Rugpijn tijdens de zwangerschap is een vrij typische aandoening die meestal geen voorbode is van ernstige problemen. Voldoende rust, niet per se passieve rust, zou je snel verlichting moeten brengen. Het zwembad en loungen in het bad zijn goed, evenals zachte gymnastiek en massage. Als u een mobiel persoon bent zonder rugklachten, hoeft u zich geen zorgen te maken over rugpijn.
Als u vóórzwangerschapgeen houdingsafwijking had en een actieve levensstijl had,zou uw wervelkolomnu goed moeten functioneren. Het is een bijna perfecte structuur: veerkrachtig, flexibel, klaar voor veranderingen. Daarom mag een regelmatige gewichtstoename en het naar voren buigen van de thoracale en lumbale wervelkolom, typisch tijdens de zwangerschap (vanwege de groeiende buik), deze niet ernstig belasten.
Een verwaarloosde wervelkolom laat zich voelen tijdens de zwangerschap
Erger als je jarenlang je bot- en gewrichtssysteem hebt verwaarloosd. Zelfs in je jeugd raadde een orthopedist je corrigerende gymnastiek aan, en je negeerde de oefeningen? Kruis je vaak je been? Ben je aan het slungelig? Slaap je op een ongelijke matras? Rust je graag uit op een fauteuil voor de tv en hou je niet van sporten? Eet je veel meer dan je nodig hebt (de optimale gewichtstoename is 9-14 kg voor een bevalling)? Als u een van deze vragen met ja beantwoordt, is de kans groot dat de steiger bestaande uit botten, gewrichten, spieren en ligamenten die de wervelkolom ondersteunen, in opstand komt.
BelangrijkHoe zit het met pijnstillers?
Tijdens de zwangerschap geldt: geen medicijnen, ook kruidengeneesmiddelen, zonder medisch toezicht. Dit geldt niet alleen voor orale middelen, maar ook voor zalven, crèmes, gels, oliën, enz. Vergeet niet dat de ingrediënten van externe preparaten ook het lichaam binnendringen. Hun ontstekingsremmende of verwarmende werking kan tijdens de zwangerschap niet raadzaam zijn, omdat ze bijvoorbeeld samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken of het neurologische systeem van het zich ontwikkelende kind nadelig beïnvloeden. Als dit de eerste keer is dat u hevige rugpijn heeft en de natuurlijke remedies geen verlichting bieden, laat dan de keuze van de medicijnen over aan de gynaecoloog of orthopedist naar wie uw arts u doorverwijst, of slik (eenmalig!) een tablet paracetamol, die tijdens de zwangerschap als veilig wordt beschouwd, en Maak direct een afspraak met een specialist.
Rugpijn tijdens de zwangerschap
Verplaatsing van de schijven kan optreden, overmatige spanning in de paraspinale spieren in het gebiedhet lumbale gebied, evenals druk op de zenuwuiteinden.Rugpijnkan in elk stadium van de zwangerschap voorkomen, maar is meestal lastig in het laatste trimester. Meestal betreft het de lumbosacrale sectie, algemeen bekend als het kruis. Soms stra alt het uit naar de billen en benen. Hoewel je het meestal 'op je eigen verzoek' ervaart, hoef je niet nederig te lijden en te wachten tot het overgaat.
Hoe rugpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen
Zelfs een gezonde ruggengraat voelt zich onaangenaam als u te lang staat, verkeerd zit of ongepast schoeisel draagt. Als u langer moet blijven, probeer dan van tijd tot tijd de ene of de andere voet op een trede of stoeprand te laten rusten. Zo verschuif je je gewicht van been naar been en activeer je verschillende spiergroepen. Ga niet op de rand van de stoel zitten en zorg voor een stevige ondersteuning van je rug en een mogelijkheid voor je voeten om hoger te gaan, bijvoorbeeld dankzij een voetensteun. Verander van houding, want stilzitten zorgt voor druk op de baarmoeder en pijnlijke spanning in de rugspieren.
Je moet het doenNeem zeker contact op met uw arts wanneer:
- Pijn in de onderrug is ritmisch en gaat niet weg als u uw lichaamshouding verandert en rust. Ze kunnen worden veroorzaakt door samentrekkingen van de baarmoeder en opening van het cervicale kanaal (zogenaamde rugpijn). Het is het beste om meteen naar het ziekenhuis te gaan, vooral als het te vroeg is voor de bevalling.
- Aandoeningen verschijnen of verergeren bij het urineren of gaan gepaard met een branderig gevoel of pijn rond de urethra. Hoogstwaarschijnlijk heeft u geen rugprobleem, maar een urineweginfectie. Het komt vrij vaak voor tijdens de zwangerschap. Uw gynaecoloog zal u de juiste behandeling voorschrijven, meestal een antibioticum. Het is belangrijk dat u een urinekweek doet voordat u uw medicijnen inneemt - het is de moeite waard om te weten of u daadwerkelijk door de bacteriën wordt aangevallen en met welke maatregelen u dit het beste kunt bestrijden.
