Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
src="odchudzanie/9807341/wiczenia_i_dieta_wyszczuplajce_biodra_2.jpg.webp" />Zie galerij 3 foto'sAls je je heupen wilt afslanken, vertellen we je welk dieet en welke oefeningen je moet kiezen. Ronde heupen, volle dijen en billen getuigen van de veilige verdeling van vetweefsel voor de gezondheid. Het zou ongezond zijn als zich vetweefsel op de buik had opgehoopt. Zie afbeeldingen van oefeningen voor goed gevormde heupen.
De oorzaak van te rondeheupenis meestal ongepastdieet- te dik en zoet en een zittende levensstijl. Helaas is vet van de dijen, billen en buik moeilijk te verwijderen, vooral bij die vrouwen met een peervormig figuur.
Hoewel het afslanken van deze delen van het lichaam geen gemakkelijke taak is, is het niet onmogelijk! Ook jij kunt een proportioneel getal hebben!
Dieet voor slankere heupen
Heb je er honderden keren over gehoord en gelezen dat met een goede voeding je heupen slanker worden , maar vind je het nog steeds moeilijk om gebakken vlees, vette saus, friet of wit brood op te geven ? Eet je broodjes, chocolade dragees en repen of chips als tussendoortje? Houd jezelf niet voor de gek - op deze manier kom je niet van ongewenste rondingen af.
Als in uw geval vetweefsel wordt afgezet in de onderste delen van het lichaam, zullen er geen wijzigingen in het menu plaatsvinden zonder het menu te wijzigen. Maar je hoeft jezelf niet meteen uit te hongeren! Het enige wat u hoeft te doen is rationeel eten en vaak kleine ma altijden eten (5-6 keer per dag) om hongeraanvallen te voorkomen.
Wat moet je eten? Allereerst producten die rijk zijn aan vezels - een natuurlijke vulstof, d.w.z. volkoren granen, groenten en fruit.
Vervang vette zuivelproducten en vlees door magere en eet vis. Vergeet het frituren, bakken, stoven en stomen van uw ma altijden. Kauw in plaats van zoute en zoete snacks op pompoenpitten, zonnebloempitten of gedroogd fruit, amandelen, noten (slechts een paar stukjes per dag). Drink tegelijkertijd veel - meer dan 2 liter vocht per dag (inclusief rode thee die de verbranding van calorieën versnelt), omdat je hierdoor giftige stoffen uit het lichaam verwijdert die het afvallen belemmeren.
Lees ook:
- Brede heupen - hoe slank je ze af? Oefeningen en tips
- Dieet voor slanke benen: wat te eten om dijen en kuiten af te slanken
- Oefeningen voor de benen: hoe de kuiten afslanken
Oefeningen voor slanke heupen
Redelijk eten is één ding. Maar om de effecten zichtbaar en langdurig te laten zijn, moet je systematisch bewegen! Op deze manier heb je niet alleen de kans om je heupen te rond af te slanken, maar ook om een harmonieus gebouwd figuur te krijgen. Om dit te bereiken, moet je een combinatie van cardio (duur)training en oefeningen gebruiken om de dijen, billen en buik te vormen. Door regelmatig te sporten, minimaal 3 keer per week 40-50 minuten, merk je al na een paar weken het effect!
Cardiotraining omvat wandelen, joggen, joggen, nordic walking, aerobics, stepper, zwemmen, fietsen, trainen met cardioapparatuur. Dankzij dergelijke oefeningen, die gedurende een lange tijd (meer dan 30 minuten) in een gematigd tempo worden uitgevoerd, worden de processen die vet verbranden geactiveerd - en in dit geval is het een prioriteit!Oefeningen voor de dijen en billen worden echter mooi gemodelleerd (bijvoorbeeld abductie van de benen naar achteren en naar de zijkant, squats, lunges van de benen naar voren, naar achteren, naar de zijkant), buikspieren (buikspieren buigen , schuine crunches), d.w.z. afwisselend buigen naar het ene en het andere been, een kaars) en alle heupcirkels (bijv. met het gebruik van hoelahoep, Latijns-Amerikaanse dansen, buikdans).
Oefeningen met het gebruik van een paal (paaldans) zijn nog steeds een hit, wat een vorm van fitness is geworden. Omdat ze alle spiergroepen aanspreken, vooral de armen, buik en benen, laten ze niet alleen toe om vet uit de meest gevoelige delen van het lichaam te verbranden, maar ook om een mooi, harmonieus figuur te vormen. En dit is waar elke vrouw om geeft.
Wij raden aan src="odchudzanie/9807341/wiczenia_i_dieta_wyszczuplajce_biodra.png.webp" />Auteur: Time S.A
Laat je training niet verloren gaan. Kies een dieet voor actieve mensen uit JeszCoLubisz, het innovatieve voedingssysteem van de He alth Guide. Geniet van het menu dat is afgestemd op uw individuele behoeften en de sport die u beoefent. Maak je figuur slanker en behoud het effect langer.
Meer te weten komenLatijns-Amerikaanse dansen voor mooie heupen:- latino dans solo flamenco
- samba
- cha-cha
- rumba
"Zdrowie" maandelijks