Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

src="sporty-letnie/2036913/nordic_walking_jak_prawidowo_chodzi_z_kijkami_zdjcia.jpg.webp" />Zie galerij 4 foto's

Een paar jaar geleden bestond nordic walking nauwelijks in Polen en werd het zelfs door velen belachelijk gemaakt. Wandelliefhebbers zijn tegenwoordig in alle uithoeken van het land te vinden. De auteur van het boek "Nordic walking voor iedereen", Aleksander Wilanowski, stelt voor om correct te lopen met stokken en toont enkele beproefde oefeningen voor het goed functioneren van de armen.

Nordic Walkingis een looptechniek waarbij zoveel mogelijk van het bewegingsapparaat wordt betrokken door middel van grotere armzwaaien, een langwerpig kruis en het juiste gebruik van speciaal ontworpen stokken. Een goede looptechniek heeft veel voordelen: het ontlasten van de gewrichten van de onderste ledematen en de wervelkolom, het verbeteren van de conditie, kracht en flexibiliteit. Het is een van de meest heilzame en universele vormen van fysieke activiteit.

Aan de ene kant is het een geweldige manier om het figuur en de conditie te verbeteren, recreatie, een alternatief voor hardlopen en fitnesstraining, aan de andere kant - een manier om te herstellen of gezondheidszorg te voorkomen. Het is echter niet genoeg om je stokken vast te pakken en vooruit te gaan - om de meeste voordelen en vreugde uit deze sport te halen, heb je een beetje kennis nodig.

Bedenk wat je wilt bereiken dankzij nordic walking-training en in welk intensiteitsniveau je geïnteresseerd bent. Weet je het al? Pas nu op - hoe u ook wilt trainen: hard, zwak, langzaam, snel, ochtend of avond; ongeacht of u met stokken loopt, want het is uw manier van wandelen, recreatie, het verbeteren van uw gezondheid, conditie, het bestrijden van overgewicht of het voorbereiden op sportwedstrijden - weet dat elk element van de techniek in elk tempo en met elke intensiteit kan worden uitgevoerd niveau. Het kost alleen tijd, oefening en regelmaat.

Nordic walking: hoe loop je goed

De basis van de juiste nordic walking-techniek is een lange en dynamische pas. Controleer het bij elke training. Mobiliseer uw beenspieren om te werken, anders zijn uw inspanningen nutteloos.

Onthoud de gouden regel:

Korte stap=korte zwaai van de armen

Lange stap=lange zwaai van de armen

Om uw minimale paslengte te controleren, plaatst u uw stick op de grond en gaat u staan ​​met uw hiel aan het ene uiteinde en de tenen van de andere voet aan het andere (zoals weergegeven in de onderstaande afbeelding).foto hieronder). Maak verschillende loopbewegingen om de beweging van je voet te simuleren, en loop dan over de lengte van de stick na 2-3 stappen van momentum te hebben genomen.

src="sporty-letnie/2036913/nordic_walking_jak_prawidowo_chodzi_z_kijkami_zdjcia.jpg.webp" />

Nordic walking: correct armwerk

Leren werken met je armen kan in 3 fasen worden verdeeld:

1) naar voren zwaaien,

2) achterzwaai,

3) de stok uit je hand halen

Houd je aan die volgorde en begin niet aan de volgende leerfase als je niet zeker weet of je de vorige onder de knie hebt. In de onderstaande galerij vindt u een selectie van oefeningen met beschrijvingen die u zullen helpen uw techniek te verbeteren. De rest - stap voor stap beschreven - vind je in mijn boek en video Nordic walking voor iedereen. Uit ervaring weet ik dat de meeste problemen worden veroorzaakt door met een open hand terug te duwen en weg te duwen.

FOTO'S van oefeningen ter verbetering van de nordic walking-techniek:

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Zomersport