Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Volgens voorspellingen van de WHO zullen in 2025 70 miljoen kinderen te zwaar of zwaarlijvig zijn als de huidige trend zich voortzet. In 2013 werd het volume met 42 miljoen genoemd, dus deze verwachte stijging is duizelingwekkend. Wat kan ik doen om te voorkomen dat mijn baby te zwaar wordt?

Volgens de voorspellingen van de WHO zullen in 2025 70 miljoen kinderen te zwaar of zwaarlijvig zijn als de huidige trend zich voortzet.1In 2013 was er sprake van 42 miljoen 2dus deze voorspelde stijging is alarmerend, zegt Konrad Gaca, een obesitas-expert. Wat kan ik doen om te voorkomen dat mijn baby te zwaar wordt?

Bijna 60 procent volwassen Polen hebben overgewicht of obesitas. Deze ziekte treft ook elke derde schoolgaande jongen en elke vijfde meisje, volgens onderzoek van het Food and Nutrition Institute3 . Het hangt af van welk model van voeding en vrijetijdsbesteding we kinderen in hun vroege levensjaren bijbrengen of ze als volwassenen gezond zullen zijn. De ouders hebben dus een grote verantwoordelijkheid. Konrad Gaca stelt voor welke regels moeten worden ingevoerd om uw kinderen te beschermen tegen overgewicht en obesitas.

Allereerst: een evenwichtige voeding

Het belangrijkste is regelmaat: 4-5 ma altijden per dag op vaste tijdenLaten we geen enkele ma altijd overslaan, vooral het ontbijt niet. Aan de andere kant zijn lichte eiwitproducten perfect voor het avondeten. Het dagmenu van een kind moet alle voedingsstoffen bevatten: eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen. Zoals Konrad Gaca, een voedingsspecialist, zegt: het is de moeite waard om ingrediënten van de hoogste kwaliteit te kiezen, d.w.z. eiwit afkomstig van vlees en melk van goede kwaliteit, dat rijk is aan calcium, dat verantwoordelijk is voor de opbouw van sterke botten en tanden. Als de suikers complex zijn, bijvoorbeeld van volkoren meelproducten, omdat ze een langer verzadigd gevoel garanderen. Elke dag zouden kinderen, ongeacht hun leeftijd, ook meerdere porties groenten moeten eten, het liefst onbewerkt, omdat dit hen de optimale dosis vitamines garandeert.

Hoe zit het met fruit? De expert overtuigt: de beste zijn de seizoensgebonden, want dan zijn ze de meest verse en daarom rijk aan micronutriënten. Houd er echter rekening mee dat fruit grote hoeveelheden fructose bevat, d.w.z. suiker, monosacharide. Overmatige consumptie van fructose kan de eetlust verhogen. Omdat fructose stimuleertafscheiding van ghreline, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het hongergevoel, maar aan de andere kant stimuleert het de insuline niet om leptine te produceren, dus het gevoel van volheid komt niet. Daardoor hebben we na het eten van teveel fructose toch zin om meer te eten, liefst energierijke tussendoortjes - waarschuwt de specialist - en dit is een simpele manier om aan te komen. Om te voorkomen dat fructose als vetweefsel wordt afgezet, kan fruit het beste in de eerste helft van de dag aan kinderen worden gegeven, voegt ze eraan toe.

Het Instituut voor Moeder en Kind waarschuwt dat te veel fructose in de voeding van een kind de opname van bijvoorbeeld zink en ijzer kan belemmeren, dus denk eraan om matig te zijn in termen van zoet fruit en sappen4. Het grootste deel van deze suiker zit onder meer in druiven, bananen, ananas of kersen, daarom moet hun consumptie worden beperkt.

Verminder zout en suiker

Een belangrijke maar moeilijke taak is ook om zout en suiker in de voeding te beperken. In veel kant-en-klare producten kunnen we veel zout vinden, zelfs in die waarvan de smaak het niet aangeeft, bijvoorbeeld snoep. - Daarom is het zo belangrijk om etiketten te lezen, zorgvuldig de producten te controleren die we onze kinderen geven - zegt Gaca. Zout houdt water vast in het lichaam, het belangrijkste bestanddeel is natrium, dat verantwoordelijk is voor de waterhuishouding. Als er te veel van is, bindt het water in de weefsels, wat ons gewicht kan verhogen. De overmaat in de voeding leidt ook tot hypertensie en hartaandoeningen. Suiker daarentegen geeft ons alleen lege calorieën, dus het is de moeite waard om het te beperken. Natuurlijk is alles slim, het is normaal dat kinderen snoep eten - voegt Gaca eraan toe. Het is echter de moeite waard om ze te beperken tot specifieke dagen en hoeveelheden, zodat je het constant kunt controleren en geen ma altijden vervangt door snoep.

