Het dieet van de krijger Dr. Hofmekler bootst het dieet van primitieve mensen na. Daarom is het menu in het dieet van een krijger gebaseerd op het menu van onze voorouders en worden ma altijden 's nachts gegeten. Bekijk hoe je een menu samenstelt in het dieet van een krijger. Wat is een voorbeeldmenu in het dieet van Dr. Hofmekler?
Het menu in het dieet van de krijger Dr. Hofmekleris geïnspireerd op het menu van primitieve mensen. Daarom bevat het verse, onbewerkte en conserveermiddelvrije producten. We stellen voor hoe je een voorbeeldmenu kunt samenstellen in het dieet van een krijger.
Het dieet van de krijger Dr. Hofmekler bestaat uit drie fasen van 7 dagen: Detox, High fat (noten) en Concludng Fat Loss. Elke fase is verdeeld in twee cycli: te weinig eten, wanneer het aantal ma altijden beperkt is, en te veel eten, wanneer je je honger kunt stillen zonder enige beperking.
Warrior's dieet: een voorbeeldmenu in de eerste fase van het dieet, d.w.z. Detox
Tijdens de eerste fase van het dieet van de krijger moeten dierlijke producten, behalve eieren en zuivelproducten, van het menu worden verwijderd.
Ondervoedingsfase
- ontbijt: 1-2 glazen water (kamertemperatuur); een vrucht uit de lijst; koffie/thee (geen toegevoegde suikers, je kunt eventueel melk toevoegen)
- 2e ontbijt: een glaasje wortelsap
- lunch: 250 ml bouillon; slakom groentesalade (mix van tomaten, paprika's, uien, komkommers, champignons, spruitjes, enz.)
- thee: natuurlijke yoghurt (één portie)
Overeten fase
- groentesalade met een eetlepel olijfolie
- gestoomde groenten (bijv. broccoli, bloemkool, spruitjes, courgette, wortelen, okra, champignons, spinazie, uien)
- peulvruchten (ze zijn een bron van eiwitten). Aanbevolen zijn: linzen, gouden bonen, zwarte bonen, tuinbonen, plantaardige sojabonen
Neem een pauze van 20 minuten. Als je nog steeds honger hebt, ga dan verder met de volgende ma altijd.
- granen (ze zijn een bron van koolhydraten). Keuze uit: witte of bruine rijst, gerstemout, quinoa. Voedsel op basis van tarwe mag tijdens deze fase van het dieet niet worden geconsumeerd.
Warrior's dieet: een voorbeeldmenu in de tweede fase van het dieet, d.w.z. High fat (Noten)
Het doel van de tweede fase van afvallen ishet lichaam voorbereiden om vet efficiënter om te zetten in "brandstof" voor het lichaam. Dankzij de "goede" vetten in de vorm van noten, die de basis vormen van deze afslankfase, zal het mogelijk zijn om leptine - een peptidehormoon dat voornamelijk wordt gesynthetiseerd door adipocyten, d.w.z. cellen die deel uitmaken van vetweefsel, goed te manipuleren. Hierdoor zal het mogelijk zijn om het energieverbruik te verhogen en tegelijkertijd de eetlust te verminderen.
Ondervoedingsfase
- ontbijt: 1-2 glazen water (kamertemperatuur); één vrucht van de lijst, koffie/thee (geen toegevoegde suikers, je kunt melk toevoegen)
- 2e ontbijt: 100 g kwark
- diner: 250 ml bouillon, salade (mix van tomaten, paprika's, uien, komkommers, champignons, enz.); hardgekookt ei (optioneel)
- afternoon tea: een glas vers wortelsap
Overeten fase
- groentesalade met een eetlepel olijfolie
- gestoomde groenten (bijv. broccoli, bloemkool, spruitjes, courgette, wortelen, okra, champignons, spinazie, uien)
- een kleine portie eiwit (113-170g) in de vorm van mager vlees: kip, vis, kalkoen of ander vlees. Je kunt ook een hardgekookt ei eten
Neem na 20 minuten een pauze. Als je nog steeds honger hebt, eet dan maximaal drie handenvol noten (je kunt kiezen voor amandelen, walnoten en pecannoten). Als u tevreden bent, verminder dan het deel van de eiwitma altijd in de toekomst om de voordelen van notenconsumptie te maximaliseren.
Het dieet van de vechter: een voorbeeldmenu in de derde fase van het dieet, d.w.z. Afsluiten van vetverlies
In de derde fase van het krijgersdieet moet je afwisselen tussen het eten van ma altijden die worden gedomineerd door koolhydraten of eiwitproducten. Zo heb je niet het gevoel dat je nog op dieet bent.
Ondervoedingsfase
- ontbijt: 2 kopjes water (kamertemperatuur); een vrucht
- 2e ontbijt: een glas groentesap
- lunch: 250 ml bouillon; slakom groentesalade (mix van tomaten, paprika's, uien, komkommers, champignons, spruitjes)
- thee: natuurlijke yoghurt (één portie)
Overeten fase
- groentesalade met een eetlepel olijfolie
- gestoomde groenten (bijv. broccoli, bloemkool, spruitjes, courgette, wortelen, okra, champignons, spinazie, uien)
- een kleine portie eiwit (113-170 g) in de vorm van mager vlees, bijv. kip, vis, kalkoen. Je kunt ook een hardgekookt ei of een portie vis eten
Neem een pauze van 20 minuten. Als je na deze tijd honger hebt, schakel dan over op een ma altijd met koolhydraten.
- koolhydraten (keuze uit mais, zoete aardappelen, pompoenpompoen, pompoen, bonen, aardappelen, rijst, gerst, haver, quinoa, pasta, brood)
Kies een koolhydraatproduct dat het dominante ingrediënt in uw ma altijd zal zijn. Je kunt ook andere voedingsmiddelen uit deze groep eten, maar in kleinere hoeveelheden.