Honger en honger naar twee verschillende staten. Honger alarmeert het lichaam dat het geen voedingsstoffen meer heeft. Eetlust is de hardnekkige gedachte dat je iets wilt eten. Zowel honger als eetlust zijn de vijanden van effectief gewichtsverlies, dat wil zeggen de behandeling van overgewicht en obesitas. Wat is honger en wat is eetlust? Hoe kun je ze uit elkaar houden? We stellen trucs voor die u zullen helpen uw eetlust en honger te verminderen.

Hongereneetlust- deze woorden worden vaak door elkaar gebruikt, maar ten onrechte, omdat ze twee verschillende toestanden betekenen. Beiden zijn echter de vloek van mensen met overgewicht en patiënten metobesitas,die een dieet volgen, d.w.z. afvallen.

Hoe u uw eetlust en honger kunt verminderen: wat is honger?

Honger, ook wel hunkering genoemd, is een primair en puur fysiologisch gevoel. Hoe wordt het gemaakt? In een deel van de hersenen dat de hypothalamus wordt genoemd, zijn er twee centra van honger en verzadiging. De eerste wordt gecontroleerd door een hormoon genaamd ghreline en de tweede wordt gecontroleerd door GLP1.

Wanneer de concentratie van een voedingsstof in het lichaam afneemt, dat wil zeggen:

  • eiwitten
  • vet
  • koolhydraten
  • vitamines
  • minerale zouten,

het hongercentrum stuurt het signaal " voed het lichaam omdat het energie nodig heeft! ". En wanneer je alle ingrediënten in een zodanige hoeveelheid aanlevert dat het goed kan blijven werken, spreekt het verzadigingscentrum en beveelt het: " stop, niet eten, het lichaam is al vol !"

Wanneer er honger optreedt, betekent dit dat het spijsverteringsstelsel (mond, maag, pancreas, lever en dunne darm) al voldoende enzymen heeft die klaar staan ​​om nieuwe voedingsstoffen op te nemen, te verwerken en naar de cellen te distribueren.

Het is de moeite waard om hier toe te voegen dat het "bevel" om te stoppen met eten het lichaam ontvangt dankzij ghreline. En verstoringen in de afscheiding en het werk van ghreline kunnen de oorzaak zijn van zwaarlijvigheid van de derde graad, de zogenaamde enorm. Ghrelin kan het hongersignaal continu activeren. Dan voelt de zieke voortdurend honger, die hij moet bevredigen. En dan zijn de meest effectieve methode voor de behandeling van obesitas bariatrische operaties, die erin bestaan ​​​​het deel van de maag uit te sluiten waar de cellen die ghreline produceren zich bevinden.Alles over bariatrische operaties vind je op de website : Obesitas onder een scalpel

Jezelf uithongeren is geen methode om af te vallenZonder voedsel kan een persoon gemiddeld overleven2-3 weken, en slechts 7 dagen zonder water. Uithongering leidt tot gewichtsverlies, maar vertraagt ​​en stopt ook vitale functies, d.w.z. de dood. Het hongerige lichaam begint naar meer energiereserves te reiken en gebruikt deze uiteindelijk tot het einde. Het instinct om honger te stillen is zo sterk dat het beroven van voedsel en water een van de meest effectieve instrumenten van marteling, bekentenis en gehoorzaamheid was en is.

Hoe eetlust en honger te verminderen: wat is eetlust?

Eetlustis een plotselinge drang om een ​​product te eten. Ze zeggen over hem: een bevlieging, een voorliefde voor iets. Hoewel de eetlust ook in het hoofd wordt geboren, is het niet gerelateerd aan fysiologische mechanismen, maar is het psychologisch geconditioneerd.

Het is je eetlust die je ervan weerhoudt om alleen te eten als je je lichaam wilt "tanken", maar om vele andere redenen. Meestal om emoties te onderdrukken, vooral negatieve - verdriet, spijt, teleurstelling, eenzaamheid. Dit type eetlust staat ook bekend alsemotionele honger .

Je eetlust zorgt er ook voor dat je gaat eten omdat:

  • je eten is klaar,
  • je bent in het gezelschap - bijv. met een vriend voor een kopje koffie met een koekje, met een vriend voor een biertje met pinda's,
  • gestimuleerd door een lekkere geur of aantrekkelijk uiterlijk van een bepaald gerecht,
  • wanneer je je de smaak van een product herinnert, of zelfs de reclame ervan.

Het komt vrij vaak voor dat de eetlust voor specifieke producten een symptoom is van een tekort aan een zeer specifiek ingrediënt, bijv. de wens om veel tomaten te eten geeft aan dat het lichaam meer kalium nodig heeft.

Ongeacht de redenen, het is door de eetlust, ons lichaam, die de accumulatie van reserves heeft gecodeerd voor de zogenaamde. slechtere tijden, slaat extra calorieën op in de vorm van lichaamsvet.

Hoe eetlust en honger te verminderen: herkenning van honger en eetlust

Als het gemakkelijk was, zouden miljoenen mensen niet te zwaar en zwaarlijvig zijn. Om honger en eetlust te onderscheiden, moet u uw eetgedrag leren observeren en analyseren. Er zijn echter enkele functies die u kunnen helpen herkennen of u honger of honger hebt.

