 jaar (dit varieert individueel). Zacht kraakbeen, dat nog steeds niet wordt gevoed en niet wordt belast, is veroordeeld tot verdere degeneratie, totdat er gaatjes in worden gevormd. Het doet alleen pijn als er "gaten" in het bot ontstaan. Het kraakbeen zelf is niet geïnnerveerd en heeft geen bloedtoevoer,daarom is het zo moeilijk om het moment te vangen dat er iets "niet speelt" met de gewrichten.

Een pauze in hardlopen en het nemen van glucosamine zal zieke gewrichten genezen - MYTHE

Een amateurloper die naar de dokter gaat, hoort vaak: “Hardlopen is ongezond, je krijgt straks een prothese. Stop alsjeblieft met hardlopen en neem glucosamine. Maar het nemen van dit voedingssupplement zal je helemaal niet helpen. De stof werkt als een placebo, wat in veel wetenschappelijke rapporten te lezen is.

Als we goed eten, hebben we geen extra supplementen nodig. En ze kunnen absoluut niet als drugs worden behandeld. Glucosamine moet, net als elk ander voedsel dat we eten, worden afgebroken tot korte ketens. Het supplement kan niet rechtstreeks in het gewrichtskraakbeen doordringen. Net als andere moleculen wordt het opgevangen door de darmvlokken en opgenomen in het bloed, en vervolgens afgeleverd aan alle weefsels.

Hardlopen bevordert rugpijn - MYTHE

Van hoeveel hardlopers of sporten heb je gehoord dat ze rugklachten hebben? De meest voorkomende en dit proces omvat "sandwiches". Door langdurig zitten komt de wervelkolom in onnatuurlijke houdingen en werken de spieren nauwelijks en worden ze verzwakt. Nu hoef je alleen maar iets op te tillen, te draaien, voorover te buigen en je kunt discopathie ervaren, d.w.z. een uit de schijf vallen (nucleus pulposus van de fibreuze ring). De schijf die twee wervels met elkaar verbindt is ook een soort kraakbeen en moet ook gehydrateerd worden om veerkrachtig te zijn, zodat de wervels niet direct op elkaar liggen, maar dat er ruimte tussen zit. Gebrek aan beweging in de wervelkolom zorgt ervoor dat de schijf uitdroogt en de dikte vermindert. Dit is de schijf die het vaakst wordt beschadigd.

Hardlopers hebben problemen met hun voeten - MYTHE

Hardlopers hebben zelden voetproblemen. Integendeel, de voeten van inactieve mensen beginnen af ​​te vlakken als gevolg van steeds zwakkere spieren. Meestal dragen we de hele dag schoenen en kan de voet niet vrij bewegen. Bovendien ontwikkelen mensen die genetische aanleg hebben of in slecht geselecteerde schoenen lopen, d.w.z. smalle schoenen of hakken, hallux valgus, de zogenaamde valgus. hallux vulgatus

Lichamelijke activiteit voorkomt gewrichtsaandoeningen - WAAR

Waarom hebben kinderen zulke goed gevoede gewrichten? Naast natuurlijk een jonge leeftijd gebruiken kinderen regelmatig hun gewrichten in volledige bewegingsvrijheid. Als je naar de heupen van baby's kijkt, kun je zien dat baby's kruipen, hun benen hoog optillen en op hoge meubels klimmen. Dit alles is bevorderlijk voor het zoveel mogelijk uitoefenen van beweging. Elk stuk kraakbeen wordt verzwaard, uitgegleden engevoed. Daarom is het zo belangrijk om onszelf toe te staan ​​alle dingen te doen die we kinderen soms verbieden te doen.

Vooral grootmoeders die hun kleinkinderen bewaken, verbieden klimmen, rennen, springen, en leggen uit dat het kleinkind zal omvallen of vallen. En het kind moet vrij kunnen bewegen om gezonde gewrichten te behouden.

Hoe ouder we worden, hoe meer we leven. Zelfs bij een schoolkind zie je verschillen in lichamelijke activiteit. Het wordt beïnvloed door naar school te rijden, vele uren aan een bureau te zitten, met de auto naar huis te gaan, huiswerk te maken aan het bureau. Als je er even over nadenkt, zie je dat de baby de hele tijd zit. Hij heeft spieren op de achterkant van zijn dijen (degenen die de knieën strekken), heupbuigers (die rond de lies), gestrekte buik- en bilspieren, maar het gewricht zelf is altijd in een 90 graden gebogen positie. Dit betekent dat er altijd maar één stuk kraakbeen wordt belast. En zowel onder- als overbelasting stellen het bloot aan zijn snelle slijtage.

