Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
COVID-somnia kan een gevolg zijn van veel van de stressoren waaraan we worden blootgesteld tijdens een pandemie. Ze omvatten onder meer angst voor infectie, zorg voor naasten, zorgen over financiën en beperkte socialisatie. Symptomen die verband houden met de zogenaamde COVID-somnia, oftewel slaapstoornissen, wordt door steeds meer mensen gemeld. Hoe blijf je gezond?
Slaap is essentieel voor ons vanwege de vele voordelen die het biedt voor zowel de mentale als de fysieke gezondheid. De afwezigheid ervan kan het psychologisch functioneren en de besluitvorming verstoren, de immuunrespons bedreigen, het aantal ongevallen verhogen, leiden tot stemmingswisselingen, medische kosten verhogen en mensen vatbaarder maken voor het oplopen van het virus vanwege een slechte immuniteit.
Ongeveer 56 procent Amerikanen zeggen dat ze last hebben van verergerende slaapstoornissen. 57 procent mensen die deze stoornissen melden, zeggen dat ze moeite hebben om in slaap te vallen. Ongeveer 46 procent mensen slapen minder; 45 procent ervaart een slechtere slaapkwaliteit; en 36 procent heeft verontrustende dromen, volgens een onderzoek in opdracht van de American Academy of Sleep Medicine (AASM).
In onze studie rapporteerden mannen vaker slaapstoornissen, en degenen van 35 tot 44 jaar hadden het hoogste percentage COVID-gerelateerde slapeloosheid (70%). 55-plussers rapporteerden het vaakst problemen met inslapen of doorslapen.
Slapeloosheid wordt vaak veroorzaakt door stress- of leefstijlfactoren die de laatste twee jaar van de pandemie sterk zijn veranderd. De pandemie heeft de gewoonten van mensen veranderd - onregelmatige tijden van opstaan, meer tijd besteden aan tv-kijken of browsen op sociale-mediakanalen.
COVID-somnia is niet alleen een probleem van slapeloosheid. De effecten zijn ook tragisch - extreme uitputting, slaperigheid en prikkelbaarheid gedurende de dag.
"De beste manier om in deze ongekende tijden een goede nachtrust te krijgen, is door uw slaapgewoonten en -routines op te nemen", zegt Jennifer Martin, een gediplomeerd klinisch psycholoog en voorzitter van de raad van bestuur van AASM.
Het kan helpen om een consistent schema aan te houden. Probeer zeven uur per nacht te slapen, probeer zeven dagen per week op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.
Het is ook de moeite waard om de schermtijd te verkorten, nieuws te kijken enscrollen op sociale media voor het slapengaan.
Zorg voor rust en slaaproutine in een koele, stille en donkere kamer. Probeer voordat u naar bed gaat te ontspannen - het kan een warm en aromatisch bad zijn, een interessant boek lezen of mediteren.
Als uw slaapproblemen aanhouden, neem dan contact op met uw zorgverlener.