Een gezonde wervelkolom is een belangrijk onderdeel van het bewegingsapparaat. Als we voor dit deel van het lichaam zorgen, levert het ons niet veel problemen op. Studies tonen echter aan dat 80 procent. het publiek klaagt over rugpijn, slapeloosheid en problemen met oprichten na zitten of liggen. Deze klachten kunnen erop wijzen dat de wervelkolom niet in de beste conditie is. Hoe zorg je dan voor een gezonde wervelkolom?

Een gezonde wervelkolommag geen pijn doen of andere degeneraties en verwondingen hebben. Als we fysieke activiteit opgeven, slecht slapen en een slecht voedingspatroon hebben, is de wervelkolom ons niets verschuldigd.Rugpijn kan het leven moeilijk maken, en soms zelfs basisactiviteiten . Maar door een paar eenvoudige regels toe te passen, kunnen we deze aandoening effectief voorkomen en jarenlang genieten van een gezonde wervelkolom!

Een gezonde wervelkolom: beweging is essentieel voor alle leeftijden

De wervelkolom wordt ondersteund doorbuik- en paraspinale spierendie het beste werken tijdens inspanning. Als we sport vermijden, worden deze spierensteeds zwakker en ondersteunen ze de wervels niet goed . Dat is waar rugpijn vandaan komt!

Om een ​​gezonde wervelkolom te hebben,moeten we dus sporten . De beste oefeningen voor een gezonde wervelkolom zijn:

  • Zwemmen- deze vorm van fysieke activiteit wordt meestal aanbevolen door artsen en fysiotherapeuten. Dankzij oefeningen in het water wordt de wervelkolom mobieler. Tijdens het zwemmen moeten alle spieren samenwerken om ze het beste te helpen ontwikkelen.
  • Fietsen en hardlopenhebben vergelijkbare effecten - indien mogelijk is het de moeite waard om overdag te gaan fietsen of te joggen voor de gezondheid.

Fysiotherapeuten radenaan om thuis of op het werk eenvoudige oefeningen te doen voor een gezonde wervelkolom , zoals het rechttrekken van de rug of strekken. Door ze systematisch te doen, maar niet inspannend,zal u redden van aandoeningen die verband houden met rugpijn .

Een gezonde wervelkolom: slapen is erg belangrijk

Een gezonde wervelkolomheeft regeneratie nodig , dus we moeten hem de juiste rust geven na een zware dag.Een verkeerde houding aannemen tijdens het slapenkan veel doenonaangename gevolgen, incl.druk op de wervels en rugpijn . Daarom kun je het beste op je zij slapen met je benen gebogen.

Naastis een goed matras de basis voor een goede nachtrust ! Het kan niet te hard of te zacht zijn. Het wordt verondersteld zich aan te passen aan de vorm van het lichaam en de druk te neutraliseren. Laten we naast de matras ook letten op de grootte en vulling van het kussen -het moet een geschikte ondersteuning zijn voor de cervicale sectie . Het kussen wordt geselecteerd op basis van de slaaphouding, lichaamsbouw en gezondheidstoestand.

Een goede, gezonde en rustgevende slaapgeeft ons een positieve stemming en zorgt ervoor dat de wervelkolom goed functioneert.

Gezonde wervelkolom: een evenwichtige voeding

Een goede voeding kan overgewicht en obesitas voorkomen, die beide rugpijn veroorzaken. Als we gezond willen zijn, moeten we:snoep en vet voedsel beperken en ma altijden verrijken , bijvoorbeeld met kwark of kefir die calcium en eiwit bevat. Deze producten zijnde bouwstenen van de cirkels , ze hebben dus een enorme impact op hun functioneren.

Eet veel voor een gezonde wervelkolom:

  • Vis- voornamelijk zeedieren, die omega-3-vetzuren bevatten die de elasticiteit en ontstekingsremmende vitamine D aantasten.
  • Zuivelproductenh - ze zijn rijk aan calcium en eiwitten, componenten van gewrichtskraakbeen.
  • Groenten en fruit- ze geven flexibiliteit aan de gewrichten dankzij vitamine C, die nodig is voor de aanmaak van collageen.
  • Volkoren granendie magnesium, zink en vitamine B bevatten, zijn essentieel voor het goed functioneren van de wervelkolom.

5 oefeningen voor een gezonde wervelkolom

Gezonde wervelkolom: oefening voor de cervicale en thoracale wervelkolom

Als u voor de computer zit en uw hoofd naar de monitor kantelt, veroorzaaktstatische overbelastingdie uw cervicale wervelkolom aantast. Dit is waar in de loop van de tijddegeneratie van de wervelkolomkan ontstaan. Om deze veranderingen te voorkomen,moeten we daarom thuis de volgende oefeningen doen :

  1. Til in staande of zittende positie afwisselend uw hoofd op en kantel het naar uw borst. Deze beweging is als overdreven knikken.
  2. We neigen ons hoofd afwisselend naar de linker- of rechterschouder
  3. In staande positie heffen we ongehaast onze ellebogen met gestrekte ellebogen boven ons hoofd, terwijl we diep ademhalen. We laten onze handen langzaam zakken terwijl we uitademen.

Gezonde wervelkolom: oefening van de lumbale wervelkolom

Pijn in de lumbale wervelkolomis soms het gevolg van onder andere kromming van de wervelkolom,lumbalizingof het kan het gevolg zijn van te lang zitten of staan. Het is een zeurende pijn die hetsoms moeilijk kan maken om dagelijkste functioneren. Het is dan goed omoefeningen te doen om de onderrug elastisch te maken en te ontspannenenom de rugspieren te versterken , zoals:

  1. Heupen vullen- ga op je rug liggen, buig je benen zodat je voeten op de grond rusten en plaats je handen langs je lichaam. We spannen de spieren van de billen aan en, terwijl we inademen, heffen we de heupen zo hoog mogelijk op. We tellen tot vier en laten de heupen zakken tijdens de uitademing.
  2. Kattenrug- we knielen en buigen de ruggengraat omhoog (tegelijkertijd het hoofd tussen de schouders verbergend), en dan naar beneden (het hoofd optillen). Tijdens de oefeningen mogen we de ademhaling niet vergeten.

Het is de moeite waard om de oefeningen 6-8 keer te herhalen voor een gezonde wervelkolom.

Een gezonde wervelkolom: wat zijn de voordelen van bewegen?

  • Vermindering van rugpijn,
  • Herstel van de spierbalansen natuurlijke rondingen,
  • Zich beter voelen,
  • Correctie van het lichaam

Categorie:

Wervelkolom, botten, gewrichten