Hallo! Ik ben zwaarlijvig, ik weeg 85 kg met een lengte van 162 cm. Ik ben in de tweede maand van de zwangerschap en ik zou graag willen weten welke oefeningen ik kan doen zodat ik niet te zwaar word tijdens de zwangerschap? Ik denk niet aan afvallen, maar aan sporten om overtollig vet te voorkomen. Ik kan niet naar het zwembad gaan omdat ik ten eerste niet kan zwemmen, en ten tweede - ik zou me schamen om daarheen te gaan. Ik kan me geen fitnessclub of iets dergelijks veroorloven. Ik bedoel liever wat veilige oefeningen om thuis te doen. Bij voorbaat dank voor uw antwoord!

Aleksandro, om niet aan te komen, moet u het principe volgen dat er een evenwicht moet zijn tussen de toevoer van calorieën aan het lichaam in de vorm van voedsel en hun verbruik door lichamelijke activiteit. Meer specifiek moet u meer consumeren dan u levert. Ik heb het hier niet over een dieet, maar over rationeel eten zonder te veel te eten, dat wil zeggen, het eten van gezonde producten in de vorm van kleine porties gedurende de dag. Dit rationele dieet moet worden gecombineerd met fysieke activiteit zoals wandelen, wandelen in het veld of sporten op een home stepper of fiets. Bedenk echter dat zwangerschap voor elke vrouw een heel bijzondere en soms best moeilijke periode is. U moet dus zeker een arts raadplegen voordat u aan lichamelijke activiteit begint.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.

Joanna Barcikowska

Afgestudeerd aan de Universiteit van Lichamelijke Opvoeding in Gdańsk, instructeur lichamelijke recreatie, pilates en pilates hervormer, trainer van de Warschau Sportacademie en Thera-Band Academie, co-auteur van ReebokBalancePilates en Reebok Spine programma's. Auteur van vele artikelen over fitness, deelnemer aan televisieprogramma's en promotor van gezondheidsbevorderende vormen van fitness.

Meer advies van deze expert

Hardlopen en gewrichtspijn [Deskundig advies]Vouwen op de buik en "vleugels" op de dijen [tip van de expert]Individuele trainer [tip van een expert]Hoe zich te ontdoen van cellulitis op de dijen? [Deskundig advies]Welke apparatuur in de sportschool moet je kiezen om af te vallen? [Deskundig advies]Welke oefeningen moet ik doen om snel af te vallen? [Deskundig advies]Wanneer eten en wanneer sporten? [Deskundig advies]Trainingsvolgorde en vetverbranding [advies van een expert]Wieg voor de buikspieren [Adviesdeskundige]De binnenkant van de dijen modelleren [advies van een expert]Hangende buik na zwangerschap [Deskundig advies]Afslanken en de buste [tip van een expert]Afslanken na 50 [tip van een expert]Een vooruitstekende buik [tip van een expert]Pilates en vetverbranding [advies van een expert]De voordelen van grapefruit [tip van een expert]Platte bodem [tip van de expert]Afvallen op de loopband [Deskundig advies]Touwtjespringen [tip van de expert]Neopreen short [tip van de expert]Zwemstijl ter ondersteuning van de buikspieren [Deskundig advies]Kneuzing van de elleboog [Expert Advies]Dansen en afslanken [tip van de expert]Afslanken van dijen en heupen [advies van een expert]Uitdunnen van de kuiten [tip van een expert]hoe om gewicht te verliezen met uitgebreide benen (dijen, kuiten) [tip van de expert]brede heupen [tip van de expert]Blaasoefeningen [Deskundig advies]Oefeningen in huishoudfolie [Expert Advies]

Categorie:

ABC van oefeningen