Eet minder - dat is wat de meesten van ons denken dat de basisregel is om af te vallen. Als dat waar zou zijn, zou het worstelen met overgewicht niet zo vaak een mislukking zijn. Het komt immers voor dat we weigeren te eten ten koste van ons welzijn en onze vorm, en het gewicht wijkt niet af. Waar gaan we de fout in?

Etenis een plezier en zou dat ook moeten blijven als wekiloafvallen. Daarom is het niet de moeite waard om bepaalde producten uit het dieet te schrappen, omdat het lichaam er in crisistijden toch om zal vragen. En dit riskeert ongecontroleerd gooien naar de verboden vrucht. De beste oplossing is om permanente vervangingen voor uw favoriete gerechten te introduceren. Wat te kiezen?

  • Ga je gang voorzuivel , maar alleen mager. Naast mager vlees zijn melk en melkproducten de beste bron van gezonde eiwitten. Ze mogen echter geen bron van vetten zijn. Deze worden u aangeboden in de beste vorm van olie, olijfolie, maar ook zonnebloempitten en noten, oftewel plantaardige vetten. Maar hoewel ze gezond zijn, mogen ze niet overmatig worden gegeten. Je kunt genieten van 2 walnoten of 5 hazelnoten voor een afternoon tea, of een eetlepel zaden aan je salade toevoegen.
  • Kiesfruitzorgvuldig. Bananen, druiven en kersen bevatten veel suiker. Beperk ze tot slechts 1 of 2 porties per dag (1 portie fruit is bijvoorbeeld een middelgrote appel of een kleine tros druiven, of een kleine banaan of een halve grapefruit). Kies fruit dat minder calorieën en meer vezels bevat: frambozen, aardbeien, appels, abrikozen, perziken, sinaasappels, grapefruits, bosbessen en kiwi. Ze zijn bevorderlijk voor gewichtsverlies.

    • Wat u moet weten over vezels

    Uit het laatste onderzoek van Canadese wetenschappers blijkt dat vezels in de dagelijkse voeding het niveau van hormonen die samenhangen met het hongergevoel verlagen. Het stimuleert de darmperist altiek en voorkomt constipatie. Het reinigt het lichaam door er gif.webpstoffen uit te verwijderen. Doordat het in de maag opzwelt, krijg je al snel een vol gevoel. Als je vezelrijke voeding in je dagelijkse menu opneemt, eet je minder en blijf je langer vol. Vezels komen voor in plantaardig voedsel: fruit en groenten. Graanproducten zijn ook een goede bron, vooral volkoren granen: volkoren pasta, brood, bruine rijst, boekweit - ze bevatten meerdere keren meer vezels dan geraffineerde producten, d.w.z. witte - hoewel hun calorische waarde vergelijkbaar is.Vezels binden cholesterol en verlagen het geh alte in het bloed. Het bindt ook gedeeltelijk vet en verwijdert het uit het lichaam.

    Zorg ervoor dat je deze 5 fouten niet maakt tijdens het afvallen

    Belangrijk

    Calorieën zijn niet onze vijand

    Hoewel ons lichaam ongeveer 60 voedingsstoffen per dag nodig heeft, komen calorieën alleen uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Om succesvol te zijn in uw streven naar een slank figuur, is het niet voldoende om uw calorieën nauwgezet te tellen. Er zijn ook enkele belangrijke regels om te onthouden.

