Gewrichten kunnen met de jaren steeds zwakker worden. Gewrichtspijn komt niet uit het niets. Ze zijn meestal het gevolg van de constante overbelasting waaraan onze gewrichten worden blootgesteld, en het eerste teken van ernstiger problemen. Wij adviseren over het verzorgen van gewrichten om hun jeugd te verlengen.

Inhoud:

  1. Hoe gewrichten te beschermen - heupen
  2. Hoe gewrichten te beschermen - handen
  3. Hoe de gewrichten te beschermen - de wervelkolom
  4. Hoe gewrichten te beschermen - knieën
  5. Hoe gewrichten te beschermen - enkels

Hoe gewrichten te beschermen - heupen

De heupgewrichten zijn het grootst. Ze bestaan ​​​​uit de koppen van de dijbenen die in de holtes van het bekken liggen - het acetabulum. Ze dragen het gewicht van het lichaam over van de romp naar de benen en zorgen ervoor dat ze in alle richtingen kunnen worden bewogen (vooruit, achteruit, zijwaarts). Destructieve veranderingen in het gewricht kunnen worden versneld door een sedentaire levensstijl, overgewicht en obesitas, aangeboren dysplasie van het heupgewricht, bloedtoevoerstoornissen (bijv. aseptische necrose van de heupkop), evenals fracturen van de femurhals.

  • Hoe ze te beschermen?

Verlies overtollig gewicht, want hoe meer je weegt, hoe harder je heupgewrichten werken. Vermijd langdurig zitten, het dragen van zware lasten en hardlopen op harde oppervlakken. Pas de hoogte van het meubilair (bijv. stoelen, bedden) aan uw behoeften aan om het gaan zitten en opstaan ​​te vergemakkelijken. Sport regelmatig, bijvoorbeeld fietsen, nordic walking, zwemmen. Versterk de spieren rond je heup, vooral de bilspieren. Om het risico op vallen te verminderen, kunt u balansoefeningen doen, zoals het gebruik van een sensorkussen, tai-chi.

Hoe gewrichten te beschermen - handen

Er zijn 27 dobbelstenen in elk. De verbindingen die ze verbinden zijn klein, wat nauwkeurige bewegingen mogelijk maakt. Maar tegelijkertijd worden ze voortdurend blootgesteld aan overbelasting en verwondingen, bijvoorbeeld in verband met hun werk of fysieke activiteit. De degeneratieve veranderingen ontwikkelen zich meestal in de proximale en distale interfalangeale gewrichten en de basis van het duimgewricht.

  • Hoe ze te beschermen?

Probeer blessures te voorkomen tijdens het sporten, vooral balspelen, klimmen, skiën (houd je stokken goed vast!). Vermijd constante, eentonige bewegingen, zoals veelvuldig breien of lang typen. Oefen vaak uw handspieren, bijvoorbeeld door in een niet te harde bal te knijpen.

Hoe de gewrichten te beschermen - de wervelkolom

Voor ontwikkelingArtrose van de wervelkolom (meestal in de cervicale en lumbale wervelkolom) leidt tot vervorming of schade aan de wervels, tussenwervelschijven en tussenwervelgewrichten. Deze delicate structuren kunnen veel weerstaan, maar niet voor lange tijd, omdat we de wervelkolom meestal niet sparen. Het wordt ernstig aangetast door statische overbelasting die gepaard gaat met langdurig zitten, het dragen van schoenen met hoge hakken en het tillen van lasten.

De aangetaste structuren van de wervelkolom drukken de zenuwwortels samen, waardoor acute of chronische pijn ontstaat. Kenmerkend is de pijn die uitstra alt naar het huidfragment dat wordt geïnnerveerd door de ingedrukte zenuwwortel (het zogenaamde dermatoom). Patiënten beschrijven deze aandoeningen anders, bijvoorbeeld als acne, gevoelloosheid of tranenvloed. Er moet aan worden herinnerd dat als de pathologie aanhoudt, de functie van de spieren die door een bepaalde zenuwwortel worden geïnnerveerd, wordt verstoord (het zal bijvoorbeeld niet mogelijk zijn om de voet op te tillen of de knieën te strekken).

