Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Hoe maak je een ster (side shift)? Het is helemaal niet zo moeilijk! Je hoeft alleen maar wat tijd te besteden aan oefenen om je armen te versterken en bewegingen te coördineren. Als je regelmatig sport en redelijk uitgerekt bent, zal leren gemakkelijk voor je zijn. Bekijk de video waarin de instructeur en een jonge turnster, Marysia Naumiuk, laten zien hoe je stap voor stap een ster maakt.
Staris een van de basisgymnastiekoefeningen. Het ziet er erg effectief uit en veel mensen dromen ervan om het moeiteloos te kunnen maken. Helaas verliest het skelet met het ouder worden zijn flexibiliteit en het leren spelen op volwassen leeftijd vereist veel meer beweging dan in de kindertijd. Door echter regelmaat te behouden, kun je de kunst van het zijwaarts spiegelen onder de knie krijgen en tegelijkertijd je flexibiliteit en kracht verbeteren.
Bekijk de video hieronder, waar de artistieke gymnastiek-instructeur van de Legioenclub Aleksandra Woźniak en de jonge turnster Marysia Naumiuk oefeningen laten zien om de ster te leren.
1. Met gekruiste benen over de bank springenDeze oefening vereist een lage bank of een stabiele kruk. Ga aan een kant van de bank staan, leun erop met uw handen, wijs uw vingers naar buiten (armen evenwijdig) en strek uw ellebogen. Kijk tussen je handen naar beneden. Breng je benen bij elkaar, buig ze en spring omhoog door over de bank naar de andere kant te springen. Haal je handen niet van de bank. Strek je benen tijdens het springen en buig ze weer bij de landing.
2. Spring in uw pas over de bankDankzij deze oefening leer je hoe je je benen naar de ster moet schikken. Ga weer aan de zijkant van de bank staan en leun op je armen, wijs je vingers naar buiten en strek je armen bij de ellebogen. Beweeg het been dichter bij de bank naar achteren en strek het. De andere (voorste) knie is licht gebogen. Wanneer u van het voorste been springt, spring dan over de bank door eerst op het voorste been te landen en vervolgens het achterste been toe te voegen. Strek je knieën tijdens het springen en buig ze een beetje als je landt.
Het zal nuttig voor je zijnOnthoud dat het leren van een ster geduld en regelmaat vereist. Laat je niet ontmoedigen door de eerste mislukkingen. Als je niet fit genoeg bent, zal het waarschijnlijk langer duren om dit figuur onder de knie te krijgen.
Extra oefening voor balans en dagelijkse rekoefeningen kan helpen om de sterren sneller te leren.Werken aan de stabilisatie en flexibiliteit van het lichaam is de basis van kunstgymnastiek.
3. Zijwaartse transfer van een uitval zonder je handen eraf te halenBij deze oefening heb je de hulp nodig van iemand anders die je zal beschermen. Spreid de lange mat uit op de vloer. Zet je voeten in lijn met elkaar. Leg vervolgens je handen op de mat naast elkaar in dezelfde lijn als je voeten. Houd je handen op schouderbreedte uit elkaar, strek je ellebogen. Spring van het voorste been (dichter bij de palm van je hand), maak een halve cirkelsprong en zwaai je benen naar de andere kant van je lichaam. Vraag de andere persoon om je heupen licht te ondersteunen. Plaats bij het landen uw voeten één voor één in dezelfde lijn.
4. Sideshift met de handen af Leg een klein voorwerp op de mat (bijv. een klein kussen, een opgerolde handdoek) dat het contactpunt van uw hand met de grond markeert. Ga opzij staan en richt de tenen van je buitenste voet naar voren en de tenen van de andere voet (dichter bij het oriëntatiepunt) naar het liggende object. Doe je handen omhoog. Breng je rechtervoet naar voren (of je linkervoet - welke hand je ook het eerst op de grond legt) en strek je rechterhand naar voren. Buig het gestrekte been bij de knie, laat je rechterarm in de buurt van het oriëntatiepunt rusten, lever je linkerhand snel in en zwaai je benen naar de andere kant van je lichaam zoals in de vorige oefening. Wanneer je het andere been toevoegt, haal je je armen van de grond en til je ze op.
Als je alle stukjes goed hebt gedaan, heb je een ster gemaakt!
Het zal nuttig voor je zijnBekijk hoe je andere populaire gymnastiekoefeningen kunt doen:
- brug
- handstand
- splitst
- heen en weer bladeren (omdraaien)
- ga heen en weer
- hoofdstand