Honger:

  • verschijnt ongeveer 2-3 uur na een ma altijd, maar ook minder regelmatig, op verschillende tijdstippen,
  • je kunt het lange tijd voelen zonder de drang om het snel te bevredigen,
  • komt niet plotseling, maar neemt geleidelijk toe,
  • gaat gepaard met lichamelijke symptomen - gerommel van de maag, darmkrampen, malaise, prikkelbaarheid, hoofdpijn en trillende handen, maar deze sensaties verdwijnen na het eten van een ma altijd,
  • kan ook het gevolg zijn van hormoonstoornissen,
  • nadat je je honger hebt gestild, voel je tevredenheid en vrede.

Eetlust:

  • verschijnt plotseling, ongeacht of je 15 minuten of 3 uur geleden hebt gegeten,
  • vraagt ​​om snelle bevrediging,
  • is van toepassing op het geselecteerde product - meestal vet, zoet of zout,
  • verschijnt onder invloed van bijv. de geur van een product/gerecht, of wanneer je iemand ziet eten of luistert naar iemand die over eten praat, en het kan gepaard gaan met aanhoudende beelden van het product/gerecht in je hoofd, en je kunt zelfs de geur om je heen voelen,
  • kan het gevolg zijn van stemmingsstoornissen en depressie,
  • houdt aan ondanks een vol gevoel,
  • nadat je je eetlust hebt gestild, voel je je vaak te veel gegeten, overvol en voel je je schuldig als je buiten de ma altijden eet.

Hoe u uw eetlust en honger kunt verminderen: eettrucs

  • Eet producten met een lage glycemische index(onder de 70), die uw eetlust en honger langer stillen, b.v. pruimen, aardbeien, amandelen
  • Eet het hele jaar door groenten- rauw, gestoomd of in een soep - leveren niet veel calorieën, maar voorzien in de behoefte aan voedsel.
  • Eet geen voedsel dat veel kunstmatige toevoegingen bevat(fluffers, kleurstoffen, conserveermiddelen) waardoor u vaker honger krijgt.
  • Als je een "smaak" hebt voor snoep , gebruik dan fruit in plaats van koekjes, snoep of chocolade. Als je je honger naar je favoriete zoetigheden niet kunt bedwingen, eet ze dan een of twee keer per week. Als je leert om matig te zijn, zouden 2-3 repen chocolade per dag je niet moeten laten aankomen. Tenzij je een verminderend dieet volgt. Raadpleeg dan een diëtist voor de dagelijkse dosis suiker.
  • Als je het gevoel hebt dat je gewoon iets moet eten, pak dan de sla . Het eten van verschillende soorten sla voor de hoofdma altijd is een van de tradities van bijvoorbeeld de Zwitsers. Sla vult je maag en zorgt ervoor dat je minder eet bij je hoofdma altijd. Maar ook sla met toevoeging van andere groenten en bijvoorbeeld vinaigrettesaus, is een snelle snack voor tussendoor, als je trek hebt. Maak 's ochtends een kom salademix klaar en pak deze wanneer je trek krijgt.
  • Schik kleine porties op kleine bordjes, maar zo dat ze er overvloedig uitzien- bijv. veel gegolfde sla toevoegen en ernaast een stuk vlees of vis verdeeld in kleinere hapjes
  • Eet niet snel.Kauw langzaam en grondig op elke hap (tot 30 keer) en maal deze tot pulp.
  • Wacht na elke ma altijd15 tot 20 minutenvoordat u naar meer reikt - dit is wanneer uw hersenen een signaal ontvangen dat uw maag vol is.
  • Drink veel mineraalwater tussen de ma altijdenof zuig op ijsblokjes
Wij raden aan src="odchudzanie/1148784/odchudzanie_-_jak_zmniejszy_apetyt_i_gd_.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Met een individueel geselecteerd dieet kunt u gemakkelijk afvallen, gezond en smakelijk eten en tegelijkertijd de valkuilen van "wonderbaarlijke" afslankdiëten vermijden. Gebruik JeszCoLisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor je gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect geselecteerd menu en de constante ondersteuning van een diëtist!

Meer te weten komen

Hoe eetlust en honger te verminderen: organisatorische trucs

  • Winkel niet als je honger hebt , want je koopt meer voedsel dan je eigenlijk nodig hebt en je zult het zeker opeten van je spaargeld, waarbij je jezelf uitlegt dat je niet kunt verspillen eten
  • Doe alleen aankopen met de lijst en houd u eraanomdat u meer zult kopen dan gepland.
  • Ingekochtverdeel de producten in ma altijdenen bewaar niet meer porties in de koelkast dan voor één dag, want dan eet je ook extra porties uit angst dat ze verspild worden. Eetlust ontstaat ook als je niets doet, bijvoorbeeld als je tv kijkt.
  • Zoek een activiteit voor je handen , zoals haken, solitaire spelen met het klassieke kaartspel. Dan eet je minder vaak of helemaal niet.
  • Wanneer u een plotselinge drang voelt om iets anders te eten dan een ma altijd,uw geest met iets bezig houden, uw lichaam lichamelijke inspanning geven , bijvoorbeeld in de vorm van een intensieve wandeling, en u zult uw eetlust eerder vergeten.
  • Raadpleeg een psycholoogom andere methoden dan voedsel te vinden die gunstig voor u zijn om met stress en negatieve emoties om te gaan, en om uzelf te belonen voor succes op een andere manier dan door het eten van uw favoriete producten
  • 25 producten die gewichtsverlies versnellen
  • Dieet om af te vallen: 10 regels om verstandig af te vallen
  • 6 kruiden om af te vallen
src="odchudzanie/1148784/odchudzanie_-_jak_zmniejszy_apetyt_i_gd__2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 9 foto's src="odchudzanie/1148784/odchudzanie_-_jak_zmniejszy_apetyt_i_gd__3.jpg.webp" />

Categorie:

Afslanken