- Je voelt sterke pijnen die uitstralen naar je benen, gecombineerd met een verminderd gevoel en verzwakking van de kracht van de benen. Mogelijk lijdt u aan een hernia in de kern (in de volksmond bekend als "verzakte schijf") of ischias. U zult waarschijnlijk een conservatieve behandeling ondergaan (pijnstillende behandeling, mogelijk milde revalidatie, aangepast aan uw toestand), maar deze moet onder toezicht van een orthopedist zijn. Speciale buikgordels worden soms aanbevolen.
- U heeft pijn in de symphysis pubica en heupgewrichten, waardoor u moeilijk kunt bewegen. Dit kan een symptoom zijn van dehiscentie van de symphysis. De behandeling van deze aandoening is niet ingewikkeld: het bestaat voornamelijk uit het nemen van pijnstillers, het leiden van een zuinigere levensstijl of het introduceren van een dieet rijk aan gelatine (om het kraakbeen te versterken, verantwoordevoor problemen), maar in dit geval heeft u ook de zorg van een arts nodig.
Noodzakelijk tijdens de zwangerschap - comfortabele schoenen
Het constant zoeken naar balans is niet alleen af te raden voor de wervelkolom, maar ook gevaarlijk omdat je kunt omvallen. Zelfs als je soepel op hoge hakken bewoog, heb je nu je zwaartepunt ergens anders en zijn je eerdere vaardigheden niet genoeg. Het schoeisel hoeft echter niet helemaal plat te zijn. De optimale hakhoogte is 1,5 cm. De zolen moeten dik en flexibel zijn en de schoen (ook qua breedte) moet worden aangepast aan de daadwerkelijke voetmaat. Anders ga je verkeerd bewegen en daardoor extra druk uitoefenen op je ruggengraat.
Je levensstijl veranderen tijdens de zwangerschap
Hoewel zwangerschap een natuurlijke fysiologische toestand is, is het niet waar dat u uw manier van leven niet hoeft te veranderen. Het is belangrijk voor uw wervelkolom om bepaalde huishoudelijke werkzaamheden, zoals gordijnen opspelden, stofzuigen (vereist een gebogen houding) en vooral het dragen en tillen van zware lasten, te vermijden. Als je niet anders kunt dan strijken, doe het dan op een plank die hoog genoeg is zodat je niet hoeft te bukken. Schrob de vloer ook niet gekanteld - het is echt voldoende om hem af te vegen met een dweil. Laat het gewoon niet in je opkomen om vooraf een emmer vol waswater te verplaatsen! U kunt niet alleen de wervelkolom beschadigen, maar ook de zwangerschap in het algemeen. Houd er bij het samenstellen van uw dagmenu rekening mee dat uw ruggengraat niet van rubber is en niet zwaarder hoeft te worden belast dan de natuur heeft bedoeld. Tijdens de zwangerschap neemt de caloriebehoefte slechts met 20% toe, wat eigenlijk één extra kleine ma altijd per dag is. Dit mogen geen snoepjes of vet vlees zijn, maar bv. zuivelproducten met groente en fruit.
Een comfortabele matras die nodig is voor een zwangere vrouw
Veel aanstaande moeders hebben meestal 's ochtends of' s avonds rugpijn. Met een groeiende buik is het moeilijk om comfortabel te gaan liggen om te slapen. U slaapt het beste op uw zij - het bovenbeen gebogen bij de knie, u kunt er een kussen onder leggen. Deze houding ontlast de rug en vergemakkelijkt het ademen. Het heeft echter weinig zin als je op de verkeerde matras slaapt. Het mag geen bochten of uitsteeksels hebben, het kan niet hard genoeg zijn om je botten te beschadigen, of zacht genoeg om je erin te laten zinken. Het bed moet een vlak oppervlak creëren - zodat uitklapbare sofa's eraf vallen. Geef een groot en zacht kussen onder het hoofd op. Zij is het die meestal de aandoeningen van de cervicale wervelkolom veroorzaakt. Sta na zelfs de beste nachtrust geleidelijk op. Strek een beetje spieren na langdurig liggen zijn niet helemaal klaar voor nieuwe taken. Overdag, als je rug pijn doet, ga dan niet meer liggenbed. Het is beter om op je rug te gaan liggen met je benen iets omhoog (sommige vrouwen geven de voorkeur aan een zijligging) en haal een paar keer rustig adem.