Water - verplicht

- Om een ​​gezond lichaamsgewicht te behouden, is er waarschijnlijk geen waardevollere gewoonte dan regelmatig water te drinken, zegt een voedingsspecialist. Ondertussen, volgens onderzoek, gelooft maar liefst 43% van de ouders dat de beste drank voor de ontwikkeling van kinderen vruchtensappen is5 . Natuurlijk zijn sappen gezond, maar let op hun samenstelling en lees de etiketten zorgvuldig. Aan veel voedingsmiddelen die niet echt sappen zijn, maar dranken of nectars, zijn veel suikers toegevoegd. Als we het kind gezonde sappen willen geven, is het de moeite waard om thuis te wedden op vers geperst fruit, zegt Gaca. Als het gaat om irrigatie, is water altijd uw beste dagelijkse keuze. Door het regelmatig te drinken, werkt ons metabolisme efficiënt en worden gif.webpstoffen voortdurend uit het lichaam verwijderd. Het water is echter niet erg aantrekkelijk voor kinderen. Wat te doen in dat geval? Het kan gevarieerd worden: een paar muntblaadjes ofeen schijfje citroen kan mineraalwater veranderen in een lekker en verfrissend drankje.

Activiteit als een gezonde gewoonte

Een ander belangrijk punt is fysieke activiteit. In de context van de ontwikkeling van kinderen merkt het ministerie van Volksgezondheid op dat activiteit niet alleen reguliere sporten is, maar ook de algemene dagelijkse activiteiten die we uitvoeren, zoals wandelen of schoonmaken. Onder de voordelen van lichamelijke activiteit op jonge leeftijd noemt hij onder meer: ondersteuning van fysieke en mentale ontwikkeling, verharding van het lichaam of zelfs behandeling van ziekten zoals diabetes of een slechte houding6 .

- Er is een groot verschil tussen professioneel sporten en elke dag fysiek actief zijn. De gewoonte om op zichzelf actief te zijn, is de moeite waard om kinderen vanaf jonge leeftijd bij te brengen - overtuigt Konrad Gaca. Dus laten we kinderen leren dat het de moeite waard is om de trap naar de derde verdieping te beklimmen, en dat het beter is om naar een nabijgelegen winkel te gaan dan met de bus dan met de fiets. Zulke kleine gewoontes die in de kindertijd zijn geïntroduceerd, werpen hun vruchten af ​​met de leeftijd.

Regeneratie net zo belangrijk als beweging

Levensbalans is de sleutel tot een gelukkig leven, dus laten we niet vergeten om in het dagplan van uw kind tijd te maken voor effectieve rust. Elk kind zou overdag tijd moeten hebben om onbezorgd te spelen. Buitenschoolse activiteiten zijn belangrijk, maar het is de moeite waard om hun aantal in evenwicht te houden, zodat u ook voor de rust van uw kind zorgt. Slaap is erg belangrijk voor zowel de ontwikkeling als het gewicht van een kind. De Amerikaanse organisatie "National Sleep Foundation" heeft op basis van onderzoeken berekend dat kinderen van 6-13 jaar 9 tot 11 uur slaap nodig hebben om zich goed te ontwikkelen. - Een behoorlijk lange slaap heeft niet alleen invloed op het verfrissen van de geest, maar ook op de weerstand en het metabolisme van het lichaam - opmerkingen Konrad Gaca.

Motivatie en patroon

Even belangrijk als alle bovenstaande items is om een ​​voorbeeld te geven. Kinderen kopiëren en herhalen ons gedrag met perfecte nauwkeurigheid; levensstijl, eetgewoonten en een vorm van ontspanning - overtuigt Gaca. Het is de moeite waard om met uw eigen voorbeeld te laten zien dat een gezonde levensstijl de beste investering in de toekomst is; water drinken is belangrijk, sporten kan leuk zijn en ma altijden moeten regelmatig zijn.

Bibliografie

1. WHO-gegevens over obesitas bij kinderen http://www.who.int/end-childhood-obesity/en/2. Zoals hierboven 3. Instituut voor Voedsel en Voeding, http://www.izz.waw.pl/pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/589-naukowcy-opracowani-effeczna-metode-walki-z-otyloscia. Een gids voor het Instituut voor Moeder en Kind om te downloaden: http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/poradnik.pdf 5. Onderzoeksresultaten 2015: http://www.sp28.miastorybnik.pl /ogloszenia/15_16 /wwks.pdf6. Aanbevelingen van het ministerie van Volksgezondheid:http://www.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/zdrowie-matki-i-dziecka/zdrowie-ucznia/aktywnosc-fizyczna-i-sport/Belangrijk

Poradnikzdrowie.pl ondersteunt een veilige behandeling en een waardig leven van mensen die lijden aan obesitas. Dit artikel bevat geen discriminerende en stigmatiserende inhoud van mensen die lijden aan obesitas.

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Obesitas