- Krankzinnigheidsdieet (Voeding Elite-plan): wat is het?
- Krankzinnigheidsdieet in de tweede maand van de training
- Is het Nutrition Elite Plan voldoende voor mensen dieINSANITY ?
- Bekijk de galerij met voorgestelde gerechten volgens het Nutrition Elite Plan
Het belangrijkste principe van het INSANITY-dieet is dat het gebaseerd is op vijf ma altijden per dag, elk met dezelfde energiewaarde. Het dieet moet de dagelijkse caloriebehoefte dekken en rijk zijn aan antioxidanten om verliezen tijdens het sporten te minimaliseren. Bekijk ideeën voor gerechten en recepten voor het waanzindieet.
Dieet voor mensen die INSANITY uitoefenen , net als de training zelf, is gemaakt door het bedrijf Beachbody. Het bestaat uit het Nutrition Elite-dieet, waarbij je 5 ma altijden per dag eet, elk met dezelfde energiewaarde.
Krankzinnigheidsdieet (Voeding Elite-plan): wat is het?
Plan Nutrition Elite is een voedingsprogramma dat niet alleen tijdens de trainingsperiode de juiste gewoontes aanleert. Volgens hem moeten ma altijden 40% koolhydraten, 40% eiwitten en 20% "gezonde vetten" bevatten.
De auteurs van het dieet bevelen producten aan met een lage glycemische index (volle granen, groenten, fruit) om normale bloedglucosewaarden te behouden en snelle stijgingen van de bloedglucose te voorkomen. Daarom worden witbrood, rijst en zoetigheden niet aanbevolen. Het programma beveelt de eliminatie van alcohol en suiker aan voor de duur van de training, na voltooiing kunnen ze langzaam worden geïmplementeerd.
Het Nutrition Elite-plan gaat niet uit van een specifieke calorische waarde van het dieet vanwege het feit dat elke persoon een andere behoefte heeft, maar de calorische waarde van het dieet moet tussen 1500-2500 kcal / dag liggen . Het is mogelijk om 100-200 kcal/dag toe te voegen om de trainingsintensiteit te verhogen.
Het is ook belangrijk om 8-10 glazen water per dag te drinken.
Dieet volgens het Nutrition Elite plan bestaat uit vijf ma altijden: ontbijt, 2e ontbijt, lunch, afternoon tea en diner, met een calorische waarde van 300-400 kcal. In de gids geven de auteurs 10 voorbeelden van gerechten voor elke ma altijd, waaruit u er een moet kiezen, u mag geen enkele ma altijd overslaan, omdat, zoals de auteurs van het programma aangeven, u geen zware krankzinnigheidstraining kunt doorstaan
Kijk waar de INSANITY-training over gaat [trainingsregels]
Krankzinnigheidsdieet in de tweede maand van de training
In de tweede maand van de training (krankzinnigheidstraining mag niet langer dan 2 maanden duren),Extra snacks zijn toegestaan vanwege de toename van het metabolisme tijdens de eerste maand van de duur ervan. De opstellers van het plan staan u toe om extra ma altijden op te nemen. Of u ze toevoegt en hoeveel u in uw dieet introduceert, hangt af van u en hoe u zich voelt. Als de calorieën uit 5 ma altijden goed voor je zijn, je je goed voelt en de kracht hebt om te blijven sporten, kun je net als in de eerste trainingsmaand genoegen nemen met 5 ma altijden.
Is het Nutrition Elite Plan voldoende voor mensen dieINSANITY ?
Het voedingsplan gaat niet uit van de calorische waarde van het dieet boven 2500 kcal, niet in de eerste maand van training. Sommige mensen kunnen echter een calorierijk dieet nodig hebben vanwege een aanzienlijk verhoogde fysieke inspanning.
Er wordt mogelijk niet voldoende aan de caloriebehoefte voldaan, vooral bij mannen. Ma altijden met dezelfde calorische waarde zijn vanuit het perspectief van een diëtist ook geen goed idee. De calorische waarde van ma altijden en de tijdstippen waarop ze worden genuttigd, moeten worden aangepast aan de lichamelijke inspanning.
De selectie van producten voorgesteld door de auteurs van het plan is echter geschikt en leert de vorming van juiste eetgewoonten (selectie van producten met een lage glycemische index, eliminatie van suiker, snoep, alcohol). De gerechten zijn gemakkelijk te maken en het hele dieet is gevarieerd, dus het is de moeite waard om de recepten te gebruiken die door de auteurs zijn voorgesteld, bijvoorbeeld voor pap met fruit, witte kaas met fruit als ontbijt, rijst met kip of tonijnsalade.