Zwembad en bad - aanbevolen tijdens de zwangerschap
Als je rug pijn doet, vind je verlichting in het water. Door de voordelen regelmatig te gebruiken, kunt u rugproblemen helemaal voorkomen. Zwemmen is perfect (aan het begin van de zwangerschap met een kikker, dan - op de rug), gewoon op het oppervlak liggen, zachte gymnastiek (zogenaamde aqua-aerobics) of zelfs wandelen op het water. Hierdoor ontlast je de vermoeide wervelkolom en vergroot je tegelijkertijd het uithoudingsvermogen van de spieren zonder al te veel inspanning. In het water zijn ook je gewrichten veilig, omdat ze tijdens de zwangerschap vatbaarder zijn voor blessures (door de werking van hormonen worden ze losser, waardoor de bekkenbeenderen tijdens de geboorte kunnen verwijden). U kunt zelf spetteren (al is het beter dat iemand u vergezelt in het zwembad) of groepsactiviteiten voor zwangere vrouwen regelen. De instructeur helpt je bij het kiezen van de juiste set oefeningen en voorziet je van eventuele hulpmiddelen (foam noodles, boards). Activiteit wordt altijd aanbevolen als de zwangerschap goed gaat. Informeer daarom uw arts over uw plannen voordat u begint met sporten in het water om er zeker van te zijn dat er geen contra-indicaties zijn. Als uw rugpijn plotseling optreedt, kunt u een bad nemen in een badkuip in water met een temperatuur tot 36 ° C. Dompel je er een kwartier in onder, het zal je zeker goed doen. Als je voelt dat je spieren gespannen zijn, zal zelfs een regelmatige warme douche effectief zijn.
Zwangere massage
Als je rug of rug pijn doet, kun je je partner vragen om deze gebieden zachtjes te masseren. Ga op je zij liggen en laat hem langzaam, in een cirkelvormige beweging, zijn handen langs je ruggengraat bewegen. De beste resultaten worden bereikt door een tiental minuten vlak voor het naar bed gaan te masseren. Lumbosacrale pijn kan ook worden verlicht door op uw rug te gaan liggen en uw benen boven uw lichaam te leggen, bijvoorbeeld op meerdere kussens. De partner kan dan je benen aaien en kneden of zachtjes schudden. Het is belangrijk om bij het wrijven en aaien de richting naar het hart aan te houden, d.w.z. bewegingen van de voet naar de dijen te maken - dit verlicht bovendien de zwelling van de benen. U kunt en moet zelfs een professionele massage krijgen. Rond de 12e week van de zwangerschap kun je het beste voor het eerst naar een specialist, omdat je dan de effecten van houdingsafwijkingen gaat merken, die je eerder niet voelde. De masseur (bij voorkeur aanbevolen door je zwangerschapsarts) zal je ook gericht advies geven over de juiste levensstijl en oefeningen die je thuis kunt gebruiken. Tijdens de behandelingen worden alleen zachte technieken gebruikt, zonder sterke druk of kneden. Het is aan te radenstrelen of zachtjes wrijven van de zere plekken. De massage vindt plaats in een zittende positie of de zogenaamde knie-elleboogpositie. De masseur is vooral voorzichtig in het lumbosacrale gebied, omdat daar de zenuwwortels van de voortplantingsorganen liggen. Te veel druk uitoefenen op dit gebied kan leiden tot een miskraam of vroeggeboorte. Denk er ook aan om de eerste drie maanden na de bevalling naar een massagetherapeut te gaan. Dan kun je technieken gebruiken die meer kracht vereisen en melkzuur verwijderen uit de tijdens de zwangerschap overbelaste spieren. Een reeks van tien behandelingen, gecombineerd met oefeningen voor thuis, zou uw conditie van voor de zwangerschap moeten herstellen.
Yoga is geweldig voor zwangere vrouwen
Als u vóór de zwangerschap niet lichamelijk actief was, begin er dan voorzichtig mee en verhoog de inspanning geleidelijk. Denk eraan om jezelf niet te veel in te spannen - sporten moet leuk zijn. Yoga is perfect voor zwangere vrouwen. Vergeet het strekken van de buikspieren en de binnenkant van de dijen, het toevoegen van de knieën aan de borst, het verdiepen van de lumbale wervelkolom (rugbuigingen), fietsen, springen en balanceren. Het beste van alles is om een reeks oefeningen te vragen aan de behandelende arts.
Als u een ruggengraatdefect heeft - toezicht door een fysiotherapeut is noodzakelijk
Als u lijdt aan discopathie of een andere aandoening die verband houdt met wervelafwijkingen, moet u vanaf het begin van uw zwangerschap onder de hoede zijn van een orthopedist en een fysiotherapeut. Onder invloed van hormonale veranderingen neemt de elasticiteit van weefsels (ligamenten, gewrichtskapsels, etc.) af, waardoor de structuren gemakkelijker ten opzichte van elkaar kunnen schuiven, waardoor je problemen tijdens de zwangerschap kunnen verergeren. Het enige advies is constant toezicht door een fysiotherapeut, regelmatige, speciale oefeningen (de zogenaamde "lage-rugpijnschool") en het gebruik van een buikband in het laatste trimester van de zwangerschap. Het kan ook raadzaam zijn om een keizersnede te overwegen. Meestal is het niet nodig, omdat de optimale voorbereiding van de wervelkolom gedurende 9 maanden het mogelijk maakt om de ontberingen van een natuurlijke bevalling te doorstaan. Dit moet echter door specialisten worden beslist.
"M jak mama" maandelijks