    • Calorieën moeten uit de beste bronnen komen en voedingsstoffen in de juiste verhoudingen leveren. Door een eentonig dieet te gebruiken, ook al zijn het waardevolle producten, loop je het risico op tekortkomingen in andere ingrediënten, en de onbalans in de voeding heeft een nadelige invloed op de stofwisseling.
    • Calorieën moeten met regelmatige tussenpozen en in ongeveer dezelfde verhouding worden verstrekt. Als je 's ochtends koffie drinkt en' s avonds een pizza van 1200 kcal eet, val je ook niet af, ook al eet je overdag minder dan je lichaam nodig heeft. Om je stofwisseling te versnellen, moet je 5 ma altijden per dag plannen op vaste tijden van de dag. Hierdoor volgt de spijsvertering een bepaald ritme en slaat het lichaam geen voorraad aan, zoals na elke lange pauze wanneer je honger hebt.
    • Zorg ervoor dat u ontbijt en honger uzelf 's avonds niet uit, maar het diner moet licht zijn en niet te laat, bij voorkeur 2-3 uur voordat u naar bed gaat. De regel om niet te eten na 18.00 uur maakt de pauze tussen diner en ontbijt te lang, zelfs 12-13 uur.
    • Drink geen alcohol. Het levert ook calorieën, en afgezien daarvan is er niets van waarde (behalve antioxidantrijke rode wijn). Er zit 7 kcal in één gram alcohol, dat is iets minder dan een gram vet!

    Koolhydraten goed en slecht

    Net als vet zijn er goede en slechte koolhydraten. De complexe zijn goed. Ze zijn de best verteerbare energiebron, ook voor de hersenen. Ze helemaal uitsluiten van uw dieet is slecht voor uw gezondheid. Het verbod zou alleen moeten gelden voor diegene die, afgezien van calorieën, geen andere waarde hebben. De bronnen van goede koolhydraten zijn:

    • volkoren producten: volkoren pasta, brood, bruine rijst, gries, vooral dikke pap, ongezoete muesli
    • groenten en fruit
    • noten
    Goede koolhydraten zijn koolhydraten die afkomstig zijn van onbewerkte voedingsmiddelen en een geweldige bron van vitamines, mineralen en vezels zijn. De energie uit dergelijke koolhydraten komt langzaam vrij, waardoor de bloedsuikerspiegel lang stabiel blijft en er geen hongergevoel is.Koolhydraten uit deze groep zouden ongeveer 50 procent moeten leveren. de dagelijkse hoeveelheid calorieën. Slechte koolhydraten zijn onder meer: ​​
    • wit brood, pasta en rijst
    • cakes, koekjes en ander gebak
    • crackers, chips en sticks
    • gezoete ontbijtgranen (behalve die gemaakt van volle granen)
    • jam
    • zoete dranken

    Slechte koolhydraten komen voor in producten die tijdens de productie van veel waardevolle ingrediënten zijn beroofd. Ze bevatten een groot aantal calorieën. Hoewel het gevoel van verzadiging bijna onmiddellijk na het eten verschijnt, duurt het een korte tijd, gevolgd door een aanval van wolvenhonger. Na een tijdelijke injectie van energie treedt de snelle afname ervan op en vraagt ​​het lichaam om een ​​nieuwe snack. Daarom, als je na het eten zin hebt in een toetje, doe het dan niet. Na een paar minuten is de crisis voorbij en komen goede koolhydraten langzaam vrij en heb je geen honger tot je volgende ma altijd. Daarnaast bevatten bewerkte producten vaak ook kleurstoffen, smaakstoffen en conserveermiddelen.

    Dit zal nuttig voor je zijn

    Er is een overeenkomst voor snoep!

    Zelfs als je kilo's verliest, kun je eenvoudige koolhydraten eten. Hoewel hun voedingswaarde laag of niet is, is soms een chocoladereep of een plakje zoete challah nodig, bijvoorbeeld om het welzijn te verbeteren. Eenvoudige koolhydraten mogen niet meer dan 10 procent dekken. dagelijkse caloriebehoefte. In het geval van een persoon wiens dagelijkse behoefte 2000 kcal is, kan ongeveer 200 kcal uit snoep komen. Als u het 1000 kcal-dieet volgt, kunt u 2 chocoladesuikergoed of 2-3 koekjes eten. Zo'n zoete snack kan zelfs elke dag gegeten worden, als je maar meer per dag beweegt.

    Gezond afvallen - advies van psychodiëtetiek

    Ieder van ons droomt van een slank en welgevormd figuur. Niet alle methoden om af te vallen zijn echter goed voor onze gezondheid. Hoe wijs en gezond afvallen? Luister naar onze expert - psychodiëtist en gezondheidscoach Elżbieta Lange.

    maandelijkse "Zdrowie"

    Categorie:

    Afslanken