src="medycyna- alternatywna/8821004/medytacja_-_co_daje_czym_jest_medytacja_i_jak_medytowa__2.jpg.webp" />GECONTROLEERDE INHOUDAuteur: Klaudia Kierzkowska, afgestudeerd scheikunde aan de Universiteit van WarschauMeditatie, die je lichaam en geest reinigt, heeft veel voordelen. Het heeft een positief effect op het geheugen, de gezondheid en het welzijn. Wat zijn de soorten meditatie, wat zijn het en wie kan er baat bij hebben?

Meditatieis een techniek om de geest en het bewustzijn te oefenen. Het laat je vaak kennismaken met een veranderde bewustzijnsstaat. Het is jezelf leren kennen en een praktische manier om te kalmeren, te kalmeren en negatieve emoties te bestrijden. Het helpt je jezelf te bevrijden van vooroordelen. Meditatie is een training van de geest die vaak opgaat in dingen en problemen van de buitenwereld. Het helpt om de levensenergie te verhogen, te ontspannen.

Momenteel is meditatie de basis van het boeddhisme of hindoeïsme, maar de wortels gaan terug tot de oudheid, toen het deel uitmaakte van religieuze overtuigingen en tradities. Hij is een van de pijlers van yoga die constant populair is.

Voordelen van meditatie

Meditatie heeft veel voordelen en klinische proeven bevestigen het gunstige effect op de gezondheid. Meditatie is ontspannend, ontspannend en heeft een gunstig effect op de geest.

Lichaamsbeweging helpt bij de behandeling van veel aandoeningen, heeft een gunstig effect op de hersenen, verandert de frequentie van hersengolven en verhoogt het serotoninegeh alte in de hersenen. Meditatie verbetert de stofwisseling, verlicht migraine en helpt depressies te bestrijden.

Voordelen van meditatie voor de lichamelijke gezondheid

  • ontspanning van het hele lichaam en rust voor de spieren,
  • bloeddruk normaliseren,
  • regeneratie van het lichaam,
  • stressverlichting,
  • versnelling van de stofwisseling,
  • verbetering van de werking van het immuunsysteem,
  • verander de frequentie van de hersengolven,
  • verlaging van de hoeveelheid melkzuur in het bloed,
  • toename van pijnweerstand,
  • verlichting van migraine en chronische pijn,
  • verhoging van de concentratie grijze stof in de hersenen,
  • verhoging van de concentratie van dopamine in de hersenen,
  • slaapkwaliteit verbeteren

Voordelen van meditatie voor de geestelijke gezondheid:

  • reiniging van de geest,
  • stressverlichting enangst,
  • eigen bewustzijn en zelfacceptatie vergroten,
  • verbetering van stemming en welzijn,
  • toenemende concentratie en opmerkzaamheid,
  • verbetering van het langetermijngeheugen,
  • ontwikkeling van creativiteit en out of the box denken,
  • verbetering van het seksleven,
  • verbetering van mentale veerkracht

Meditatie - voor wie?

Meditatie, een manier om te kalmeren en te ontspannen, is voor iedereen. Je kunt mediteren ongeacht geslacht, leeftijd of religie. Oefeningen worden aanbevolen voor iedereen die een pauze wil nemen van de dagelijkse beslommeringen en diep wil ademen.

Ze moeten echter vooral worden gebruikt door mensen die de dagelijkse realiteit beu zijn, overweldigd worden door problemen, zorgen en mensen die worstelen met ziekten.

Voor velen is meditatie een stap in de richting van ontwikkeling, een methode om jezelf te vinden en je eigenwaarde te vergroten. Dankzij het kun je veel dingen van een afstand bekijken en zo sneller een oplossing vinden voor moeilijke situaties.

Wie moet er niet mediteren?

Meditatie wordt niet aanbevolen voor mensen:

  • met ernstige schizofrenie,
  • anti-angst medicijnen gebruiken,
  • met bipolaire stoornis,
  • voor wie contact met het onderbewuste gevaarlijk is

De soorten meditatie variëren, maar worden meestal ingedeeld op basis van hoe we onze aandacht richten.

