Je hoeft niet altijd een streng dieet te volgen om af te vallen. Het is voldoende om uw eetgewoonten te veranderen en te beginnen met het eten van die producten die uw eetlust effectief verminderen en tegelijkertijd het lichaam voorzien van de nodige vitamines en mineralen.
Eieren en kwark, rode groenten, appels, gember en amandelen, donkere chocolade engroene thee- inclusief dezesnacksin je dagelijkse routinediëten , je hebt een kans om een paar kilo's te verliezen - onherstelbaar
Eieren en kwark eerst
De meningen over het eten van eieren zijn verdeeld. Sommigen beweren dat eieren gezond en noodzakelijk zijn in onze voeding, anderen - dat ze voor slechte cholesterol zorgen. Eén ding is zeker: het eten van een of twee eieren als ontbijt geeft je urenlang een vol gevoel. Bovendien zorgt het ervoor dat we de hele dag ongeveer 330 kcal minder eten. Eieren hebben een hoge voedingswaarde, omdat ze vitamine A, D, E, K en B12, foliumzuur en mineralen bevatten: ijzer, kalium, zwavel, zinkfosfor en ook gezonde eiwitten en omega-3 en omega- 6 vetzuren. Cottage cheese is een perfecte aanvulling op een eierontbijt. Magere witte kaas is de basis van elk dieet. Je wordt er niet dik van en door het hoge eiwitgeh alte geeft het je een vol gevoel en heeft het veel voedingswaarden. Kwark bevat een aminozuur genaamd tryptofaan, dat verantwoordelijk is voor de synthese van serotonine, oftewel het gelukshormoon. Volgens voedingsdeskundigen kalmeert regelmatig gegeten witte kaas en zorgt voor een gezonde, sterke slaap.
Tweede - rode groenten
Onder de groenten die de eetlust verminderen, wordt de leidende positie ingenomen door bieten, die een buitengewoon gunstig effect hebben op ons spijsverteringsstelsel. Allereerst bevatten ze vezels, die de spijsvertering bevorderen en langdurig een vol gevoel geven. Bovendien versterkt rode biet de weerstand van het lichaam tegen ziekten, met name virale ziekten. Ze bevatten vitamine C, suikers, eiwitten, caroteen en veel minerale elementen - ijzer, magnesium, kalium, calcium en foliumzuur.
Als je snel je honger wilt stillen, pak dan een glas groentesap - de beste zijn tomaat, wortel of rode biet. Mensen die voor de ma altijd plantaardige dranken drinken, consumeren 135 kcal minder per dag. Sokotherapie is ook een populaire manier om gif.webpstoffen uit het lichaam te verwijderen.
Derde - appels
Appel is een absolute favoriet en de koning van elk dieet. En dat allemaal dankzij pectines die de maag een vol gevoel geven.Bovendien reinigen pectines het lichaam van giftige stoffen en tijdens de spijsvertering binden ze enkele zware metalen tot onoplosbare zouten die door het lichaam worden uitgescheiden. Ze neutraliseren ook de bacteriële flora, vegen voedselresten en giftige stoffen weg. Appels reguleren effectief de glucosespiegels en verhogen de energie. Onderzoek toont aan dat het eten van een appel tijd kost voordat het lichaam "bewaart" dat het geen honger meer heeft.
Vierde - gember en amandelen
Gember wordt al jaren gebruikt als stimulans voor het immuunsysteem. Het helpt bij het bestrijden van verkoudheid, hoest, keelpijn, reguleert het werk van de galblaas. Het bevat calcium, magnesium, fosfor en kalium. De belangrijkste stof is gingerol, die opwarmt, de stofwisseling versnelt, de spijsvertering verbetert en de eetlust onderdrukt. Amandelen werken op een vergelijkbare manier. Ze zijn een rijke bron van antioxidanten - waaronder vitamine E, die beschermt tegen de negatieve effecten van vrije radicalen - vitamine B2, verantwoordelijk voor de goede werking van het zenuwstelsel, zink en magnesium. Veel onderzoeken tonen aan dat amandelen het gevoel van volheid verhogen en helpen bij gewichtsbeheersing. Eet er echter niet te veel van (een handvol per dag is voldoende).Als toetje - donkere chocolade
Het blijkt dat donkere chocolade je ook kan helpen om af te vallen. Onderzoek toont aan dat een stuk chocolade de honger effectief kan verminderen, waaronder: dankzij het geh alte aan stearinezuur. Er zijn echter bepaalde voorwaarden - het moet chocolade zijn met een minimumgeh alte van 70 procent. cacao en je kunt er niet te veel van eten - twee of drie stukjes zijn genoeg.
En tot slot - water plus groene thee
Vermoedelijk zal het drinken van twee glazen water voor een ma altijd ons in staat stellen om tot 90 kcal minder te eten. Goed mineraalwater voorziet ons van belangrijke voedingsstoffen en vult onze maag. Mensen met darmproblemen moeten naar grotere hoeveelheden water grijpen, omdat de vloeistoffen het voedsel hydrateren terwijl het door het spijsverteringskanaal reist. We zouden ongeveer 2 liter water per dag moeten drinken. Als we van thee houden, laten we dan zo vaak mogelijk naar groene thee grijpen. Het drinken van groene thee helpt om niet reflexmatig naar fingerfood of chips te grijpen. Deze drank versnelt ook de vetverbranding, oftewel de thermogenese.