Werken op de computer is zogenaamd gemakkelijk, schoon en zou niet moe moeten worden. Maar waarom heb je pijn in je armen, polsen, handen, dijen en het kruis? Omdat je niet aan het sporten bent. Dankzij de oefeningen verlos je jezelf van spierpijn en spanningen.

Computeroefeningen: door je vingers te strekken, worden ze ontlast van de spanning die wordt veroorzaakt door repetitieve bewegingen

  • Hef uw handen op ooghoogte - handpalmen met de rug naar uw gezicht, vingers wijd uit elkaar - strek ze zoveel mogelijk uit.
  • Buig snel je vingers een voor een, te beginnen met de kleinste. Bal ze tot een vuist. De duim aan de buitenkant van de vuist moet rond de wijsvinger zitten.
  • Bal je vuisten stevig, buig je polsen (ellebogen staan ​​stil) en draai ze zodat de vuisten naar elkaar toe wijzen. Je kunt ze raken met je knokkels aan de basis van je vingers. Herhaal dit 8 keer.

Computeroefeningen: schouders ophalen verlicht spanning in schouders, nek en maakt het bovenlichaam losser

  • Haal diep adem en hef je armen zo hoog mogelijk op.
  • Houd ze omhoog en gespannen, houd je adem in en tel mentaal tot vijf.
  • Verdrijf snel alle lucht terwijl u uw armen krachtig laat zakken. Herhaal dit 4 keer.

Lees ook: Isometrische oefeningen - voorbeelden van oefeningen om de spieren op het werk te versterken

Oefeningen na de computer: het strekken van de spieren van de borst- en schoudergordel zal de zenuwen naar de hand deblokkeren

  • Ga comfortabel in de hoek van de kamer staan, met je gezicht naar de muur, ongeveer 50 cm van de hoek van de kamer;
  • Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, ontspan je knieën;
  • Plaats met je uitgestrekte handen je schouders tegen beide muren en druk ze licht aan met je handen;
  • Leun langzaam naar de hoek en stop wanneer u weerstand voelt. Houd deze positie 30 seconden vast. Herhaal dit 3 keer.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

ABC van oefeningen