Een herfstdepressie kan iedereen treffen. Zoals elke seizoensdepressie, treedt het op met de komst van het nieuwe seizoen. Het wordt begunstigd door kortere, bewolkte dagen, koud en regenachtig weer. Toenemende vermoeidheid, slecht humeur, verminderde intellectuele prestaties … Specialisten noemen deze toestand een seizoensgebonden affectieve stoornis. Leer effectieve methoden voor valdepressie.
Plaagt uherfstdepressie ? Verslechtering van de stemming, depressieve gedachten, constante vermoeidheid … Heb je er echter aan gedacht om je dieet te veranderen terwijl je op zoek bent naar manieren omherfstdepressiete genezen? In de Poolse traditie is aangenomen dat vet voedsel in de koudere seizoenen van het jaar moet worden gegeten. Dit is echter een mythe die niet goed is voor je gezondheid. Vet voedsel, snoep, alcohol en koffie veroorzaken lethargie, apathie en vertragen denkprocessen.
Herfstdieet - wat moet worden opgenomen
Onze voeding heeft een enorme impact op ons welzijn. Wat we eten hangt af van of we de kracht hebben om elke dag te strijden en het gevoel van vermoeidheid effectief te verminderen. Daarom moeten producten met een lage voedingswaarde worden vermeden. Onze gerechten moeten rijk zijn aan vitamines en sporenelementen, fruit en groenten. Het is net zo belangrijk om de juiste dosis volkoren brood of zelfs graankorrels zelf te geven, rijk aan B-vitamines, die het zenuwstelsel versterken. Het is de moeite waard om het dieet te verrijken met vis, omdat de vetten die erin zitten de synthese van serotonine bevorderen, een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor onze stemming. Noten en de juiste hoeveelheid water zijn zeer gewenst in het herfstmenu, en regelmatig eten voorkomt het gevoel van vermoeidheid en irritatie.
Herfstdepressie - symptomen
Valneigingen tot depressie zijn iets natuurlijks. Dit wordt seizoensgebonden affectieve stoornis genoemd. Zoals wetenschappers hebben bewezen, hangt het nauw samen met minder zon. De zonnestralen stimuleren ons lichaam niet alleen om vitamine D aan te maken, dat verantwoordelijk is voor de opname van calcium. Onder hun invloed worden ook hormonen geproduceerd die verantwoordelijk zijn voor ons welzijn. Een daarvan is melatonine, dat grotendeels het circadiane ritme van slapen en waken regelt. Overdag is de hoeveelheid in het lichaam verwaarloosbaar, omdat het ontleedt onder invloed van zonlicht, maar in het donker en 's nachts kan de hoeveelheid toenemenzelfs meerdere keren. Het veroorzaakt een gevoel van slaperigheid en ontspanning. Het laat ons kennismaken met een gelukzalige toestand die het gemakkelijker maakt om in slaap te vallen, wat, indien zeer wenselijk 's avonds, overdag problemen kan veroorzaken, waardoor we depressieve symptomen krijgen.
Een van de meest voorkomende symptomen herfstdepressievermeldt: gevoel van verlies, overmatige droefheid, moeite met concentreren, prikkelbaarheid, angst, angst, angst, verlies van interesse, overmatige slaperigheid, constant hongergevoel (vooral trek in snoep), gewichtstoename, verminderd libido
Fototherapie is een goede manier om met valdepressie om te gaan
In de herfst brengen we het grootste deel van onze tijd binnen door. Het is donker buiten als we gaan en als we thuiskomen van ons werk. Daarom kan fototherapie zeer nuttig zijn. Het gaat om blootstelling aan lampen met een intensiteit die vergelijkbaar is met zonlicht. Het wordt steeds populairder. Verlichting vindt plaats tijdens sessies van 20-30 minuten. Niet alleen de tijd is echter belangrijk, maar ook het tijdstip van de dag, de intensiteit van dit licht of de invalshoek. Het wordt aanbevolen om 's ochtends en' s avonds fototherapie te ondergaan, wanneer het zonnetekort het meest voelbaar is. Hierdoor zijn de externe zonneprikkels die het lichaam bereiken vergelijkbaar met die in de zomer. Vervolgens neemt het niveau van melatonine af en daarmee verdwijnen de daaropvolgende ziektesymptomen geleidelijk. Specialisten benadrukken de grote effectiviteit van fototherapie bij de behandeling van seizoensdepressie. Volgens verschillende bronnen wordt de verbetering waargenomen bij ongeveer 80 procent. patiënten