Er zijn drie soorten meditatie:

  1. Gerichte aandacht- we richten onze aandacht op één object tijdens de meditatiesessie. Het kan een mantra zijn, een lichaamsdeel, een adem of een extern object. Dit is een van de meest populaire vormen van meditatie, speciaal aanbevolen voor beginners. Tijdens het sporten verminderen we stress en versterken we de concentratie.
  2. Ruimtelijk Bewustzijn- De aandacht is open en we observeren elk aspect van onze ervaring terwijl we mediteren. Aandacht staat open voor gedachten, geuren, geluiden of lichamelijke gewaarwordingen. Een voorbeeld van deze vorm van meditatie is mindfulness.
  3. Moeiteloze aanwezigheid- aandacht is niet op iets specifieks gericht, maar op onszelf gericht. De ervaring gaat gepaard met stilte, leegte en de ervaring van pure aanwezigheid. Dit is het echte en ultieme doel achter alle soorten meditatie. Een voorbeeld is de Ramana Maharshi Erkenningsmeditatie.

Meditatietechnieken

De meest populaire meditatietechnieken zijn:

  • Zen meditatie- zitmeditatie afgeleid van het Chinese boeddhisme. Dit is een van de meest populaire meditatietechnieken die ook in een groep kan worden beoefend. Er wordt veel nadruk gelegd oprechtopstaande lichaamsvorm die helpt bij de concentratie. Als je in de gemeenschap oefent, kun je een combinatie van meditatie met andere elementen van de boeddhistische beoefening vinden, bijv. zingen, rituele elementen.

  • Vipassana-meditatie- is een boeddhistische meditatietechniek die je helpt je in je lichaam te nestelen en te begrijpen hoe de geest werkt. Dit is een van de meest populaire meditatiestijlen die niet gepaard gaat met aanvullende rituelen. Het belangrijkste doel is om je hoofd leeg te maken om vredig en gelukkig te worden, ongeacht de omstandigheden.

  • Mindfulness-meditatie- een vorm geïnspireerd op boeddhistische tradities, populair in westerse landen. Er zijn verschillende mindfulness-technieken beschikbaar, bijvoorbeeld ademmeditatie, waarbij we ons concentreren op elke in- en uitademing. Tijdens meditatie concentreren we ons op het huidige moment en niet om de opkomende emoties, gevoelens en gedachten te beoordelen.
  • Meditatie met een mantra- een mantra kan elk woord zijn, zelfs een lettergreep. Dit is een geweldige techniek voor beginners. Als we een mantra hardop zeggen, moeten we ons concentreren op het woord zoals het wordt uitgesproken en niet wegdrijven.

Hoe te beginnen met mediteren?

We hebben niet echt extra uitrusting of speciale kleding nodig om te beginnen met mediteren. Het belangrijkste is om een ​​tiental minuten voor jezelf opzij te zetten en een rustige en ontspannende plek te vinden.

Hoewel meditatie in het begin misschien niet gemakkelijk is, raak niet ontmoedigd. De geest, die elke dag wordt gebombardeerd met nieuwe informatie, stimuli en impulsen, kan aanvankelijk een probleem hebben met stilte en concentratie.

Dagelijkse geleidelijke meditatie zal echter helpen om stress en onnodige gedachten te verlichten. Het belangrijkste is om regelmatig te sporten - 10-20 minuten is voldoende om mee te beginnen. Nadat u gewend bent geraakt aan dagelijks mediteren, kan de tijd worden verlengd tot 30 tot 60 minuten per dag.

Hoe te mediteren? - handige tips

  1. Mediteren doe je het beste zittend, bijvoorbeeld op een kussen, op een stoel, zodat de ruggengraat helemaal recht is
  2. De beste tijd om te mediteren is 's ochtends, voordat de dag begint.
  3. We mediteren op een rustige, ordelijke en schone plaats, waar niets ons afleidt.
  4. We mediteren niet na intensieve inspanning, het lichaam kan niet moe worden
  5. Zet de telefoon uit tijdens meditatie
  6. Voordat we gaan mediteren, ontspannen we ons lichaam, halen een paar keer diep adem.
  7. We dragen comfortabele en losse kleding voor meditatie.

Wanneer verschijnen de meditatie-effecten?

Meditatie als een manier om los te komenvan zorgen, komt het in het begin misschien niet gemakkelijk. Om resultaat te boeken heb je systematiek, geduld en tijd nodig. Het is de moeite waard om begripvol voor jezelf te zijn, en na enige tijd zullen er merkbare veranderingen zijn.

Categorie:

Alternatieve geneeswijzen