Afvallen moet worden aangepast aan onze leeftijd, geslacht en lichaamstype. Een dieet voor een dertigjarige vrouw is niet per se goed voor een volwassen vrouw van in de zestig. Daarom, als je te zwaar bent, ga dan niet met je schoffel naar de zon, op een bepaalde leeftijd zullen twee extra kilo's je schoonheid niet wegnemen.

Als je net veertig bent geworden en je hebt besloten om de midlifecrisis het hoofd te bieden door een paar extra kilo's kwijt te raken, ga dan niet gulzig op het willekeurigedieetvan de krant die je wordt aanbevolen door de dochter van je buurman. Ze is pas 21 jaar oud, en haar lichaam kan pijnloos omgaan met zelfs een paar dagen en niet volledig uitgevoerdvasten . Aan de andere kant heb je een rationeel, uitgebalanceerd dieet nodig waarmee je enerzijds wat kunt afvallen en anderzijds gezond en welbevinden kunt blijven. Omdat het afslankdieet voor een 20-jarige anders is, zelfs heel erg van het dieet dat gebruikt kan worden door een persoon van 30, 40 of 60 jaar.

Hoe afvallen op de leeftijd van 20-30

Op deze leeftijd is er vaak een toename van het gewicht rond de taille en dijen, meestal na een periode van intensieve zorg voor een klein kind, of een verandering van de levensstijl van de student naar zitten, voornamelijk aan een bureau. Het komt echter voor dat mensen op deze leeftijd al in een staat van vergevorderd overgewicht verkeren. Soms hebben ze al een hoge bloeddruk of een verminderde glucosetolerantie, zijn ze na vele pogingenzelf af te vallen. Op deze leeftijd zouden vrouwen met een gezond lichaamsgewicht en matige fysieke activiteit 2.000 tot 2.500 calorieën per dag moeten consumeren, en 1.600 tot 2.100 calorieën in het geval van een lage activiteit of een zittende levensstijl. Het is noodzakelijk om te onthouden over de juiste dosis eiwit - 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht, d.w.z. een vrouw die 62 kilogram weegt, moet ongeveer 50 gram eiwit in verschillende vormen eten (een glas melk, 100 gram kwark en, bijvoorbeeld 100 gram mager vlees). Pas echter op voor calcium - je moet het er niet mee overdrijven (het maakt niet uit hoeveel calcium we dagelijks innemen, maar hoe snel en efficiënt het wordt opgenomen, voornamelijk door vetten). Bovendien kan een te hoge dosis calcium de opname van andere waardevolle micronutriënten, zoals ijzer, verstoren. Dus 900-1200 mg calcium is genoegdagelijks, d.w.z. twee sneetjes gerookte zalm, twee sneetjes volkorenbrood, 50 gram gedroogde abrikozen en kwark).

Aanbevolen producten: mager vlees, melk en zijn producten, rijst, aardappelen, vetten, groenten en fruit (wees voorzichtig met bananen en druiven)

Belangrijk

Goed afvallen is gebaseerd op een gewichtsverlies van een halve tot een kilo per week. Een energiearm dieet, goed gecontroleerd door een gespecialiseerde diëtist en een arts, kan enkele, enkele of enkele tientallen weken duren.
Basisbloedtellingen en bloedchemietests, evenals mogelijke tests met betrekking tot chronische aandoeningen zijn op alle leeftijden noodzakelijk. Het is belangrijk om te weten over de aanwezigheid van hart- en vaatziekten, diabetes en hypertensie. Het is ook de moeite waard om de lichaamssamenstelling te controleren (het geh alte aan niet alleen vet, maar ook spiermassa en water). Als obesitas gepaard gaat met stofwisselingsstoornissen of chronische ziekten, is het bovendien de moeite waard om onder meer te controleren op bloeddruk, niveaus van schildklierhormonen en TSH, of de concentratie van urinezuur in het bloed

Afslanken 40-50 jarigen

Bij sommige mensen verschijnen pas in deze leeftijdsgroep de eerste problemen met overgewicht. Bij vrouwen wordt het vaak geassocieerd met de menopauze, bij mannen minder lichamelijke activiteit en een trage stofwisseling, daarom mag de aanbevolen hoeveelheid dagelijkse calorieën niet hoger zijn dan 1800-2000 calorieën. Gewoonlijk neemt tijdens deze periode de ophoping van vetweefsel in de buikstreek toe, wat vaak gepaard gaat met de ontwikkeling van hypertensie en stoornissen in het metabolisme van vetten en koolhydraten. Bovendien kan de werking van het maag-darmkanaal verslechteren. Ook de vraag naar energie wordt verminderd. Alleen eiwit moet nog zoveel worden ingenomen als in voorgaande jaren. Bij normaal calcium blijft voorzichtigheid geboden. Er kan echter een beetje verwarring ontstaan ​​over de slechte vetten die verantwoordelijk zijn voor een verhoogd cholesterolgeh alte. Welnu, volgens rapporten van Nederlandse wetenschappers vermindert een licht verhoogd totaal cholesterol bij vrouwen het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Parkinson aanzienlijk…. Aan de andere kant, als de keuze zou worden gemaakt tussen het Japanse dieet, dat de hoeveelheid ongunstige cholesterol tot een minimum beperkt, en het Amerikaanse dieet op basis van fastfood, zou het eerste zeker winnen. Het is de minimale dosis slechte cholesterol die wordt beschouwd als het geheim van de levensduur van de inwoners van het Land van de Rijzende Zon
Aanbevolen producten :vis, mager vlees, bonen, fruit en groenten

Mensen ouder dan 60 afslanken

Een afslankdieet is alleen mogelijk onder toezicht van een arts. Met nog steeds matige activiteitfysieke activiteit en hetzelfde lichaamsgewicht, wordt de totale dagelijkse energiebehoefte teruggebracht tot 1.900-2.200 calorieën, en met een vermindering van de fysieke activiteit van 1.500 tot 1.800 calorieën. Op deze leeftijd is echter veel eiwit nodig, zo'n 70 gram per dag. Het is echter de moeite waard om vetten te beperken (je moet er echter aan denken om essentiële onverzadigde vetzuren in te nemen, die onder andere in vis zitten). Voedingsdeskundigen raden ook aan om de dosis vitamine E, B2, B6, foliumzuur en calcium te verhogen

Aanbevolen calorieën: raadpleeg uw arts
Aanbevolen producten: spinazie, walnoten, knoflook

Categorie:

Afslanken