In een gesprek met ouderen horen we vaak dat ze een versleten heupgewricht hebben en wachten op een endoprotheseprocedure. Naast de pathologieën die kunnen bestaan ​​in de gewrichts- of femurfracturen waar oudere mensen last van hebben, draagt ​​het gebrek aan lichaamsbeweging bij aan de slijtage van de gewrichten.

Intensieve specialistische training op jonge leeftijd is bevorderlijk voor blessures - WAAR

Een professionele atleet is het extreme tegenovergestelde van een amateur. Als hij als kind en adolescent goed is opgeleid, is dat geen probleem. Maar meestal geeft de trainer al op zeer jonge leeftijd om de resultaten van zijn mentee. De instructeurs doen dit voor punten voor de club, maar ook om banen en meer studenten als coaches te krijgen. Niemand denkt echter aan wat er over een paar of tien jaar zal gebeuren. Om deze reden wordt een jong kind of een tiener vaak overbelast.

Hij neemt deel aan verschillende specialistische trainingen, houdt wekelijks wedstrijden, heeft geen algemene ontwikkelingsvoorbereiding, d.w.z. het versterken en strekken van alle spieren, en besteedt geen aandacht aan regeneratie en biologische vernieuwing.

Het blijkt meer dan eens dat een speler die als jongere zeer goede resultaten behaalde nu constant vecht met blessures, niet belooft, hij begint "uit elkaar te vallen". Dit is het effect van overbelasting op de leeftijd waarop het kind vooral moet worden voorbereid op algemene ontwikkelingstraining met technische elementen. Anders zal hij een korte sportcarrière hebben, gevolgd door vele jaren van behandeling, chirurgie en revalidatie.

Er ontstaan ​​gewrichtsproblemen bij de amateurloperdoor gebrek aan regeneratie en biomechanische disfunctie - TRUE

Amateurs zijn een intermediair tussen professionals en fysiek inactieve mensen. Dit betekent dat hun organismen meestal niet overbelast zijn, maar tegelijkertijd veel bewegen. Op dit moment zijn bewuste amateurs een groeiende groep mensen. Ze lezen veel, kijken veel, ze weten dat je om bijvoorbeeld te kunnen hardlopen ook algemene ontwikkelingsoefeningen moet doen, je spieren moet versterken en stretchen. Hun gewrichten werken veel, maar binnen redelijke grenzen. Hebben ze geen problemen? Natuurlijk doen ze dat. Maar meestal in veel mindere mate dan de andere twee groepen.

Hun problemen zijn vaak het gevolg van biomechanische aandoeningen, bijv. valgus- of varusknieën, bekkenrotatie, enz. Bijna niemand weet van dergelijke aandoeningen af, totdat u begint met sporten. We leren er pas over als de knie, heup en voet pijn beginnen te doen. Het gewricht werkt niet goed en daardoor "is er iets beschadigd".

De mode voor het beoefenen van sport trok ook veel mensen aan in de volwassen leeftijd, rond de 40-50 jaar, die nog nooit iets hadden getraind. Bij hen is de kans op blessures juist veel groter, omdat het lichaam niet is voorbereid op de belasting die het ondergaat. In het geval van volwassen mensen is het, voordat ze met hardlooptraining beginnen, noodzakelijk om een ​​goede fysiotherapeut te bezoeken, de gezonde en abnormale kenmerken van de lichaamsstructuur te controleren en een reparatieprogramma op te stellen. Daarna kunt u langzaam en geleidelijk beginnen met algemene ontwikkelingstraining in combinatie met hardlopen. Je moet er echter op voorbereid zijn dat bij zulke mensen de voortgang langer en langzamer zal duren.

Amateur hardlopers in de moderne wereld (bijv. werkend in bedrijven) willen onder hun vrienden gezien worden als "bijna" professionele atleten. En vandaag de dag een marathon lopen en er op het werk over opscheppen, maakt geen geweldige indruk, wat anders als we zeggen dat we een triatlon hebben gedaan, bijv. Iron mena (bijna 4 km zwemmen in open water, 180 km fietsen en 42 km van hardlopen). Het maakt gewoon indruk. Zelden vraagt ​​het zich echter af tegen welke kosten het lichaam zo'n effect heeft weten te bereiken. Natuurlijk zijn er mensen die een motorisch apparaat in perfecte staat hebben en ondanks de enorme belasting geen blessures oplopen. Ik ken heel wat van dit soort "types" uit mijn ervaring, maar bij alle andere betekent zo'n grote trainingsbelasting (plus werk en huishoudelijke taken), dat ze op een gegeven moment nooit stoppen met herstellen van blessures. niet gemaakt voor professionele sporten, dus vroeg of laat zouden ze het systeem moeten beschadigenverkeer

Welke toepassing? Je moet bewegen, rennen. Dit is het beste medicijn ooit en wie het ook heeft uitgevonden. Maar je moet gematigdheid en gezond verstand gebruiken.

Categorie:

Hardlopen