Veel vrouwen voelen zich vermoeid tijdens de zwangerschap. Als je angstig bent, omdat je nog steeds een gebrek aan energie hebt, heb je nergens zin in, het liefst slaap je de hele dag, stop dan met piekeren. U bent niet de enige die dit probleem heeft, en we kennen effectieve manieren om kracht tijdens de zwangerschap te verminderen. We adviseren je hoe om te gaan met constante vermoeidheid tijdens de zwangerschap.

Veel vrouwen klagen over de overweldigendezwangerschapsmoeheid , vooral in de eerste maanden van de zwangerschap. Natuurlijk zijn er ook moeders die tijdens hun zwangerschap barsten van de energie. Een groot deel van de vrouwen voelt echter het overweldigendegebrek aan kracht tijdens de zwangerschap . Waar komt dit probleem vandaan?

Vermoeidheid tijdens de zwangerschap is meestal normaal

Vermoeidheid kan een van de symptomen zijn van ijzertekort in het bloed (bloedarmoede), schildklieraandoeningen of zwangerschapsdiabetes. Maar het komt, en heel vaak, ook voor bij gezonde vrouwen die goed zwanger zijn. Artsen zeggen zelfs dat het gevoel van constante uitputting normaal is tijdens de zwangerschap.

Het gevoel van vermoeidheid kan de aanstaande moeder tot 9 maanden vergezellen

De veranderingen die op dit moment in het lichaam plaatsvinden, stellen het kind in staat zich gezond te ontwikkelen, hoewel dit bij een niet-zwangere vrouw als een symptoom van een ernstige ziekte kan worden beschouwd. De belangrijkste boosdoener zijn hormonen - de toename van het progesterongeh alte is in de eerste plaats verantwoordelijk voor het gevoel van vermoeidheid. Gelukkig is deze aandoening niet gevaarlijk voor de vrouw of het kind, maar de "overweldigende luiheid" kan het leven van de toekomstige moeder ernstig bemoeilijken. Want hoe hier te werken, leren wanneer gedachten nog rond een warm bed dwalen?

Als u zich moe voelt, rust dan

Er is geen andere uitweg - je moet de veranderingen accepteren die in je lichaam plaatsvinden. Als u zich moe voelt, neem dan een pauze. Dagelijkse taken zijn belangrijk, maar het allerbelangrijkste is uw welzijn, want de gezondheid van uw kind hangt er voor een groot deel van af. Als je aan het werk bent, sta dan af en toe op van je bureau en maak een wandeling - je kunt het beste naar buiten gaan. Probeer je dag zo in te delen dat je tijd vindt om te ontspannen.

Slaap is een must tijdens de zwangerschap

Je zou nu minstens 9 uur moeten slapen. Maar hoe krijg je voldoende slaap als de buik groter wordt? Het is het gezondst en veiligst om op je linkerzij te slapen. Als u op de rug slaapt, kan uw baby druk uitoefenen op de aorta (waardoor de toevoer van zuurstofrijk bloed naar de placenta wordt verminderd) en de ader.hoofd (wat kan leiden tot zwelling in de benen of een drukval). Op je rug kun je alleen halfzittend slapen met een paar kussens.

Als je niet in slaap kunt vallen, probeer dan een aantal bewezen trucs. Eet het avondeten 2-3 uur van tevoren. Laat het rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten - ze verhogen het serotonineniveau, wat een ontspannend effect heeft. Ventileer de slaapkamer, neem een ​​15 minuten warm (maar niet te warm) bad of douche. Sommige moeders worden geholpen door een speciaal kussen onder de buik, meditatie of kruidenthee met een ontspannend effect, bijvoorbeeld kamille of citroenmelisse.

Goed zwangerschapsdieet

Dat is het halve werk. Je hebt nu meer vitamines en sporenelementen nodig. Geef fastfood, snacks en koolzuurhoudende dranken op en kies voor gekookt vlees, vis, groenten en fruit, sappen en mineraalwater. De beste bronnen van complexe koolhydraten voor u zijn, naast groenten, volkoren brood, ongereinigde rijst, granen en pasta van tarwe, de zgn. duur. Het lichaam verteert ze langzaam, zodat je geen risico loopt op een daling van de glucosespiegels, en het stelt de hersenen in staat serotonine aan te maken, wat overeenkomt met b.v. voor je humeur.

Koffie en thee zijn revitaliserend, maar mogen niet misbruikt worden. De limiet van de dagelijkse dosis cafeïne is 300 mg, dus ongeveer 2-3 kopjes lichte koffie of 4-5 kopjes thee. Onthoud dat deze dranken B-vitamines vernietigen en dat hun tekort je nervositeit kan verergeren. Vervang ze daarom door vruchtenthee en cafeïnevrije koffie.

Eet vaak en in kleine porties. Hierdoor blijft je bloedsuikerspiegel constant. Het zal dus zorgen voor een energievoorziening en tegelijkertijd maagklachten verminderen.

Kun je kant-en-klare vitamines gebruiken? Ja, maar altijd onder toezicht van een arts. Raadpleeg uw gynaecoloog voordat u een van de preparaten koopt. Misschien is het in uw geval raadzaam om bijvoorbeeld ijzerpreparaten te nemen.

Meer zwanger bewegen

Beweging heeft een grote invloed op de psyche en het welzijn. Zelfs als je van je voeten v alt, moet je wat moeite doen - je zult snel een golf van energie voelen. Het hoeft geen zware inspanning te zijn - een eenvoudige dagelijkse wandeling of regelmatige bezoeken aan het zwembad zijn voldoende. Je kunt je ook aanmelden voor speciale lessen voor zwangere vrouwen. Ben je bang dat het je niet gaat lukken? De lessen voor zwangere vrouwen worden aangepast aan elk trimester, met een dikke buik hoef je zeker geen sprongen te maken. En elke fysieke activiteit verbetert de cardiovasculaire en respiratoire systemen, voegt energie toe, verbetert het welzijn. Als je zwangerschap geen risico loopt, kun je ook een afspraak maken met een masseur. Een zachte massage zal niet alleen de bloed- en lymfecirculatie verbeteren - wat zwelling en rugpijn zal verminderen - maar ookontspant u en ontspant u

"M jak mama" maandelijks

Categorie:

Zwangerschap