  • Hoe ze te beschermen?

Zorg ervoor dat je de juiste houding aanhoudt. Afvallen, want overgewicht veroorzaakt de vernietiging van de tussenwervelschijven en de slijtage van de gewrichten. Draag schoenen met lage hakken en een flexibele zool. Terwijl je aan de computer werkt, plaats je het scherm voor je ogen (gebruik een speciale standaard onder de laptop) en sta elk uur op van het bureau om je spieren te strekken. Verplaats zware voorwerpen, en als u iets moet optillen - buig niet op rechte benen, maar hurk. ​​

Breng uw vrije tijd actief door (ga naar het zwembad, doe aan nordic walking), geniet van oefeningen op een grote bal en een sensorimotorisch kussen - ze versterken de paraspinale spieren die verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren van de wervelkolom. Slaap op een middelhard matras met een klein, voorgevormd kussen onder je hoofd. Als dit niet helpt, is het de moeite waard om een ​​orthopedist te raadplegen, fysiotherapie te gebruiken.

Hoe gewrichten te beschermen - knieën

De kniegewrichten verbinden het dijbeen en het scheenbeen. Na de heupgewrichten zijn dit de grootste gewrichten in het lichaam, en de tweede in volgorde (na de enkels) - de zwaarst belaste gewrichten. Ze dragen vaak een aanzienlijk gewicht, bijvoorbeeld in verband met overgewicht of het dragen van zware voorwerpen, ze worden ook blootgesteld aan overbelasting en blessures tijdens sporten, met name hardlopen, tennissen, voetballen, skiën.

Als gevolg van onbehandelde verwondingen van ligamenten of menisci werkt het gewricht niet goed, wat de ontwikkeling van degeneratieve veranderingen versnelt. Het gebeurt ook wanneer de mechanische as van het onderste lidmaat wordt verstoord (valgus- of varusknie), waardoor een van de kniecompartimenten overbelast raakt.

  • Hoe ze te beschermen?

Om je knieën te verlichten, moet je extra kilo's kwijtraken. Vermijd gewelddadige sprongen van grote hoogteopstaan ​​vanuit een gehurkte houding, plotselinge draaiingen, zittend op opgetrokken benen, schoenen met hoge hakken dragen.

Om de stabilisatie van het kniegewricht te vergroten en blessures te voorkomen, moet u oefeningen doen om de dijspieren te versterken (bijv. halve squats, lunges), evenals rek- en evenwichtsoefeningen (bijv. op een sensorimotorisch kussen).

Hoe gewrichten te beschermen - enkels

Ze verbinden de voet met het scheenbeen. Ze raken vrij gemakkelijk gewond - meestal zijn het verstuikingen of verstuikingen, die kunnen worden opgelopen tijdens het lopen of rennen op oneffen terrein, bij het beoefenen van sporten waarbij sprongen en plotselinge wendingen van de voet nodig zijn. Verwondingen van het enkelgewricht vernieuwen zich gemakkelijk, waardoor het vatbaarder wordt voor ontstekingen. Degeneratieve veranderingen in het gewricht ontstaan ​​meestal enkele jaren na het letsel.

  • Hoe ze te beschermen?
Let goed op hoe en waar je je voeten neerzet. Zorg voor het juiste schoeisel - het moet een flexibele zool hebben die schokken tijdens het lopen of hardlopen absorbeert. Vermijd het dragen van hoge hakken, omdat een hoge hak de voet dwingt tot een verkeerde positie, en daarmee het hele lichaam, en dus belangrijke gewrichten. Het is noodzakelijk om onnodige kilo's kwijt te raken, dan wordt de druk op het gewricht verminderd.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Geriatrie